Come usare pesi a mano in un allenamento di Pilates

È facile immaginare di aggiungere pesi alle mani a un allenamento di stuoie Pilates, e molte persone lo fanno. Ma dovresti? Qui esaminiamo da vicino il ruolo dei pesi da polso e da mano negli allenamenti di Pilates.

Per prima cosa, chiariamo che stiamo parlando di pesi leggeri: per le donne, di solito 1-3 libbre; per gli uomini, un po 'di più. Usiamo pesi leggeri perché ci sono rischi associati all'utilizzo di pesi più pesanti quando si fa esercizio diverso dall'allenamento con i pesi focalizzato.

Pesanti pesi a mano creano sfide di spinta e di slancio che possono tirarti fuori dall'allineamento; stressare collo, spalle e schiena; e spostare l'enfasi di un esercizio dal nucleo alle estremità. Proprio l'opposto di quello che vogliamo in Pilates.

Possono essere usati anche pesi alla caviglia. Presentano anche problemi di allineamento e stress se sono troppo pesanti.

Perché usare pesi a mano se noi'usando i pesi leggeri?

Ci sono alcuni vantaggi nell'aggiungere occasionalmente pesi manuali o, meglio ancora, pesi dei polsi, al tuo allenamento.

1. Tonificazione muscolare. Anche la leggerezza aggiungerà un po 'di potenziale muscolare in più agli esercizi. A seconda dell'attività fisica, puoi richiedere uno sforzo extra dai muscoli delle tue braccia, schiena, spalle, petto e giù nel centro. Nel vero stile Pilates, pratichiamo resistenza sia per lo sforzo che per il rilascio. In questo modo usiamo contrazioni eccentriche che costruiscono muscoli lunghi e forti. Ancora una volta, uno dei motivi per cui utilizziamo pesi più leggeri è quello di controllare il livello di sfida e non invitare l'uso muscolare che è fuori equilibrio con l'esercizio.
2. Perdita di peso. Amiamo fare cose che ci aiutano con la perdita di peso. Ogni piccolo bit conta. L'aggiunta di peso al tuo allenamento aumenterà la quantità di energia che spendi per l'esercizio e aumenterà il consumo di calorie. Ma siamo realistici, non di tutto. Ho anche visto i DVD di Pilates aggiungere pesi a mano per aumentare l'aspetto cardio di un riscaldamento basato sul jogging in atto o sulle mosse da ballo.
3. Consapevolezza fondamentale. Idealmente, userete i pesi a mano come fareste con le altre apparecchiature Pilates, il che significa che l'attrezzatura viene utilizzata in un modo che invia attenzione, informazioni ed energia al vostro nucleo. Inoltre, anche se il peso è leggero, i pesi a mano creano un lavoro di stabilità extra per le spalle, il core e il bacino.

1. Varietà. Mantenere la varietà nella routine è una buona protezione contro il burnout dell'allenamento. Se i pesi a mano hanno alcuni svantaggi, cosa che fanno, perché non aggiungerli occasionalmente? Personalmente, non mi piace l'idea di usarli tutto il tempo perché possono distrarre dall'attenzione profonda del core che è così importante in Pilates, per non parlare del fatto che possono interrompere il flusso di un buon allenamento in palestra. Il flusso è un aspetto chiave degli allenamenti di Pilates.

Esercizi di Pilates che puoi fare con pesi a mano

Ecco alcuni esercizi di Pilates classici (anche se stiamo facendo qualcosa di non così classico) potresti provare a fare pesi con:

• I cento
• Roll up
• Stretching doppia gamba
• Spine Stretch
• Sega
• Spine Twist
• Teaser
• Nuoto

Certo, puoi essere creativo. Ci sono molti altri fondamentali di Pilates e pesi di esercizi possono essere aggiunti a. Anche i pesi alla caviglia. Puoi anche aggiungere pesi ad esercizi fatti su altri equipaggiamenti Pilates. Se si desidera utilizzare pesi sul riformatore, devono essere pesi da polso, ma la palla da ginnastica e la sedia Pilates sono buoni candidati per i pesi a mano.

La cosa più importante da tenere a mente è che non si desidera che i pesi della mano interferiscano con l'intento di un esercizio. Pertanto, non userete pesi a mano in esercizi in cui letteralmente si intromettono. In Pilates, questo include gli esercizi rotolanti come rotolare come una palla o un sigillo ed esercizi in cui è necessario usare le mani per stabilità o carico.

Ricorda anche che i pesi alle estremità delle braccia o delle gambe stanno aumentando la sfida di leva negli esercizi. Potresti voler modificare tenendo le mani più vicine al tuo corpo. Arrotolare la schiena e rotolare indietro, solo, per esempio, può essere fatto con i gomiti piegati e tenuti all'altezza della spalla mentre le mani con i pesi sono di fronte al petto, pugno a pugno.

Divertiti e usa i pesi in modo sicuro.