Cause e trattamento delle tendiniti estensori del piede
Una lamentela comune tra i corridori è il dolore sulla parte superiore del piede, proprio sotto le stringhe delle scarpe. In molti casi, il dolore sulla parte superiore del piede è dovuto a un'infiammazione dei tendini estensori, che corrono lungo la parte superiore del piede e ti danno l'abilità di alzare il piede e raddrizzare le dita dei piedi. L'infiammazione di questi tendini si chiama tendinite estensoria del piede.
Sintomi
Se hai a che fare con tendinite estensoria, sentirai dolore sulla parte superiore del piede mentre corri. Si può vedere gonfiore sulla parte superiore del piede e notare una protuberanza grande da qualche parte lungo il tendine.
Un semplice test per determinare se il dolore sulla parte superiore del piede è il risultato di una tendinite estensore richiede di avere un amico di assistervi. In primo luogo, flettere il piede verso il basso e spingere verso il basso le dita dei piedi. Ora, offri resistenza facendo pressione su qualcuno. Quindi, cerca di mettere le dita dei piedi contro la resistenza. Se stai provando dolore attraverso la parte superiore del tuo piede o lungo il tendine estensore quando lo fai, allora molto probabilmente ti occupi di tendinite estensoria.
Le cause
Alcuni fattori comuni che possono portare a tendinopatia estensoria sono muscoli del polpaccio molto stretti, sovrallenamento e un arco del piede caduto.
Tendinite estensoria può anche essere causata da allacciare le scarpe troppo strette o indossare scarpe che sono troppo piccole o non si adattano correttamente. Controlla le tue scarpe da corsa per vedere se stanno creando un punto di pressione lungo la parte superiore del piede. Per alcuni corridori, il problema sono le scarpe da corsa, quindi assicurati di indossare scarpe comode che si adattino correttamente quando non stai correndo.
Un'altra possibile causa potrebbe essere un cambiamento nelle abitudini o nella formazione. Fare un sacco di corsa in salita, specialmente su un tapis roulant in cui non si alterna la corsa in discesa, può mettere più stress sui tendini estensori del piede e portare all'infiammazione. La corsa in discesa causa anche l'allungamento dei tendini, che potrebbe anche provocare un'infiammazione.
Auto-trattamento
Per la tendinite da estensore lieve, i trattamenti più efficaci sono l'allungamento del muscolo del polpaccio e la riduzione dell'infiammazione con ghiaccio o anti-infiammatori. Parlate con il vostro medico per vedere se dovreste prendere antinfiammatori. Oltre ad allungare i polpacci, puoi anche provare l'auto-massaggio con un rullo di schiuma o un altro strumento di massaggio. Una volta che il tendine estensore non è più infiammato, sarai in grado di eseguire relativamente senza dolore.
Puoi anche provare a cambiare il modello di allacciatura della scarpa e allentare leggermente i lacci. Per alleviare la pressione sulla parte superiore del piede, prova ad allacciare le scarpe sulla linguetta della scarpa in un modello a scala, piuttosto che in un tipico motivo a croce.
In alcuni casi più estremi, un podologo può raccomandare plantari su misura o un altro trattamento, specialmente se si ha a che fare con archi caduti.
Di solito è sicuro correre attraverso tendinite estensoria del piede se il dolore è lieve e non influenza la tua andatura. Se ritieni che correre sia troppo doloroso, anche dopo aver cambiato l'allacciatura della scarpa, prenditi un paio di giorni di pausa prima di riprovare. Come molte minori lesioni da uso eccessivo, la tendinite estensoria spesso si risolve dopo alcuni giorni di riposo, specialmente se la prendi presto.
Quando vedere il tuo dottore
Se il tuo dolore non scompare dopo aver provato i trattamenti di cui sopra, potresti avere a che fare con una ferita o una condizione diversa. Altre condizioni con sintomi simili includono fratture da stress metatarsali, gotta atipica e artrite degenerativa. Consultare il proprio podologo o altro operatore sanitario per determinare la diagnosi esatta e i passaggi successivi.
