Un programma di quattro settimane per dormire meglio

Vuoi sapere come dormire velocemente? Il sonno è essenziale per la buona salute e molti di noi perdono ore di sonno ogni settimana da sdraiati a letto svegli, cercando di dormire. Questo programma di quattro settimane ti insegnerà le abilità di cui hai bisogno per dormire più velocemente e meglio.

Chi dovrebbe provarlo

Se non ti addormenti entro 15 minuti dalla tua testa che colpisce il cuscino, perdi tempo prezioso per dormire ogni giorno. La persona media ha bisogno di sette-nove ore di sonno ogni notte, e mentre alcune persone possono essere a letto per così tanto tempo ogni notte, molti non dormono tutto il tempo. Se riesci ad addormentare velocemente il tuo corpo, puoi guadagnare da 30 a 60 minuti di sonno o più ogni notte. Tutto inizia con il cambiare alcune abitudini e lo sviluppo di nuove abilità.

Passi da fare

Per addormentarti più velocemente, dovrai riqualificare il tuo corpo. Per quattro settimane, spezzerai le abitudini che fanno male al sonno e svilupperai nuove abilità per aiutarti ad addormentarti velocemente. Alcune delle abitudini da cambiare includono non leggere e guardare la TV a letto, alterare i tuoi comportamenti nell'ora che porta a dormire e lavorare sulle abitudini alimentari serali. Alcune abilità che svilupperai includono il rilassamento, non languendo nel letto e esponendoti a più luce del giorno. Nello specifico, lavorerai sulle seguenti abilità, una ogni settimana.

Settimana 1: solo dormi

Leggere, guardare la TV o persino pensare alla tua giornata quando ti metti a letto spunta il tuo corpo per credere che qualcosa di diverso dal sonno debba accadere quando arrivi a letto. Invece, riqualificare il tuo corpo per credere che il letto è solo per dormire evitando tutte le altre attività a letto.

Settimana 2: luce del giorno, luce notturna

Aiuta a riprogrammare il ritmo circadiano del tuo corpo per dormire meglio aumentando l'esposizione alla luce durante il giorno e abbassando l'esposizione di notte. Ciò significa uscire all'aria aperta e utilizzare luci brillanti durante il giorno e attenuare le luci di notte, evitando l'illuminazione dei dispositivi elettronici.

Settimana 3: evitare i ladri del sonno

Alcol, stress e caffeina sono tutti ladri di sonno. Evitalo e ti addormenti più velocemente.

Settimana 4: Rituale notturno

Il tuo corpo ama le abitudini e creando un'abitudine, o un rituale, fortemente associato al sonno, il tuo corpo saprà cosa fare quando andrai a letto. Imposta una ora di andare a letto e crea una routine a cui ti attacchi ogni sera.

Risultati da aspettarsi

Dopo quattro settimane di miglioramento cosciente del comportamento del sonno, dovresti riuscire a addormentarti in pochi minuti. Ciò aggiungerà ore di sonno extra ogni settimana senza modificare il programma giornaliero. Ti sentirai più energico, più sano e meglio in grado di evitare malattie e condizioni di salute.

Se hai dato una buona prova ogni settimana e il tuo sonno non migliora, potresti avere disturbi del sonno e dovresti prendere in considerazione la possibilità di andare da un medico del sonno.