Bere acqua di cocco durante o dopo la corsa
L'acqua di cocco ha guadagnato popolarità come alternativa alle bevande sportive o ai drink di recupero per i corridori e altri atleti. È a basso contenuto di calorie, senza grassi e senza colesterolo. L'acqua di cocco è diversa dal latte di cocco ricco di grassi o dall'olio di cocco. È un liquido chiaro che viene dal centro di noci di cocco giovani e verdi.
Acqua di cocco contro bevande sportive
Un'alternativa naturale alle bevande sportive commerciali, l'acqua di cocco contiene carboidrati facilmente digeribili sotto forma di zucchero, così come elettroliti come il potassio e il magnesio che i corridori e gli atleti perdono durante gli allenamenti. Tuttavia, l'acqua di cocco non contiene i livelli di elettroliti, soprattutto di sodio, che si trovano nelle bevande sportive e sono necessari per sostituire tutti gli elettroliti persi attraverso il sudore. Bevande sportive commerciali, come Gatorade, offrono un'opzione completa di sostituzione dell'idratazione e dell'elettrolita per i corridori che corrono da più di 60 minuti.
Utilizzare durante le lunghe corse
Alcuni corridori optano ancora per l'acqua di cocco durante le lunghe discese perché il loro stomaco sensibile non può tollerare lo zucchero e gli edulcoranti artificiali in molte bevande sportive convenzionali. D'altra parte, dovresti assolutamente vedere quanto bene tolleri l'acqua di cocco prima di decidere di usarla a lungo termine. Uno studio ha riscontrato che ai soggetti non piaceva il sapore e, di conseguenza, ha bevuto molto meno di acqua di cocco che acqua pura, il che potrebbe metterti a rischio di disidratazione. Un altro studio ha rilevato che i soggetti hanno avuto più gonfiore e disturbi allo stomaco quando usano acqua di cocco rispetto a una bevanda sportiva.
Se trovi che ti piace l'acqua di cocco e la tolleri bene, potresti aggiungere qualche goccia di sale o fare un colpo di sale a metà della tua lunga corsa per essere certo di sostituire il sodio.
Utilizzare durante le brevi serie
Non dimenticare che se stai scendendo meno di un'ora, non devi preoccuparti della sostituzione dell'elettrolita, quindi l'acqua semplice dovrebbe essere sufficiente. Tuttavia, se ti piace il sapore dell'acqua di cocco, è certamente una buona opzione per quelle tirature più brevi.
A differenza della semplice acqua, l'acqua di cocco contiene calorie. Anche se è inferiore in calorie rispetto a bevande sportive, soda o succo di frutta, un contenitore da 11 once contiene 60 calorie. Questo può aggiungere se lo bevi per tutto il giorno. Assicurati di cercare varietà non zuccherate, dato che alcune bevande al cocco contengono zuccheri aggiunti (e quindi più calorie).
Utilizzare come bevanda di recupero
L'acqua di cocco viene anche utilizzata dai corridori come bevanda per il recupero e un modo naturale per reintegrare gli elettroliti dopo una dura corsa o un allenamento. Alcuni corridori amano mescolarlo con proteine in polvere per assicurarsi che ottengano il rapporto ideale tra proteine 3 a 1 e carboidrati per un recupero ottimale.
Una parola da Verywell
È importante rimanere idratati durante l'esercizio di resistenza e reintegrare il corpo dopo l'allenamento. L'acqua di cocco può essere un modo per farlo, ma solo se è qualcosa che ti piace bere. È stata a lungo una raccomandazione dell'American College of Sports Medicine che qualsiasi cosa tu usi per la sostituzione dei fluidi deve essere gradevole, così ne beverai abbastanza.
