Hot Millet Cereali per la colazione
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 247 Grassi 5g Carbo 45g Proteine 6g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 2 | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 247 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 5g | 6% |
| Grasso saturo 3g | 15% |
| Colesterolo 0mg | 0% |
| Sodio 36mg | 2% |
| Carboidrati totali 45g | 16% |
| Fibra alimentare 4g | 14% |
| Zuccheri totali 5g | |
| Include zuccheri aggiunti 3g | 6% |
| Proteina 6g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 15mg | 1% |
| Ferro 1mg | 6% |
| 150mg di potassio | 3% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 0 min, cucinare 20 minuti
porzioni 2
Questa ricetta per cereali caldi a colazione o porridge è semplice, veloce, deliziosa e ideale per chi soffre di allergie ai cereali. Poiché i cereali sono ricchi di proteine, molti sono allergeni comuni. I cereali caldi commerciali, in particolare i cereali multicereali, possono includere cereali altamente allergenici, il che li rende una scelta scadente per una colazione antiallergica. Il miglio, tuttavia, è meno allergenico della maggior parte dei cereali.
Questa ricetta include la noce di cocco, quindi è importante prendere atto che l'uso della noce di cocco per le persone con allergie alle noci dell'albero è leggermente controverso. Mentre molti allergologi considerano la noce di cocco sicura, ci sono state rare segnalazioni di reazioni al cocco in persone con allergie alle noci. Poiché la noce di cocco è inclusa per il contrasto della trama, sentiti libera di lasciarla fuori.
ingredienti
- 1/2 tazza di miglio intero
- 1 tazza e mezzo di acqua
- 1/4 tazza di cocco grattugiato (non zuccherato o dolcificato, a scelta)
- Pizzico di sale
- 1/2 cucchiaino di cannella
- Un pizzico di noce moscata appena grattugiata o un pizzico di noce moscata
- 1/2 cucchiaino di cardamomo macinato
Preparazione
- In una padella asciutta, tostare il miglio a fuoco medio-basso, mescolando continuamente, fino a che diventa fragrante e leggermente dorato. Lascia raffreddare completamente.
- Macinare il miglio tostato e raffreddato in un macinino da caffè pulito, un mortaio e un pestello o un robot da cucina (assicurarsi di utilizzare impulsi brevi in modo da non finire con una pasta). Oppure puoi mettere i grani in una busta di plastica o di carta e schiacciarli con un mattarello fino a macinare finemente.
- In una casseruola media, portare 1 1/2 tazze d'acqua a ebollizione. Aggiungi terra miglio, cocco grattugiato, se usato, sale, cannella, noce moscata e cardamomo. Ridurre immediatamente il calore al minimo e coprire.
- Fate sobbollire per 15 minuti o fino a quando il cereale è tenero, controllando a metà cottura per accertarsi che l'acqua non sia stata assorbita completamente. (Se è così, aggiungi un altro cucchiaio o due di acqua.)
Trovare cereali senza glutine
Anni fa, era difficile trovare cereali senza glutine con tutti i campanelli e fischietti che piacciono ai tuoi bambini nei negozi di alimenti non sani. Oggi la maggior parte dei supermercati offre una buona varietà come i marchi Chex e Cheerios. Varietà calde come l'avena senza glutine certificata e il porridge integrale, i cereali granulosi ricchi di fibre e cereali privi di glutine per i bambini con abbondante zucchero per bambini, sono ora facilmente disponibili. Ma come con la maggior parte delle cose, fatto in casa è la cosa migliore perché puoi controllare diverse variabili per creare le migliori opzioni per te o la tua famiglia.
E qualcosa da notare sul cocco: se sei sensibile ai solfiti, tieni presente che un po 'di cocco grattugiato confezionato viene conservato usando solfiti. Controlla attentamente le etichette o gratta le tue.
