Pilates ti aiuterà a perdere peso?
Pilates ti aiuterà a perdere peso? Tutti sanno che la combinazione magica di dieta ed esercizio fisico può aiutarti a perdere peso in modo più rapido rispetto a uno solo. Quello che potresti non sapere è che gli esercizi di allenamento per il peso e la resistenza come il Pilates possono essere altrettanto efficaci di un allenamento cardio quando si tratta di perdere peso. Scopri le semplici ragioni per cui Pilates è uno strumento efficace se stai cercando di ridurre quel numero sulla scala.
Calorie bruciano con Pilates
Il primo motivo è semplice matematica. Se sei una persona in gran parte sedentaria o anche una persona molto impegnata ma non particolarmente attiva, un allenamento di Pilates aumenterà il tuo dispendio calorico totale da qualunque sia la tua linea di base, a poche centinaia di calorie superiori a quella.
Se in genere si bruciano 1200 calorie in un giorno normale e si aggiunge un allenamento di 300 calorie alla routine, si bruciano un totale di 1500 calorie o il 25% in più rispetto a prima dell'aggiunta dell'allenamento. Questo vale per tutti gli esercizi che aggiungi al tuo regime attuale, non solo per Pilates. Tuttavia, è importante capire che un aumento della tua attività è un aumento del consumo di calorie che porta direttamente alla perdita di peso.
Aumenta il tuo tasso metabolico
Il secondo modo in cui Pilates aiuta nella perdita di peso è influenzando la composizione corporea complessiva. Molte persone che cercano di perdere peso non sono necessariamente alla ricerca di essere più piccoli. È una ridistribuzione che molti di noi stanno cercando.
Se tu fossi dello stesso peso esatto ma scolpito e tonico, vorresti pesare meno? Probabilmente no. Quando guardiamo allo specchio ciò che in gran parte vogliamo vedere sono muscoli tonica e un minimo di carne in eccesso. In altre parole, più massa muscolare magra e meno grasso. Al fine di modificare il rapporto tra muscolo e grasso, è necessario eseguire un allenamento di resistenza.
È possibile scegliere tra allenamento a corpo libero o allenamento con pesi effettivi per ottenere questo risultato. Pilates, a quanto pare, fa uso di entrambi. Gli allenamenti di Pilates appropriati richiedono di padroneggiare una serie di esercizi a corpo libero conosciuti come il tappetino Pilates e routine infinite su diversi dispositivi distintivi di resistenza Pilates. Nota che Pilates utilizza molle di grandi dimensioni piuttosto che pesi, quindi utilizzerai diversi livelli di resistenza personalizzati in base alla tua forza e capacità.
Cambiare la composizione corporea aggiungendo muscoli e riducendo il grasso avrà un impatto sul metabolismo basale in modo positivo. Più muscoli aggiungi, più calorie brucerai a riposo. Sì, hai sentito bene. Brucierai più calorie a riposo semplicemente aggiungendo muscoli magri al tuo corpo. Pilates offre due distinti tipi di allenamento di resistenza per aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
L'effetto Pilates
Se questi motivi fisiologici separati non sono sufficienti per venderti su Pilates per la perdita di peso, c'è un'ultima ragione per cui dovresti stringere l'affare.
È la salsa segreta dei praticanti di Pilates ovunque che la chiamano l'effetto Pilates. Entra in un allenamento di Pilates e sarai costretto a sollevare i tuoi addominali dentro e su, ritrarre le spalle e allungare il collo. Alla fine di una lezione di Pilates, la colonna vertebrale si allungherà, la tua vita si restringerà e il tuo petto si solleverà con orgoglio. La tua postura subisce una revisione completa lasciandoti guardare e sentirti sempre più alto di quanto non avessi fatto solo un'ora prima.
Tutto questo senza mai affrontare la vostra dieta rende Pilates il metodo di perdita di peso più veloce del pianeta. Mentre ti stai prendendo cura della tua alimentazione, puoi già avere un aspetto migliore con gli allenamenti regolari di Pilates. Finalmente, Pilates ti fa sentire meglio. Aumenterai la tua autostima che è associata positivamente alla perdita di peso.
Esercizi di Pilates casa per la perdita di peso
Questi esercizi di Pilates a domicilio raccomandati per coloro che vogliono perdere peso comprendono movimenti che potresti riconoscere dalla forma fisica tradizionale. Pilates ha forti radici nella ginnastica e nella ginnastica, quindi non stupirti se riconosci la coreografia. Prova alcuni se stai appena iniziando a Pilates o stai cercando di integrare i tuoi allenamenti cardio con un po 'di allenamento di resistenza per aumentare i tuoi risultati di perdita di peso.
Lunge Warm Up
Prendi alcuni pesi tra 2 e 3 libbre e tieni alto. Fai una forma a "Y" con i piedi in piedi con un tallone nell'altro arco. Afferrare su una gamba piegata sollevando le braccia vivacemente sopra la testa. La gamba posteriore rimane dritta. Trascina indietro la gamba anteriore nella posizione iniziale mentre abbassi le braccia. Ripeti da 8 a 10 volte e cambia lato.
Muscoli mirati: Quadricipiti, cordoni dei fianchi, deltoidi
Pilates Push-Ups
Alzati e raggiungi la testa prima di arrotondare e portare le mani verso l'alto o verso l'alto. Esegui da 3 a 5 Push Ups, quindi riporta le mani ai piedi e rotola verso l'alto. Ripeti da 3 a 4 serie.
Muscoli mirati: Indietro, Core, spalle
Footwork in piedi
Stai in piedi con i piedi un po 'più stretti dei tuoi fianchi in stile genio parallelo e con le braccia incrociate. Squat a metà strada piegando i fianchi e le ginocchia ma mantenendo la colonna vertebrale in posizione verticale. Tieni premuto il punto più basso per 3 conteggi. Quindi rialzati. Ripeti da 8 a 12 volte per 1 set. Esegui 2 set totali.
Muscoli mirati: Glutei, muscoli delle cosce
Leg Pull Up
I muscoli sul retro del corpo sono grandi e densi. Aumentare la loro forza e il volume avrà un impatto sul metabolismo. Siediti in alto con le gambe unite davanti a te e le mani dietro i fianchi. Le dita sono rivolte in avanti. Spingi i fianchi in aria in linea retta con il tuo corpo. Tenere premuto per 5 respiri. Abbassare e ripetere da 5 a 8 volte. Mentre avanzi, puoi aggiungere un movimento, alzando una gamba alla volta.
Muscoli mirati: Glutei, muscoli posteriori delle cosce, tricipiti, dorsali di Latissimus
Se sei pronto per il Pilates di livello successivo in cui affronterai le molle e gli apparati distintivi per cui Pilates è famoso, recati in uno studio di Pilates e iscriviti a una lezione individuale in cui puoi sperimentare tutti i diversi tipi di attrezzature che sono disponibili. Se stai cercando di perdere peso in modo significativo, ti consigliamo di fare Pilates due o tre volte a settimana e di lavorare regolarmente con l'attrezzatura a molla.
