4 allenamenti di tapis roulant veloci ed efficaci

Se non ti piace il tapis roulant o sei a corto di tempo, puoi comunque bruciare un sacco di calorie e ottenere un allenamento tapis roulant efficace senza spendere un sacco di tempo sulla macchina.

Ecco quattro allenamenti tapis roulant rapidi ed efficaci (e anche divertenti!).

Sprint intervalli di 30 secondi

Ogni volta che faccio questo allenamento, il tempo vola e sono fradicio di sudore alla fine. Se non hai mai fatto uno speedwork prima, assicurati di seguire queste regole per l'allenamento della velocità.

Inizia camminando ad un ritmo facile per un minuto. Continua il riscaldamento con una corsa veloce per 5 minuti. Dovresti essere ad un ritmo colloquiale. Questo ti farà pompare il sangue e i muscoli caldi e pronti per un allenamento.
Prendi il ritmo per uno sforzo difficile (respiro pesante) per 30 secondi. Recupera con 90 secondi di facile jogging.
Ripeti gli intervalli di sprint / recupero 9 volte in più (18 minuti in totale).
Termina con un tempo di recupero di 4 minuti a passo facile - facile jog o camminata veloce.

Tempo totale del tapis roulant: 30 minuti

Allenamento di passo laterale

Questo allenamento combina la corsa e la camminata con alcune buone mescolanze laterali, che funzioneranno davvero con i tuoi glutei e quad.

Riscaldare camminando a passo facile per un minuto. Continua il riscaldamento con una corsa veloce per 4 minuti.
Torna al ritmo di camminata e poi, mentre ti aggrappi alla sponda laterale, gira il corpo di lato, tieni basso in una posizione tozza e poi inizia a strascicare i piedi. Non cercare di essere fantasioso e attraversare un piede sopra l'altro. Continua a fare un passo laterale per 30 secondi e poi torna a camminare in avanti.
Prendi il ritmo per un ritmo di corsa facile e colloquiale per 2 minuti. Quindi riporta il ritmo indietro a camminare per un intervallo di 30 secondi di shuffle laterali sull'altro lato.
Continua con 2 minuti di facile esecuzione / 30 secondi di mescolamenti laterali (alternando i lati) finché non ci sei passato 20 minuti.
Termina con un tempo di recupero di 5 minuti a un ritmo facile.

Tempo totale del tapis roulant: 30 minuti

Walk the Hills / Run the Flats

Se ti piace alternare tra correre e camminare, questo è quello che fa per te. Lavorerai davvero i tuoi glutei con le colline.

Inizia con un riscaldamento di 5 minuti di facile jogging o camminata veloce.
Aumentare la pendenza all'1% e camminare per 1 minuto.
Inclinazione inferiore allo 0% e corsa ad un ritmo confortevole per 1 minuto.
Aumentare la pendenza al 2% e camminare per 2 minuti.
Inclinazione inferiore all'1% e corsa ad un ritmo confortevole per 2 minuti.
Aumentare l'inclinazione al 3% e camminare per 3 minuti.
Inclinazione inferiore all'1% e corsa ad un ritmo confortevole per 3 minuti.
Aumentare la pendenza al 4% e camminare per 4 minuti.
Inclinazione inferiore all'1% e corsa ad un ritmo confortevole per 4 minuti.
Termina con un cooldown di 5 minuti di facile jogging o camminata veloce.

Tempo totale del tapis roulant: 30 minuti

Allenamento piramidale a calorie

Questo allenamento combina intervalli di corsa e camminata e brucia una tonnellata di calorie.

Inizia con un riscaldamento di 3 minuti di facile jogging o camminata veloce. Quindi fai i seguenti intervalli:

Sprint di 30 secondi / 30 secondi di cammino
Sprint di 1 minuto / 1 minuto a piedi
Sprint di 2 minuti / 1 minuto a piedi
Sprint di 3 minuti / 1 minuto a piedi
Sprint di 4 minuti / 1 minuto a piedi
Sprint di 3 minuti / 1 minuto a piedi
Sprint di 2 minuti / 1 minuto a piedi
Sprint di 1 minuto / 1 minuto a piedi
Sprint di 30 secondi / 30 secondi di cammino

Termina con un cooldown di 2 minuti di facile jogging o camminata veloce.

Tempo totale del tapis roulant: 30 minuti

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