Ciotola anti-infiammatoria Smoothie Cherry Berry
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 337 Grassi 12g Carbo 48g Proteine 14g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 2 | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 337 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 12g | 15% |
| Grasso saturo 4g | 20% |
| Colesterolo 12mg | 4% |
| Sodio 199mg | 9% |
| Carboidrati totali 48g | 17% |
| Fibra alimentare 10 g | 36% |
| Zuccheri totali 31g | |
| Include zuccheri aggiunti 1g | 2% |
| Proteina 14g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 430mg | 33% |
| Ferro 3mg | 17% |
| 1042 mg di potassio | 22% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 7 minuti, cucinare 0 min
porzioni 2
Se non hai mai avuto una ciotola di frullato, sei pronto per una sorpresa. È una versione più densa e cremosa di un frullato che puoi mangiare con un cucchiaio, come un gelato soft-serve.
Ciliegie e frutti di bosco sono le stelle ricche di antiossidanti di questa ricetta fredda e cremosa. Otterrai una quantità maggiore di antiossidanti che combattono l'infiammazione, oltre a consistenza croccante e nutrizione nei condimenti.
ingredienti
- ½ tazza 2% di latte
- 1 tazza di yogurt bianco magro
- 1 tazza di bacche miste congelate
- 1 tazza di ciliegie congelate
- 1 tazza di carote grattugiate
- 2 cucchiai di mandorle affettate
- 1 cucchiaio di burro di mandorle
- 1 cucchiaio di succo di limone fresco
- 1 kiwi medio affettato
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1 cucchiaio di scaglie di cocco non zuccherate
Preparazione
1. Unire il latte, lo yogurt, le bacche, le ciliegie, le carote, le mandorle, il burro di mandorle e il succo di limone in un frullatore. Mescolare in alto fino a liscio, aggiungendo acqua se necessario per assottigliare la miscela.
2. Dividere tra due ciotole e aggiungere ciascuna con fette di kiwi, semi di chia e scaglie di cocco.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
La bellezza delle ciotole per frullato è che possono essere personalizzate in base alla stagione e alle tue preferenze.
Scambia in un tipo di frutta per un altro in uguali quantità, sostituisci il burro di mandorle con una quantità uguale di un diverso tipo di noce o burro di semi (burro di arachidi, burro di anacardi, burro di semi di girasole) e sostituisci gli altri grassi salutari come noci o cocco in uguali quantità.
Diventa creativo aggiungendo le tue spezie preferite e guarnendo con menta, basilico o qualsiasi altra erba. Puoi aumentare il potassio nella ciotola del frullato scambiando la banana con ciliegie, bacche o kiwi.
Consigli per cucinare e servire
Consiglio di preparazione: pre-misurare la frutta e le verdure e metterle in una borsa o un contenitore di congelatore nella quantità desiderata. Etichettare la busta con il nome della ciotola per frullato e gli ingredienti lasciati aggiungere le quantità (ad esempio "aggiungere 1 tazza 2% di latte, 1 tazza di yogurt bianco magro, 1 cucchiaio di burro di mandorle, 1 cucchiaio di succo di limone). Non dovrai misurare tanto al mattino, o cercare la ricetta!
L'utilizzo di bacche e ciliegie congelate non solo conferisce alla frullata la giusta consistenza (il frutto agisce da ghiaccio per rendere il frullato freddo e cremoso), ma consente anche di raccogliere bacche ricche di nutrienti al culmine della maturazione (che significa che hanno anche la più nutrita) per tutto l'anno.
Se non si dispone di un frullatore ad alta potenza, aggiungere la frutta congelata e il latte insieme a metà porzioni alla volta fino a quando non si mescola. Ciò renderà più semplice ottenere una consistenza fluida. Aggiungere acqua se necessario per diluire la miscela se è troppo spessa.
E per una festa divertente, congelare gli ingredienti della ciotola per frullato negli stampi di ghiaccio (mescolare i condimenti) per creare schiocchi di ghiaccio!
