Cereale caldo del burro di arachidi del pasto del lino
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 390 Grassi 33g Carbozze 16g Proteine 14g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 390 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 33g | 42% |
| Grasso saturo 5g | 25% |
| Colesterolo 0mg | 0% |
| Sodio 125mg | 5% |
| Carboidrati totali 16g | 6% |
| Fibra alimentare 12 g | 43% |
| Zuccheri totali 4g | |
| Include zuccheri aggiunti 2g | 4% |
| Proteina 14g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 113mg | 9% |
| Ferro 3mg | 17% |
| Potassio 547 mg | 12% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 3 minuti, cucinare 2 minuti
porzioni 1
Questa ricetta di cereali caldi con burro di arachidi e farina di lino è un modo salutare per iniziare la giornata. Ha 10 grammi di fibra, un terzo dei quali è solubile, il che è positivo per te, ma è un sacco di fibra tutto in una volta. Se non sei abituato a un sacco di fibre, potresti non voler mangiare una ricetta completa di questo. (La ricetta è facilmente tagliata a metà).
Detto questo, è delizioso e veloce da fare e ti aiuterà a superare la mattinata.
ingredienti
- 1/4 tazza di semi di lino
- 1/2 bicchiere d'acqua (bollente)
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- 1/4 di cucchiaino di cannella
Preparazione
- In una ciotola di cereali resistente al calore, mettere il pasto di semi di lino. Versare acqua bollente e mescolare bene.
- Mescolare il burro di arachidi e la cannella.
- Lasciare addensare per 1 o 2 minuti. Mangiare.
Suggerimenti per semi di lino
Se non hai mai usato semi di lino come parte della tua dieta, ecco alcune cose da considerare:
- Ci sono così tante fibre solubili nel lino, è importante bere molta acqua, altrimenti la stitichezza potrebbe risultare.
- Se non sei abituato a una dieta ricca di fibre, inizia lentamente.
- Per trarre il massimo beneficio da tutto ciò che il lino ha da offrire, è necessario macinare semi interi o acquistare semi di lino già macinati (farina di semi di lino).
- Per le persone che non possono o non scelgono di mangiare le uova, il lino è un buon sostituto dell'uovo. È spesso usato nei prodotti da forno perché la fibra solubile aggiunge struttura al cibo.
- Macinando circa 2/3 a 3/4 tazza di semi di lino produrrà 1 tazza di farina di lino.
Mangiare semi di lino
Se non sei sicuro di come iniziare a incorporare i semi di lino nella tua dieta, prova questi suggerimenti:
- Crudo o tostato: Spolvera la ricotta, la ricotta, lo yogurt, i cereali per la colazione e mettili nei frullati (li addolcisce un po ').
- Cotto in un cereale caldo: come in questa ricetta di cereali al burro d'arachidi o cereali caldi di zucca.
- Cotto in altri alimenti: ad esempio polpettone, polpette o casseruole.
