Avere problemi a dormire la notte prima di una maratona

L'insonnia pre-maratona è un problema molto comune. Anche un maratoneta esperto può essere nervoso o eccitato e avere difficoltà a dormire la notte prima di una gara. Inoltre, potresti essere in viaggio per una corsa e dormire in un hotel o a casa di un amico, o hai bisogno di alzarti ore prima del tuo solito orario.

Siate certi che una notte insonne prima della vostra maratona non influirà sulla vostra prestazione se siete stati in grado di dormire bene la settimana prima della gara. L'adrenalina pre-gara ti aiuterà a sentirti vigile e pronto per la tua corsa. Molti piloti hanno stabilito dei record personali nonostante l'insonnia pre-gara.

Passi per una buona notte di sonno

Alcuni corridori hanno problemi a dormire la notte prima perché sono ansiosi per la gara. Ecco alcuni passi da fare per cercare di ridurre l'ansia e riposare:

• Per limitare l'ansia pre-gara, assicurati di disporre tutto il necessario la sera prima della maratona. Ricorda la regola "niente di nuovo nel giorno della gara". Il tuo abbigliamento da gara e nutrizione gara dovrebbero essere tutti elementi che hai provato durante le sessioni di allenamento. Utilizzare una lista di imballaggio della maratona per essere sicuri di non dimenticare nulla.
• Finisci di mangiare qualche ora prima di essere pronto per andare a letto. Se mangi troppo vicino al momento di andare a letto, potresti avere un momento più difficile addormentarti. Evitare la caffeina o l'alcol per almeno sei ore prima di andare a dormire.
• Prepara la colazione o lo spuntino pre-gara e in frigorifero, così non dovrai preoccuparti di questo prima del mattino.
• Inizia a rilassarsi per andare a dormire presto la sera. Fai qualcosa di rilassante come leggere un libro, ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo prima di entrare per la notte.
• Evita di guardare la TV o di andare sul tuo computer o telefono proprio prima di andare a dormire. Trascorrere del tempo sui social media o giocare ai videogame renderà più difficile addormentarsi.
• Se devi essere pronto per la tua corsa in un momento precedente a quello a cui sei abituato, prova a spostare gradualmente il programma del sonno nei giorni che precedono la maratona in modo da andare a letto e svegliarti prima. In questo modo, non sentirai un cambiamento drammatico quando proverai a colpire il fieno molto prima del solito la sera prima della gara.

• Se stai viaggiando verso un fuso orario diverso per la tua razza, prendi provvedimenti per ridurre il jet lag. È meglio arrivare almeno un paio di giorni prima della gara in modo da avere un po 'di tempo per adattarsi.

Se provi questi passaggi e hai ancora problemi ad addormentarti la sera prima di una maratona, non alzarti e fare qualcosa, come guardare la TV o andare in giro. Mettiti semplicemente a letto in modo che il tuo corpo, e in particolare le gambe, si stiano ancora riposando. Dormire meno di quanto sei abituato non influirà sulle tue prestazioni. Sarai davvero sorpreso dal modo in cui l'eccitazione della gara ti fa sentire sveglio e pronto a partire.