10 frullati di frutta sani, tutti sotto 300 calorie
I frullati di frutta sono facili da preparare e aggiungono tanta buona nutrizione alla tua dieta quotidiana. Ma se hai bisogno di guardare il tuo apporto calorico, devi sapere che le calorie del frullato possono salire alle stelle se non stai attento.
Quindi, hai bisogno di qualche idea per frullati sani? Ecco alcune combinazioni di frullati di frutta con meno di 300 calorie ciascuna e un ottimo sapore. Ma prima, alcuni suggerimenti generali:
- Procurati un frullatore ad alta velocità e ad alta potenza. Un normale frullatore ti lascerà con pezzi di frutta e cubetti di ghiaccio.
- Un frullato base include frutta, liquido o yogurt e ghiaccio. Tutto quello che devi fare è scaricare tutti gli ingredienti nel tuo frullatore e mescolare in alto fino a quando non è liscio.
- Se hai tempo, congelare la frutta prima di preparare i frullati. Altrimenti, magari aggiungi un altro cubetto di ghiaccio o due.
- Puoi usare latte di mandorle, latte di soia o latte di riso al posto del latte vaccino.
- La maggior parte di questi frullati richiede un po 'di miele (circa un cucchiaio), ma puoi anche usare lo sciroppo d'acero o lo zucchero puro se preferisci.
- Puoi anche saltare il dolcificante del tutto e risparmiare circa 60 calorie per frullato.
- La stevia e il sucralosio funzionano bene anche come sostituti del miele, ma usano meno di un cucchiaio per frullato.
- Non aver paura di sperimentare. Prova il frullato prima di versarlo nel bicchiere. Aggiungi un po 'di più di quello che pensi che abbia bisogno.
Frullato di avena alla fragola
Questo frullato è solo carico di vitamine e minerali. Avrai un intero giorno di vitamina C in un solo frullato, oltre a un sacco di calcio, magnesio, acido folico e vitamina A.
ingredienti:
- 1 tazza di fragole a fette
- 1/2 banana
- 1 tazza di latte senza grassi
- 1/4 tazza di fiocchi d'avena
- 1 cucchiaino di miele
- 1/4 di cucchiaino di vaniglia
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
Nutrizione:
- 280 calorie
- 13 grammi di proteine
- 56 grammi di carboidrati
- 6 grammi di fibre
- 2 grammi di grasso
Frullato di mirtilli
Questo frullato combina la bontà dei mirtilli e una barbabietola per la nutrizione topnotch e un colore splendido. Anche il sapore è eccezionale. La ricetta richiede anche yogurt e semi di chia.
Con questo frullato avrete proteine e acidi grassi omega-3 oltre a tonnellate di vitamine, minerali e fibre.
ingredienti:
- 1/2 tazza di mirtilli
- 1/2 banana
- 1 piccolo mandarino, sbucciato
- 1 barbabietola sbucciata e affettata
- Yogurt greco senza grassi da 1/4 di tazza
- 2 cucchiaini di semi di chia
- 1/4 di cucchiaino di cannella
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
Nutrizione:
- 288 calorie
- 18 grammi di proteine
- 51 grammi di carboidrati
- 10 grammi di fibra
- 4 grammi di grasso
Frullato di mela, spinaci e lime
Questo frullato verde è deliziosamente dolce, leggermente piccante e molto buono per te. Ha un alto contenuto di calcio, inoltre ottieni una buona dose di proteine, vitamine A e C e molta fibra.
ingredienti:
- 1 mela piccola tritata
- 1 mandarino, sbucciato
- 1 cucchiaio di succo di lime
- 1/4 di cucchiaino di zenzero in polvere
- 1 tazza di foglie di spinaci baby
- 1/2 tazza di yogurt greco senza grassi
- 1 cucchiaio di miele
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
Nutrizione:
- 246 calorie
- 15 grammi di proteine
- 51 grammi di carboidrati
- 5 grammi di fibra
- 1 grammo di grasso
Melone e Kiwifruit Smoothie
I meloni dolci e verde chiaro e i kiwi verdi più scuri sono ricchi di vitamina C e fibra. Lo yogurt e il latte aggiungono calcio e proteine a questo delizioso e rinfrescante frullato.
Ingredienti:
- 1 tazza di pezzi di melone melata
- 1/2 tazza di yogurt greco senza grassi
- 1/2 tazza di latte non grasso
- 1 kiwi, sbucciato e affettato
- 1 cucchiaio di miele
- 1/4 di cucchiaino di cannella
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
Nutrizione:
- 285 calorie
- 19 grammi di proteine
- 51 grammi di carboidrati
- 5 grammi di fibra
- 1 grammo di grasso
Frullato tropicale
Ci sono molti frullati tropicali, ma ecco una versione gustosa. È buono per la colazione e anche meglio quando hai bisogno di una spinta energetica a metà pomeriggio.
Questo frullato è ricco di fibre, vitamine C e vitamine del complesso B. Soprattutto, ha un sapore incredibile.
Ingredienti:
- 1 tazza di pezzi di ananas fresco
- 1 banana congelata
- 1/2 tazza di yogurt al cocco (abbiamo usato il marchio Siggi)
- 1/4 di cucchiaino di vaniglia
- 1/4 di cucchiaino di zenzero macinato (o meglio ancora usare un po 'di zenzero fresco)
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
Nutrizione:
- 277 calorie
- 8 grammi di proteine
- 54 grammi di carboidrati
- 5 grammi di fibra
- 6 grammi di grasso
Frullato al burro di arachidi e lamponi
I lamponi sono naturalmente dolci e sono un'ottima fonte di vitamina C, insieme ad altre vitamine e minerali. Il burro di arachidi aggiunge proteine, minerali e vitamina E. La banana aggiunge il potassio e gli conferisce la consistenza del frullato.
Ingredienti:
- 1/2 banana
- 1 tazza di lamponi
- 1 tazza di latte di mandorla
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
Nutrizione:
- 270 calorie
- 7 grammi di proteine
- 38 grammi di carboidrati
- 11 grammi di fibre
- 12 grammi di grasso
Frullato di arancia e yogurt
Ecco un delizioso frullato che è abbastanza sano da essere la colazione e abbastanza dolce da essere uno spuntino pomeridiano. Le arance sono cariche di vitamina C e lo yogurt aggiunge un po 'di proteine e una notevole quantità di calcio.
Ingredienti:
- Un'arancia, sbucciata e divisa in pezzi
- Yogurt greco senza grassi da 1/2 tazza
- 1/2 tazza di latte senza grassi
- 1 cucchiaio di miele
- 1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
Nutrizione:
- 239 calorie
- 18 grammi di proteine
- 44 grammi di carboidrati
- 3 grammi di fibra
- 1 grammo di grasso
Frullato di ciliegie
Le ciliegie sono una buona fonte di fibre, vitamina C e magnesio, e hanno un meraviglioso sapore deliziosamente dolce. Una mezza banana aggiunge potassio e fibra a questo frullato.
Ingredienti:
- Una tazza di ciliegie snocciolate
- 1/2 banana
- 1 tazza di latte senza grassi
- 1 cucchiaio di miele
- 1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/4 di cucchiaino di cannella
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
Nutrizione:
- 297 calorie,
- 11 grammi di proteine
- 68 grammi di carboidrati
- 5 grammi di fibra
- 1 grammo di grasso
Frullato di mirtilli Chia
I mirtilli sono così buoni per te perché sono ricchi di vitamine e minerali e sono ricchi di antiossidanti che aiutano a prevenire i danni dei radicali liberi a tutte le cellule del tuo corpo. Lo yogurt aggiunge il calcio e i semi di chia aggiungono più proteine e acidi grassi omega-3.
Ingredienti:
- 1 tazza di mirtilli
- 1/2 banana
- 1/2 tazza di latte senza grassi
- 1/2 tazza di yogurt greco senza grassi
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
Nutrizione:
- 297 calorie
- 20 grammi di proteine
- 50 grammi di carboidrati
- 8 grammi di fibra
- 4 grammi di grasso
Frullato alla menta dell'anguria
Ecco un frullato rinfrescante e salutare che ha anche poche calorie. Perfetto per rilassarsi in una calda giornata estiva o per recuperare dopo un allenamento serio.
L'anguria è una grande fonte di vitamine A e C e lo yogurt aggiunge calcio e proteine.
Ingredienti:
- 2 pezzi di cocomero (usa l'anguria senza semi o rimuovi i semi)
- 1 1/2 cucchiaio di menta fresca
- 1/2 tazza di yogurt greco senza grassi
- 1 cucchiaio di miele
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
Nutrizione:
- 183 calorie
- 14 grammi di proteine
- 34 grammi di carboidrati
- 1 grammo di fibra
- 0 grammi di grassi
