Può funzionare aiutandoti a perdere grasso ventre indesiderato?

Se stai cercando di sbarazzarti del grasso della pancia, potresti chiederti se correre è la soluzione. Sfortunatamente, mentre correre è un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso complessivo, non è un modo garantito per perdere la ruota di scorta, la pancia, il cagnolino o qualsiasi altra cosa tu voglia non chiamare così affettuosamente. È anche vero che non perderete il grasso dalla zona addominale semplicemente prendendo di mira gli addominali con crunch o altri esercizi addominali.

Per perdere il grasso della pancia, devi ridurre il grasso corporeo generale. Durante la corsa può aiutarti a perdere grasso, la tua genetica determina principalmente quali aree del tuo corpo perderanno prima il grasso. Non puoi mirare specificamente a quel fastidioso strato di imbottitura sotto l'addome con la corsa, quindi devi combinarlo con altre attività aerobiche.

I pericoli del grasso della pancia

Il grasso della pancia non è solo sotto la tua pelle, è anche profondo nel tuo corpo, attorno ai tuoi organi vitali. Questo è chiamato grasso viscerale e più ne avete, maggiore è il rischio di sviluppare malattie gravi come il diabete di tipo 2, malattie cardiache, ipertensione, colesterolo alto e problemi respiratori.

La buona notizia è che gli studi dimostrano che l'esercizio aerobico da moderato ad intenso, come la corsa, può aiutare a ridurre il grasso viscerale, anche senza modificare la dieta. Combinare l'esercizio aerobico con una dieta sana a basso contenuto calorico è ancora meglio sia per la perdita di peso complessiva che per la perdita di grasso viscerale, anche se l'esercizio sembra essere più efficace della dieta quando si tratta di prendere di mira il grasso viscerale.

Per le donne, un girovita di meno di 35 pollici aiuta a ridurre il rischio di gravi problemi di salute associati al grasso viscerale. Per gli uomini, il bersaglio è sotto i 40 pollici.

Troppo grasso viscerale può aumentare la probabilità di problemi di salute

Strategie per perdere il grasso della pancia

Ecco alcuni consigli per perdere peso (e, di conseguenza, sia grasso viscerale e grasso della pancia) con la corsa e una dieta sana a basso contenuto calorico:

Dai il cardio. Prendi la mira per almeno 30 minuti di esercizio cardio nella zona della frequenza cardiaca target nella maggior parte dei giorni della settimana. Per evitare il burnout e gli infortuni, alternare attività di corsa e di allenamento incrociato, come ciclismo, ellittica, danza, nuoto o escursioni.
Prendi in considerazione un allenamento ad intervalli ad alta intensità. L'aggiunta di allenamenti più brevi e ad alta intensità alla tua routine ha dimostrato di bruciare grassi. Mentre la resistenza che guadagni dalla corsa è grande, non è particolarmente utile quando si tratta di bruciare i grassi, specialmente più il tuo corpo si adatta alla tua routine. Durante un allenamento ad alta intensità, non puoi allenarti quasi a lungo, ma mescolarlo con la normale routine cardio ti aiuterà a spazzare via il grasso.
Lavora in almeno 10.000 passi al giorno. Alcune persone trovano utile seguire i loro passi quotidiani. Richiede una media di 10.000 passaggi al giorno per prevenire l'aumento di peso, quindi mirare a più di questo quando si sta cercando di perdere peso.
Aggiungi allenamento per la forza al tuo allenamento. Incorporare l'allenamento per tutta la forza del corpo nella routine due volte a settimana. Non hai nemmeno bisogno di accedere a fantastiche attrezzature da palestra, dato che puoi fare alcuni di questi esercizi a casa. Assicurati di fare esercizi per la parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo, così come esercizi di rafforzamento del core.

Conosci il tuo obiettivo calorico. Usa un calcolatore di spesa calorico giornaliero per calcolare quante calorie hai effettivamente bisogno ogni giorno. Una volta ottenuto quel numero, è necessario creare un deficit - attraverso una combinazione di dieta o esercizio - di 3500 calorie a settimana (o 500 al giorno) per perdere una sterlina a settimana.
Tieni un diario alimentare. Annota tutto ciò che mangi e bevi per tenere traccia di quante calorie stai prendendo e capire quali cattive abitudini hai bisogno di correggere. Avrai meno probabilità di esagerare se sai che devi scriverlo. Se preferisci, puoi anche utilizzare un'app di monitoraggio dei cibi, il che potrebbe rendere un po 'più semplice il processo poiché la maggior parte delle app calcola i valori nutrizionali per te.
Apporta piccole modifiche dietetiche. Concentrati sulle piccole modifiche apportate alla tua dieta, ad esempio tagliando la normale soda e aggiungendo più frutta e verdura.
Evita gli alimenti trasformati. Gli ingredienti dei prodotti confezionati e degli snack sono spesso caricati con grassi trans, zucchero aggiunto e sale aggiunto, il che può rendere difficile perdere peso.

Esercitare il controllo delle porzioni. Guarda le dimensioni delle porzioni, specialmente dopo la corsa, quando potresti sentirti tentato di mangiare un po 'di più a causa di tutte le calorie bruciate durante la corsa. Preparati a casa degli snack preconfezionati da 100 calorie, così non sarai tentato di esagerare. Quando mangi fuori, condividi i pasti, o mangia metà del tuo pasto e prendi il resto a casa.
Controllare attentamente le etichette nutrizionali. Solo perché un alimento a basso contenuto di grassi non significa che non sia elevato in altre cose, come i carboidrati e lo zucchero. A volte lo zucchero sarà aggiunto per compensare la perdita di sapore dal grasso. Gli alimenti come condimenti per insalata, marinate, maionese e salse contengono spesso grasso nascosto e molte calorie.
Mirare alla soddisfazione. Invece di mangiare finché non sei pieno, impara a riconoscere quando ti senti soddisfatto. Questo ti impedisce di mangiare calorie che non ti servono.
Rallenta. Concentrarsi sul cibo e assaporarne il sapore e la consistenza può aiutarti a mangiare più lentamente e a goderti veramente quello che stai mangiando. Fai uno sforzo consapevole per prendere morsi più piccoli e masticarli accuratamente per sentirti più soddisfatto.

Perdi le distrazioni. Mangiare quando guardi la TV o provi a fare il multitasking di solito porta a mangiare più di quello che volevi, perché non prestavi attenzione. Quando mangi, prendi in considerazione di mangiare solo così sei consapevole di cosa e quanto cibo sta andando in bocca.