Bere più acqua durante la stagione calda
Quando passi del tempo fuori, quando fa caldo, probabilmente inizi a sentire sete in un tempo abbastanza breve. Questa è una risposta normale e una che dovresti prestare molta attenzione: significa che il tuo corpo ha bisogno di più acqua per affrontare il caldo. Scopri perché questo accade, i sintomi della disidratazione e come assicurarti di bere abbastanza acqua quando le temperature aumentano.
Il tuo corpo ha bisogno di acqua per affrontare il caldo
Il tuo corpo funziona al meglio entro un certo intervallo di temperatura, e quando sei troppo caldo, ha bisogno di rinfrescarsi. Ci sono un paio di modi in cui il tuo corpo realizza questo cooldown. In primo luogo, i vasi sanguigni si dilatano per aumentare il flusso sanguigno alla pelle. Ciò consente al calore in eccesso di irradiarsi dal corpo. Poi, inizi a sudare. L'evaporazione del sudore raffredda la pelle, che a sua volta aiuta a raffreddare tutto il corpo. Ma il problema è che un'eccessiva sudorazione può portare alla disidratazione.
Sudi di più quando la temperatura è calda, specialmente se lavori o ti eserciti al caldo. L'acqua potabile aiuta a reintegrare i liquidi persi con un'eccessiva sudorazione. Se non si ha abbastanza acqua, si può diventare disidratati e la combinazione di temperature elevate e disidratazione può portare a gravi malattie legate al calore.
Segni che hai bisogno di più acqua
Per la maggior parte delle persone, la sete è un'ottima indicazione che hai bisogno di più acqua. Anche prima di diventare disidratato, sentirai sete e la tua bocca potrebbe sentirsi secca o appiccicosa.
Dopo un po ', potresti anche diventare letargico e confuso. Altri segni includono una ridotta produzione di urina (e l'urina è di colore giallo scuro). Potresti anche notare che i tuoi occhi sembrano un po 'infossati e si sentono asciutti.
Anche un po 'di disidratazione può essere un problema, quindi non ignorare quei primi segni. Anche una lieve disidratazione riduce la tua capacità di pensare chiaramente e la tua coordinazione fisica.
Suggerimenti per l'idratazione in caso di caldo
- Inizia subito a idratare. È più facile mantenere l'equilibrio dei liquidi se inizi in uno stato ben idratato.
- Pianifica le pause regolari delle bevande e mantieni una bottiglia d'acqua a portata di mano in modo da poter prendere frequenti sorsi d'acqua mentre lavori o fai esercizio.
- Scegli le bevande che sostituiscono l'elettrolita per il massimo assorbimento d'acqua quando ti alleni per più di un'ora o quando stai sudando eccessivamente durante l'allenamento quando fa caldo.
- Bevi acqua dopo aver finito il lavoro o una sessione di allenamento.
- Snack su frutta fresca che sono ricchi di acqua, come bacche, anguria, pesche e pesche noci.
- Non bere grandi quantità di acqua normale tutto in una volta, questo può portare a iponatremia o tossicità dell'acqua. Questo può influenzare anche i corridori di lunga distanza durante le gare che spingono troppi liquidi. È meglio bere quando si ha sete durante l'esercizio e non spingere i liquidi.
Un modo per misurare il tuo livello di idratazione è guardare il colore della tua urina. Se sei ben idratato, dovrebbe essere pallido. Inoltre, urinerai più frequentemente.
