Ottenere qualità Dormire quando stressati

Il sonno è una risorsa importante che ti mantiene sano, mentalmente acuto e in grado di affrontare lo stress in modo più efficace, tra le altre cose. Sfortunatamente, le persone stressate e occupate tendono a dormire meno del necessario. Secondo un sondaggio su questo sito, circa il 50% dei lettori come te manca abbastanza sonno per triplicare il rischio di un incidente stradale. Scopri alcuni dei motivi per cui lo stress e la privazione del sonno sembrano andare insieme e tecniche importanti per ottenere il sonno di cui hai bisogno.

Fattori che contribuiscono alla mancanza di sonno

I seguenti sono tutti i fattori comuni che contribuiscono alla mancanza di sonno:

Troppi pensieri: Molte persone portano a casa il loro lavoro a casa, sia fisicamente che metaforicamente. E ha senso: con i carichi di lavoro esigenti di oggi, è spesso difficile tornare a casa da un giorno di risoluzione dei problemi e smettere automaticamente di pensare a tutti i problemi. Anche genitori e studenti casalinghi possono sperimentare questo. Se ti ritrovi ancora a cercare di risolvere i problemi alla fine della giornata, e i pensieri non sembrano lasciare la tua mente, questo può rendere il sonno molto più difficile. Può anche disturbare il tuo sonno nel bel mezzo della notte mentre passi tra le fasi del sonno.
Caffeina: Le persone sotto stress tendono a consumare quantità significative di caffeina per ottenere una spinta che li fa andare al mattino o li aiuta a superare la giornata. La caffeina può effettivamente esacerbare i livelli di stress e influenzare in modo significativo la quantità e la qualità del sonno che si ottiene.
Cortisolo: Questo ormone dello stress è uno dei principali attori responsabili della lotta o della risposta al volo: la scossa di energia che si ottiene quando ci si sente stressati o minacciati che consente di rispondere. Sfortunatamente, lo stress cronico può portare a livelli eccessivi di cortisolo, e questo può disturbare schemi di sonno sani.

troppi impegni: Una vita frenetica e impegnata può privarti di tempo che puoi dedicare al sonno. Se ti ritrovi a spingere indietro il letto per continuare a fare le cose, o ti alzi presto e prima in nome della produttività, potresti sentirti stanco per un sacco di tempo ma non ti accorgi che la mancanza di sonno sta prendendo piede.
Ansia: Come il pensiero eccessivo, l'ansia può rendere il sonno difficile e svegliarti di notte. L'ansia tiene impegnata la tua mente mentre ti immagini scenari minacciosi e ti preoccupi di cosa potrebbe accadere in seguito. Potresti preoccuparti di trovare soluzioni. Quella corsa della tua mente può privarti del sonno mantenendo alti i livelli di cortisolo, rendendo più difficile il sonno da raggiungere.

Come ottenere il sonno che ti serve

Prova questi suggerimenti se ti trovi regolarmente a corto di sonno:

Mantenere sane abitudini notturne: Mantenere regolari abitudini notturne favorevoli al sonno può aiutare a ottenere sempre più sonno di alta qualità. Ecco alcune strategie raccomandate dal medico del sonno per promuovere il sonno mantenendo le giuste abitudini.
Rilascia il tuo stress: Un ottimo modo per eliminare il tuo corpo dallo stress in modo che la tua mente possa rilassarsi è quello di imparare il rilassamento muscolare progressivo e le tecniche di rilassamento muscolare profondo. La meditazione è anche uno strumento collaudato per rilassare il corpo e calmare la mente; può facilmente trasformarti nel sonno. Ecco come iniziare con la meditazione. Se non sei sicuro di quali sono i tuoi sintomi di stress, questo quiz può aiutarti.
Fare sesso: Un modo preferito per molte persone di rilassarsi prima di andare a letto - quello che potreste aver già pensato - è l'attività sessuale. Il sesso con un partner amorevole (o solista) può darti una dose di ormoni rilassanti e fornire molti altri benefici di gestione dello stress. Sfortunatamente, molte persone trovano che lo stress infastidisce il loro desiderio sessuale. Ecco alcuni suggerimenti su come entrare quando sei stressato.

Quando All Else fallisce

Se hai fatto tutto il possibile e sei esausto comunque, non sottovalutare il valore del pisolino. Non è consigliabile fare il sonnellino se hai difficoltà a dormire perché può ridurre la sonnolenza notturna. Tuttavia, se il problema non è che non puoi addormentarti ma non hai abbastanza tempo per dormire perché sei troppo impegnato, un po 'di naptime nella tua giornata può davvero aiutarti. Il napping può aumentare la tua produttività e darti una preziosa dose di sonno quando ne hai bisogno. E quando sei ben riposato, puoi essere meno reattivo verso lo stress.