Il metodo di base del Pilates Exercise
Il Pilates è una forma di esercizio che enfatizza lo sviluppo equilibrato del corpo attraverso la forza, la flessibilità e la consapevolezza del core per sostenere movimenti efficienti e aggraziati. È stato sviluppato da Joseph Pilates ed è anche conosciuto come metodo Pilates.
Chi può trarre beneficio dal Pilates?
Sembra che tutti stiano facendo il Pilates o siano interessati ad iniziare un programma di esercizi di Pilates. In effetti, una delle cose migliori del metodo Pilates è che funziona così bene per una vasta gamma di persone. Atleti e ballerini lo adorano, così come gli anziani, le donne che rimbalzano dalla gravidanza e le persone che nelle varie fasi della riabilitazione fisica.
I principali benefici del fare esercizio di Pilates includono diventare più forti, più lunghi, più magri e più capaci di fare qualsiasi cosa con grazia e facilità. Gli appassionati parlano di rimettersi in forma con Pilates e sviluppare un corpo Pilates.
Quando Joseph Pilates sviluppò questo lavoro, non parlò di muscoli lunghi, magri o addominali, come si vede nella pubblicità del corpo di Pilates in questi giorni. Era interessato al corpo come un pacchetto completo di salute e vitalità, da cui una piacevole presentazione esterna - addominali piatti, postura migliore, muscolatura equilibrata - è un risultato naturale.
Pilates è un metodo adattabile
La modifica dell'esercizio è la chiave del successo di Pilates con una varietà di popolazioni. Tutti gli esercizi sono sviluppati con modifiche che possono rendere sicuro un allenamento e sfidare una persona a qualsiasi livello.
Forza di base
La forza del nucleo è il fondamento dell'esercizio del Pilates. I muscoli centrali sono i muscoli profondi e interni dell'addome e della schiena. Quando i muscoli centrali sono forti e fanno il loro lavoro, come sono addestrati a fare in Pilates, lavorano in tandem con i muscoli più superficiali del tronco per sostenere la colonna vertebrale e il movimento.
Man mano che sviluppi la tua forza principale, sviluppi stabilità su tutto il busto. Questo è uno dei modi in cui Pilates aiuta le persone a superare il mal di schiena. Quando il tronco è adeguatamente stabilizzato, la pressione sulla schiena è alleviata e il corpo è in grado di muoversi liberamente ed efficacemente. Gli esercizi di Pilates sono progettati per assicurarsi che la colonna vertebrale sia ben supportata dai muscoli centrali e che ci sia un corretto allineamento di tutte le ossa.
I muscoli addominali piatti che Pilates promuove sono il risultato naturale di un sistema di esercizio che enfatizza la forza e la flessibilità del nucleo attraverso la coordinazione armoniosa dei muscoli e l'allineamento scheletrico al servizio di un'attività aggraziata ed efficiente. Gli addominali sono rafforzati, ma sono anche addestrati a lavorare insieme correttamente (una chiave spesso trascurata per diventare piatto invece di addominali) nel contesto di un corpo integrato che si rapporta ad un livello elevato a se stesso e al suo ambiente.
I sei principi di Pilates
Questi sei principi di Pilates sono centratura, controllo, flusso, respiro, precisione e concentrazione. Sono ingredienti essenziali in un allenamento Pilates di alta qualità oltre ad essere le basi filosofiche del Pilates. Il metodo Pilates ha sempre sottolineato la qualità rispetto alla quantità e scoprirai che, a differenza di molti sistemi di esercizio, gli esercizi di Pilates non includono molte ripetizioni per ogni mossa. Invece, fare ogni esercizio completamente, con precisione, produce risultati significativi in un tempo più breve di quanto si possa immaginare.
Joseph Pilates ha detto che, soprattutto, si dovrebbe imparare a respirare correttamente. La respirazione completa alimenta e stimola il sistema circolatorio, che è un processo di pulizia del corpo che disintossica il sangue e rinfresca le cellule. Ecco la radice della vitalità di cui hai bisogno per goderti la vita e l'esercizio. Quando la respirazione e la circolazione funzionano bene, il corpo ha anche un ritmo naturale in cui gli organi sono tonificati e rinfrescati, e c'è energia per la vita quotidiana.
Un metodo unico di esercizio
La forza del tronco e la stabilità del busto, insieme ai sei principi del Pilates, mettono il metodo Pilates lontano da molti altri tipi di esercizi. Il sollevamento pesi, ad esempio, può porre molta attenzione sulla forza delle braccia o delle gambe senza prestare attenzione al fatto che tali parti sono collegate al resto del corpo. Anche correre o nuotare può sembrare come tutte le braccia e le gambe, con un nucleo floscio o troppo teso. Alla fine, quelli che riescono davvero nel loro sport imparano a usare i muscoli centrali, ma in Pilates questo approccio integrativo viene appreso sin dall'inizio.
Come un corpo si muove, non solo in studio o in palestra, ma nella vita quotidiana, è l'aspetto più importante dell'allenamento di Pilates; non è stato sviluppato solo per gli sguardi. Per Joseph Pilates, il punto era fornire un metodo di allenamento che consentisse al corpo di fare ciò che gli veniva chiesto con grazia, facilità ed efficienza. Un tale corpo deve essere sia forte che flessibile, e ha certe qualità di movimento, come essere centrato ed equilibrato, oltre che scorrevole ma controllato. Queste qualità, o principi di Pilates, vengono praticate coscientemente attraverso esercizi di Pilates, mano a mano che si sviluppano la forza e la flessibilità che li supportano.
Quello che vedi in un corpo Pilates ideale è lo sviluppo muscolare uniforme, adatto alla funzione. In effetti, la forza senza massa è uno degli aspetti del Pilates che attira molte persone. Lo sviluppo muscolare uniforme non è solo un aspetto piacevole, ma è anche un risultato naturale dell'allenamento del corpo a un livello elevato di armonia ed efficienza. Chi può essere veramente flessibile quando i suoi muscoli sono eccessivamente sviluppati o sviluppati in modo squilibrato che porta a tutti i tipi di debolezze e compensazioni nel corpo?
Stuoie e attrezzature
Gli esercizi di Pilates sono eseguiti su un tappeto sul pavimento o su un equipaggiamento da allenamento sviluppato da Joseph Pilates. L'attrezzatura da allenamento Pilates generalmente utilizza pulegge e resistenza dal peso del corpo del partecipante sulla macchina e livelli graduati di molle. Il riformatore è probabilmente il pezzo di equipaggiamento per la resistenza più conosciuto che incontrerai in uno studio di Pilates.
Joseph Pilates
Il metodo di Pilates dell'esercizio fu sviluppato da Joseph Pilates negli anni '20. Inizialmente è stato utilizzato come programma di riabilitazione per i prigionieri di guerra e in seguito è stato ritenuto di grande beneficio per tutti coloro che cercano un livello più alto di forma fisica. Il lavoro è stato tenuto vivo nel corso degli anni da un piccolo gruppo di studenti devoti di Pilates fino a quando la sua popolarità è sbocciata negli ultimi due decenni. Esercita la scienza in base ai principi che Pilates ha sempre insegnato e ora puoi goderti la ricca evoluzione del lavoro di Pilates disponibile oggi.
Inizia in Pilates
Il Pilates si impara al meglio attraverso una combinazione di lezioni e allenamenti casalinghi. Puoi iniziare subito con un programma per principianti Pilates.
