13 consigli per correre sotto la pioggia

Il tempo piovoso non significa che devi prendere le tue corse all'interno. La maggior parte delle gare non vengono cancellate a causa della pioggia. Dovresti approfittare delle opportunità per correre sotto la pioggia. Fare così costruisce la forza mentale, e ti sentirai più preparato mentalmente se pioverà il giorno della gara. Prova questi suggerimenti per assicurarti di essere pronto a correre sotto la pioggia, sia che si tratti di allenamento o di una gara.

1

Indossare un cappello con un bordo

Un cappello a tesa può essere il tuo migliore amico durante una corsa piovosa. Manterrà la pioggia dalla tua faccia in modo che tu possa vedere, anche in un acquazzone. Assicurati di considerare la temperatura e le altre condizioni quando scegli il cappello a tesa larga. Se è caldo e piovoso, indossane uno traspirante con molta ventilazione in modo da non surriscaldarti. Se è freddo, piovoso e ventoso, scegli un cappello più spesso e indossa una fascia in pile per proteggere le tue orecchie. Una fascia può anche aiutare a impedirle di soffiare in una folata di vento.

2

Vestiti a strati se fa freddo

Se fa molto freddo e piove, potresti dover indossare un paio di strati. Lo strato più importante è quello più vicino al tuo corpo. Assicurati che si tratti di un tessuto tecnico come il polipropilene o il CoolMax, che assorbono l'acqua e il sudore dalla pelle. Il tuo strato esterno dovrebbe essere una giacca o un giubbotto resistente all'acqua e al vento. Non indossare un impermeabile per pioggia perché intrappolerà umidità e calore.

3

Non Overdress

Overdressing è uno dei più grandi errori che i corridori fanno quando si avvia per una corsa piovosa. Indossare più strati non ti manterrà asciutto. A meno che non stiate correndo con un ombrello sopra la testa, sicuramente vi bagnerete. Se hai tonnellate di strati, indosserai abiti più pesanti e pesanti. Vesti per la temperatura, come se fosse un giorno secco.

4

Sii visibile

Seleziona strati esterni molto luminosi o chiari e con strisce riflettenti. Correre sotto la pioggia spesso significa che i conducenti hanno scarsa visibilità e potrebbero essere meno propensi ad aspettarsi che anche i corridori siano fuori sulla strada.

5

Prevenire lo sfregamento

Il logoramento può accadere durante qualsiasi corsa, ma può essere molto peggio se sei bagnato dalla pioggia. Se stai correndo a lungo, distribuisci Body Glide o vaselina su parti del tuo corpo dove normalmente ti sfreghi o prendi vesciche, come i piedi, le cosce interne, le ascelle, le linee del reggiseno sportivo (donne) e i capezzoli (uomini), per aiutare a prevenire lo sfregamento.

6

Indossare vecchie scarpe da corsa prima dell'inizio della gara

Se piove prima dell'inizio della gara, indossa un paio di scarpe e calze più vecchie e tieni le scarpe e le calze da gara in un sacchetto di plastica. Puoi controllare questi articoli più vecchi con la tua borsa degli assegni e cambiarli nel set di regate. Oppure, puoi fare il cambio subito prima dell'inizio della gara e scartare gli oggetti vicino alla linea di partenza come fanno molti corridori con gli attrezzi per il riscaldamento. Alcune razze raccolgono questi oggetti per beneficenza. Se ha smesso di piovere, sarai in grado di correre la gara con scarpe e calze asciutte.

7

Proteggi la tua elettronica da Getting Wet

Conserva l'elettronica, ad esempio il tuo telefono cellulare e l'iPod, in una borsa a chiusura lampo o in un supporto impermeabile. Oppure, lasciali a casa.

8

Usa un sacco della spazzatura per le corse

Puoi creare un poncho da pioggia da un grande sacco della spazzatura tagliando gli scalfi e il buco del collo. Sarai stupito di quanto un sacchetto di spazzatura di base ti terrà asciutto e protetto dal vento (che è spesso una preoccupazione durante il tempo piovoso).

Usalo per rimanere asciutto e caldo mentre stai aspettando nell'area di partenza. Una volta che ti muovi e inizi a scaldarti, è facile strapparlo e scartarlo. Assicurati di metterlo da qualche parte al sicuro in modo che non inciampi gli altri piloti o diventi rifiuti. Potresti voler aspettare per consegnarlo alla prima fermata d'acqua.

9

Non correre durante i temporali

Mentre correre sotto la pioggia è perfettamente sicuro, tieni la corsa in casa se ci sono dei temporali nella zona. Fare la tua corsa non vale il rischio di essere colpito da un fulmine.

10

Guarda i tuoi passi

Dovresti sempre prestare attenzione, ma correre la pioggia significa che devi fare molta attenzione poiché la strada o il percorso sono scivolosi. La chiave è fare piccoli passi e prestare molta attenzione ai tuoi piedi, in modo simile a come corri su sentieri, sapendo che ci possono essere molte radici, rocce o rami su cui potresti inciampare.

Cerca di evitare di calpestare il più possibile le pozzanghere. Le tue scarpe da ginnastica e i piedi si bagneranno dalla pioggia, ma saranno assolutamente imbevuti se entrerai in una grande pozzanghera.

11

Cambiare immediatamente i vestiti bagnati

Potresti sentirti caldo quando per la prima volta attraversi il traguardo o finisci la corsa, ma assicurati di cambiare rapidamente i vestiti bagnati. Quando sei bagnato, hai un aumentato rischio di ipotermia, un abbassamento della temperatura corporea.

Se stai correndo, porta un altro set di vestiti da mettere in una borsa a scacchi (o nella tua auto se è facile arrivare al termine della gara) in modo da poter cambiare il tuo abbigliamento da gara bagnato in vestiti asciutti subito dopo aver attraversato il traguardo. La tua borsa controllata dovrebbe essere impermeabile in quanto potrebbe non essere conservata in una zona riparata.

12

Porta dei calzini extra nella cintura da corsa

Se hai un po 'di spazio nella cintura da corsa o nel marsupio, riponi un paio di calzini in un sacchetto di plastica. Perderai un po 'di tempo per fermarli, ma un paio di calzini asciutti si sentiranno molto più a loro agio e, si spera, prevengano le vesciche. Ciò è particolarmente utile se piove e le tue calze si bagnano quando inizi a correre, ma poi la pioggia si ferma durante la corsa o la corsa.

13

Asciugare le scarpe

Quando torni da una pista bagnata o da una gara, togliti le scarpe da corsa e imbottiscile con palline di giornali accartocciate. Questo aiuta le scarpe a mantenere la loro forma e la carta allontana l'umidità dalle scarpe. Non metterli nell'asciugatrice o davanti a un riscaldatore, che può ridurli o deformare la loro forma in modo che non si adattino correttamente.

Una parola da Verywell

La parte più difficile di correre sotto la pioggia è spesso appena iniziata. Una volta che inizi a correre e a scaldarti, potresti scoprire che ti piace davvero.

Correre sotto la pioggia ti farà sentire un duro idiota. Mentre scivoli tra le pozzanghere e la pioggia sta colpendo la tua faccia, stai costruendo la tua forza mentale e ti rendi conto che puoi gestire ogni sfida che ti viene incontro.