Spuntini salutari per i corridori

Uno dei vantaggi della corsa è che puoi farla franca mangiando dolci e altri snack ad alto contenuto calorico nella tua dieta ogni tanto. Sicuramente corri e ti senti meglio, però, quando mangi cibi salutari e nutrienti, compresi gli snack. Quindi la prossima volta che ti senti affamato (cosa che succede molto per i corridori) e prendi quella borsa di patatine o un pacchetto di Oreo, prendi in considerazione uno di questi spuntini salutari.

Fette di mela con burro di arachidi

Tutti sanno che le mele fanno bene, ma non sempre, beh, sono soddisfacenti. Prova a mangiare fette di mela con un po 'di burro di arachidi, che è una grande fonte di grassi e proteine salutari. Optare per il burro di arachidi naturale per evitare lo zucchero e gli oli idrogenati aggiunti.

Cracker di grano intero e formaggio a pasta filata

La combinazione di string cheese and crackers è un modo nutriente per frenare la fame tra i pasti. I cracker forniscono fibre e buoni carboidrati, mentre il formaggio offre proteine e calcio.

Banane

Otterrai carboidrati dalle banane e dal potassio, che aiuta a prevenire i crampi muscolari. Gli zuccheri semplici e la bassa quantità di fibre rendono le banane particolarmente facili da digerire, il che significa che sono un buon spuntino pre-corsa (assicurati di darti ancora almeno 90 minuti per digerire prima di correre dopo aver mangiato).

Barrette energetiche o di cereali

Quando hai bisogno di uno spuntino facile da mettere nella borsa da ginnastica, cereali o barrette energetiche possono essere un'opzione salutare. Fai attenzione quando selezioni le barre: alcune contengono grasso e zucchero quanto le barrette di cioccolato! Scegli le barre con pochi ingredienti, così sai che non sono pieni di additivi inutili. Le barre gentili sono opzioni nutrienti e gustose. Ci sono dozzine di sapori tra cui scegliere e sono fatti con ingredienti naturali.

Frullati

I frullati possono essere uno spuntino nutriente e rinfrescante per i corridori, in particolare dopo la corsa. Mescola 1/2 tazza di latte scremato o succo di frutta, una banana e fragole congelate (o altri frutti che ami) in un frullatore per un frullato gustoso e rinfrescante.

Yogurt puro con frutta fresca

A basso contenuto di grassi e piuttosto alto contenuto di carboidrati, lo yogurt è anche un'ottima fonte di calcio, proteine e potassio. Le sue culture vive e attive fanno bene al sistema digestivo.

Latte al cioccolato

Il latte al cioccolato fornisce un sacco di proteine, carboidrati e vitamine del gruppo B - rendendolo un ottimo drink di recupero. Il latte al cioccolato freddo ha un sapore rinfrescante dopo una corsa. Un altro vantaggio: il calcio aiuterà a mantenere forti le tue ossa. Alcuni corridori amano comprare singole scatole di latte al cioccolato e bere una bevanda ghiacciata dopo una lunga corsa.

Carote

Le carote ti riempiono ma sono a basso contenuto di calorie, rendendole un ottimo spuntino per i corridori che stanno cercando di perdere peso o mantenere il loro peso attuale. Un buon momento per mangiarli è quando hai fame prima di cena, così puoi soddisfare i tuoi morsi della fame ed evitare di mangiare troppo durante la cena.

Popcorn

Fintanto che non è caricato con burro, olio, zucchero o un sacco di sale, i popcorn schioccati con aria possono essere uno spuntino sano e basso contenuto calorico. I chicchi di mais sono un chicco intero, quindi hanno benefici nutrizionali simili al riso integrale o al pane integrale. Il popcorn è anche pieno di fibre, quindi anche una porzione da 100 calorie (circa 3 tazze) ti aiuterà a sentirti più pieno.

Ananas e ricotta

Non solo la combinazione di ananas e ricotta è deliziosa, ti riempie, quindi è uno spuntino perfetto a metà mattina o metà pomeriggio. L'ananas contiene bromelina, che può accelerare la riparazione muscolare. E la ricotta contiene proteine e calcio, entrambi importanti per i corridori.

Burro di arachidi su muffin tostato inglese

Il burro di arachidi è ricco di proteine e di grassi sani, così avrai il carburante per i tuoi muscoli e ti sentirai pieno più a lungo. che alimenta i muscoli e sostiene i livelli di energia. Basta spalmare un paio di cucchiai di burro d'arachidi su un muffin inglese integrale e fare uno spuntino soddisfacente e gustoso. Aggiungi una banana e diventa una colazione facile e veloce.

Pretzels e Hummus

I pretzel sono un ottimo spuntino da soli, ma mangiarli con hummus dà un tocco in più e altri benefici. I pretzel sono facili da digerire, quindi otterrai un po 'di energia veloce e un po' di sale in più. I hummus forniscono ferro e proteine, che sono essenziali per i corridori. darti carboidrati facili da digerire per un'energia veloce più sodio per mantenerti idratato; il hummus offre il ferro per la forza, oltre alle proteine.

Uova bollite

Le uova sono un'ottima fonte di molti nutrienti tra cui riboflavina e biotina, che sono essenziali per il metabolismo di carboidrati, proteine e grassi. Un mezzo sodo è circa 100 calorie. Cospargere di sale, pepe e paprika su un uovo per uno spuntino gustoso e soddisfacente.

Date

Le date sono uno spuntino popolare tra i corridori, sia che siano mangiati da soli o con un pò di noci. Sono naturalmente dolci e sono una grande fonte di carboidrati e proteine. Un quarto di tazza di date ha circa 110 calorie.

Cereali con latte scremato

Il cereale è veloce e facile da preparare e una buona fonte di carboidrati facilmente digeribili, quindi è un buon spuntino pre-corsa. E poiché è facile trovare le informazioni nutrizionali sulla scatola, puoi cercarne una fortificata con vitamine e minerali e ricca di fibre per farti sentire pieno. È inoltre possibile aggiungere un po 'di frutta, come frutta mista, in cima per ancora più sostanze nutritive.

Confusione di tracce

Trail mix è composto da diversi tipi di noci, che sono una grande fonte di proteine e fibre, e qualcosa di dolce come l'uvetta o gocce di cioccolato. Il mix di tracce preconfezionato può essere costoso, quindi molti corridori amano risparmiare facendo il proprio mix con i loro dadi preferiti, cereali secchi e frutta secca.