10 spuntini sani a tarda notte

È tardi la notte e hai fame. Forse hai avuto una serata intensa e sei appena tornato a casa. O forse non puoi dormire perché il tuo stomaco non smetterà di ringhiare. Qualunque sia la ragione, sei in cucina e hai bisogno di qualcosa di sano da mangiare, pronto. Non cercare più: queste opzioni "buone per te" sono sia gratificanti che cariche di nutrienti che possono persino aiutare a favorire il sonno.  

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Cereali e latte

È possibile prenotare i cereali per il pasto del mattino, ma può anche fare uno spuntino intelligente di mezzanotte.

Uno studio ha scoperto che mangiare carboidrati ad alto tasso glicemico - che sono molti cereali a base di mais - prima di coricarsi riduceva il tempo necessario per addormentarsi.

Mantieni le porzioni piccole (l'intero spuntino dovrebbe essere inferiore a 300 calorie), specialmente se hai problemi con i pasti pesanti a base di bruciore di stomaco può esacerbare il problema. Una tazza di cornflakes contiene 100 calorie e una mezza tazza di latte scremato contiene 45 calorie. I latticini contengono calcio, un minerale che svolge un ruolo diretto nella produzione dell'ormone del sonno melatonina. Inoltre, agisce anche come un rilassante naturale nel corpo. 

2

Una ciotola di bacche

Quando il tuo goloso ha bisogno di essere soddisfatto, non puoi battere una ciotola di bacche. Oltre ad essere caricato con fibra, che ti aiuta a riempirti, le bacche contengono magnesio, un minerale che rilassa i nervi e i muscoli per accelerare il sonno.

Servi le tue bacche pian piano o aggiungi un po 'di noci tritate o muesli o una spruzzata di latte.

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Panino al burro di arachidi e gelatina

La notte è il momento giusto per questo preferito d'infanzia. Ecco perché: alcuni alimenti, come il burro di arachidi, contengono un aminoacido chiamato triptofano che viene convertito nel cervello alla melatonina per favorire la sonnolenza. Ma i carboidrati come il pane e la gelatina sono necessari per rendere il triptofano più disponibile per il cervello. Da qui il motivo per cui un PB & J è l'abbinamento perfetto per uno spuntino pre-sonno, uno che è anche gustoso e-se si opta per pane integrale e PB senza zucchero (molte marche sono cariche di dolcificante) -super anche sano. 

4

Formaggio e cracker

Quando sei affamato di qualcosa di saporito di notte, basta dire formaggio e cracker. Tieni d'occhio le tue porzioni se stai osservando il tuo peso perché il formaggio può avere un alto contenuto di calorie se ne mangi grandi quantità. E optare per cracker integrali, che contengono fibre di riempimento. Se hai bisogno di un po 'più di volume per rimanere sazi fino al mattino, aggiungi dell'uva fresca, delle fette di mela o delle verdure fresche.

5

Yogurt e frutta

Lo yogurt è un'ottima fonte di calcio, che è stata collegata a un sonno migliore. Assicurati di leggere le etichette prima di acquistarlo, perché alcune varietà contengono zuccheri e calorie che non ti servono. Optare per yogurt bianco e aggiungere sapore con frutti di bosco, noci tritate e miele ricco di antiossidanti.  

6

Panino al tacchino

Quando farai solo un panino, inizia con proteine ​​magre come il tacchino e il pane integrale e aggiungi una fetta di pomodoro, una lattuga e un po 'di maionese o senape. La combinazione di carboidrati complessi e proteici (cioè di riempimento) invierà i morsi della fame. Datti solo il tempo di digerire una metà del sandwich prima di iniziare il secondo: a volte essere troppo pieno può tenerti sveglio anche tu. 

7

Verdure fresche e salsa

Se hai voglia di qualcosa di croccante e basso contenuto calorico, le verdure fresche sono il biglietto. Qualsiasi combinazione di carote crude, cimette di broccoli, fette di cetriolo, sedano, zucchine, peperoni e pomodori d'uva faranno bene a calmare il brontolio nello stomaco. Migliora il sapore e ottieni una buona dose di calcio che induce z, con un tuffo fatto con ricotta a basso contenuto di grassi o yogurt greco.

8

Popcorn

Popcorn è un gran p.m. spuntino perché puoi averne un sacco senza rompere la banca di calorie. In effetti, 3 tazze di popcorn schioccato con aria hanno meno di 100 calorie e circa 4 grammi di fibre per soddisfare la tua fame. Salta il burro per salvare la vita e mescolare con formaggio grattugiato o spezie essiccate invece per un tocco di sapore in più.

9

Frutta fresca e noci

Né frutta né noci richiedono molto sforzo per prepararsi, rendendo questa opzione ideale quando sei affamato e stanco. Inoltre, frutta e noci apportano molti benefici nutrizionali al tavolo, tra cui vitamine, minerali, proteine, carboidrati complessi, grassi sani e fibre. Il risultato: costituiscono una combinazione nutriente che ti terrà soddisfatto per poterti addormentare. 

Abbinamenti gustosi includono una mela con una manciata di mandorle, una banana (una fonte naturale di melatonina) e una dozzina di noci pecan, o una pera con alcune noci. Se sei completamente fuori di testa, puoi spalmare il burro di arachidi su fette di banana o immergere le tue fette di mela nel burro di mandorle. Se il tuo burro di mandorle è troppo solido e denso per immersione, fai un paio di cucchiai a microonde per 30 secondi o finché non si scioglie.

10

Fiocchi d'avena

Una scodella di avena calda e rilassante può essere la cosa giusta per una notte insonne. La farina d'avena è un'ottima fonte di fibra di riempimento, compreso il beta-glucano, che può aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo. L'avena tagliata in acciaio ha la migliore consistenza e sapore, ma richiede molto tempo per la cottura. Preparare invece farina d'avena istantanea con latte senza grassi, 1 cucchiaio di sciroppo d'acero, una spolverata di cannella e una tazza di frutta secca a tazza.