Elenco dei 5 allenamenti Ab più efficaci

Gli allenamenti Ab richiedono molto impegno. Perché non renderli il meglio che possono essere? Ecco alcuni consigli per rendere efficaci gli allenamenti ab - non solo per ottenere degli addominali piatti ma anche molto funzionali.

1) Conosci i tuoi muscoli addominali

Se hai intenzione di fare allenamenti ab in un modo che conta, la prima cosa da sapere è che muscoli stai lavorando. Molte persone non sanno che gli addominali sono in realtà 4 diversi gruppi muscolari con azioni diverse. Se vuoi che il tuo allenamento ab abbia successo, devi lavorare su tutti gli addominali. La consapevolezza è il primo passo:
Come tirare i tuoi addominali

2) Non si tratta di flessori dell'anca o di infilare il bacino

Oh, ahi. Tanto lavoro e pochi risultati ...
I flessori dell'anca sono muscoli che aiutano a avvicinare la gamba e il tronco, che è la coreografia di molto lavoro. Tuttavia, anche se i flessori dell'anca sono spesso coinvolti nel lavoro ab, devi assicurarti che i tuoi addominali stiano lavorando più duramente, non i tuoi flessori dell'anca.

Allo stesso modo, piegare il bacino può rendere gli allenamenti ab look e sensazioni drammatiche (quando non si intromette). Inclinare può anche ferire la schiena e farti saltare quei muscoli addominali profondi che vuoi lavorare.
Pelvizzato contro pelvi neutro
Flessioni dell'anca vs Abs

3) Allenamenti Ab Balance con esercizi alla schiena

I muscoli addominali e quelli della schiena si equilibrano a vicenda in modi importanti per la postura e la salute della colonna vertebrale. Per un movimento efficiente e sicuro, tutti i muscoli del core devono lavorare insieme, compresi i muscoli della schiena.

Se lavori i tuoi muscoli addominali senza bilanciare in particolare con gli esercizi di estensione della schiena, non solo sarai il principale candidato per il mal di schiena, ma molto probabilmente finirai con una postura poco attraente e inefficiente (a cosa servono gli addominali allora?).
5 esercizi di estensione posteriore
Esercizi di allungamento e resistenza
Istruzioni per esercizi di esercizi di pilates
Perché Pilates lavora per il mal di schiena

4) Lavorare Abs superiore e inferiore

Tecnicamente non ci sono muscoli addominali separati in alto e in basso. Tuttavia, funzionalmente ci sono le differenze ab superiore e inferiore e devi affrontare entrambe le aree. Se fai solo esercizi come sollevatore di petto (una versione migliore di crunch) potresti esagerare con la funzione di ab superiore e ti starai chiedendo perché hai ancora un pisolino più basso.
Esercizi di prova - Ab Ab e Ab Ab più bassi:
Rollback
Roll Up
Stretching doppia gamba
Doppia gamba abbassa
Stirata monopolare
Vedi anche:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 minuti chiave di Pilates

5) Fai più esercizi di pilates

La maggior parte delle persone associa il Pilates ad allenamenti ab. Ed è vero, il Pilates è un sacco di lavoro addominale. Pilates lavora gli addominali in ogni modo possibile: gli addominali superiori, gli addominali bassi, lateralmente, la torsione, lo stretching ecc ... Iniziamo dal nucleo, e in realtà dalla centrale elettrica di Pilates, che è più che addominale perché, in realtà, i muscoli addominali non lo fanno t lavorare da solo.

I tuoi addominali devono essere in grado di lavorare di concerto con tutti gli altri muscoli del tuo corpo - anche i più piccoli muscoli delle dita dei piedi. Quindi Pilates è un metodo per tutto il corpo, ed è così che ottieni i migliori ass - flat, sì, ma anche gli addominali che funzionano bene in relazione a tutto ciò che vuoi fare nella tua vita. Quindi non limitarti agli esercizi ab. Impara a lavorare tutto il tuo corpo da un nucleo forte.