Monofobia La paura di essere soli
La monofobia, o la paura di essere soli, è un termine generico per molte paure discrete. Alcune persone hanno paura di stare lontane da una persona in particolare. Altri hanno la paura di vivere da soli, di essere a casa da soli o di essere in pubblico da soli. Queste paure possono o meno condividere una causa comune. Un'indagine mondiale sulla salute mentale ha rilevato che le avversità nell'infanzia e il trauma durante la vita sono importanti fattori di rischio per la paura di essere soli a diventare un disturbo d'ansia da separazione completo. Indipendentemente dalla gravità della paura, il supporto è disponibile.
Capire la fobia dell'essere soli
Ci sono alcune variazioni sulla paura di essere soli e ognuno può avere diverse cause psicologiche di fondo. La paura di essere soli in pubblico può essere legata a condizioni come la fobia sociale o l'agorafobia. Può essere innescato da sentimenti di solitudine e sfide con autoregolazione. Può essere collegato a ricordi traumatici non integrati di situazioni pericolose oa sentimenti di inadeguatezza in caso di emergenza, una preoccupazione comune per molte persone che temono di essere sole anche quando si trovano nelle loro case. Ci possono essere motivi legittimi per i sentimenti di paura, come se vivessi in un quartiere con un alto tasso di criminalità. Generalmente queste paure non dovrebbero dettare il modo in cui vivi la tua vita, oltre a incoraggiarti a prendere precauzioni di sicurezza razionali.
La maggior parte delle persone è in grado di identificare una o alcune persone che aiutano a creare il proprio sistema di supporto e che perdono mentre sono fuori casa. Il più delle volte, questi sentimenti sono lievi e relativamente di breve durata. L'angoscia prolungata può essere un segno di attaccamento insicuro e può in casi estremi essere un indicatore di un disturbo d'ansia. Questa paura è comune nei bambini piccoli. Generalmente è considerata una parte normale dello sviluppo e non viene diagnosticata come una condizione come il disturbo d'ansia da separazione a meno che non dura sei mesi o è insolitamente grave.
Far fronte alla fobia
Indipendentemente dalla forma che assume la tua monofobia, potresti trovare conforto in alcune strategie di base. Prima assicurati di fare ciò che puoi per minimizzare i rischi legittimi che potrebbero essere alla base della tua paura. Anche se la tua risposta è sproporzionata rispetto alla situazione, potrebbe tentare di avvisarti di un'azione necessaria nel tuo ambiente. Una volta che l'hai fatto, se la tua risposta alla paura ti sta ancora causando angoscia, la cosa migliore che puoi fare è lavorare sulla tua capacità di autoregolarsi e di essere presente nel tuo ambiente. Molte persone scoprono che gli esercizi di rilassamento abbassano i livelli di ansia e possono persino scongiurare un attacco di panico. La respirazione intenzionale, la meditazione e l'aromaterapia sono relativamente facili da imparare e possono essere utilizzati ovunque.
Se ciò non funziona e la paura ha un impatto significativo sulla tua vita, potresti scoprire che il rumore di fondo aiuta a distrarti. Portare un giocattolo stimolante può anche darti qualcosa su cui concentrarti, mentre in pubblico, per alleviare l'ansia, come se potesse portarti dietro un libro o un tablet. Fai attenzione che quest'ultima opzione non diventi un modo per evitare di affrontare le cause alla base della tua paura. Se non sei in grado di gestirlo da solo, controlla il tuo sistema di supporto. Parlare al telefono o online è spesso sufficiente a placare il disagio immediato. A lungo termine, alcune famiglie creano rituali, come avere la stessa cosa per cena o inviare e-mail speciali alla stessa ora ogni sera, per onorare le loro relazioni mentre sono separati.
Una parola da Verywell
Se la tua paura di stare da solo è grave, o se influisce sulla tua vita quotidiana, la soluzione migliore è cercare un trattamento professionale. Come tutte le fobie, la paura di essere soli risponde bene a una varietà di opzioni di trattamento. La monofobia a volte è affiliata ad altre paure e il terapeuta sarà in grado di creare un piano di trattamento individualizzato che affronti tutte le tue preoccupazioni.
