Perché è così difficile perdere peso con PCOS
Il tuo corpo è in modalità di conservazione del grasso
L'insulina è un ormone che trasporta il glucosio (la principale fonte di combustibile del corpo) dal flusso sanguigno nelle cellule dove può essere usato come energia. PCOS influisce sulla secrezione e sull'uso dell'insulina da parte del tuo corpo. Le tue cellule diventano resistenti ai segnali dell'insulina e questo induce il pancreas a produrre ancora più insulina. Troppa insulina favorisce l'accumulo di grasso o l'aumento di peso, soprattutto nella parte mediana, simile a una "ruota di scorta" sopra l'ombelico. Se stai guadagnando molto peso o non riesci a perdere peso senza cambiamenti significativi nella dieta o nelle routine di esercizio, l'eccesso di insulina potrebbe essere il colpevole. Le opzioni di trattamento per PCOS sono in genere volte a ridurre i livelli di insulina e comportano modifiche dietetiche, esercizio fisico e farmaci o integratori.Sei più affamato
Come parte della promozione della conservazione del grasso, l'insulina agisce come un ormone stimolante l'appetito. Livelli elevati di insulina potrebbero spiegare perché alcune donne con PCOS sperimentano più fame. Voglie forti, intense, anche urgenti sono segnalate nelle donne che sono resistenti all'insulina. Se non gestite, queste voglie possono sabotare anche le migliori abitudini alimentari, portando ad un maggiore consumo calorico e aumento di peso.Mangiare spesso, incluse proteine sufficienti con i pasti ed evitare cibi zuccherati sono tutti mezzi utili per ridurre le voglie.
Ormoni con alterazione dell'appetito
Un altro possibile fattore che potrebbe rendere la perdita di peso e il mantenimento del peso difficile per le donne con PCOS è l'anormale influenza ormonale che regola l'appetito e la sazietà. Livelli di ormoni che regolano l'appetito grelina, colecistochinina e leptina hanno dimostrato di essere alterati nelle donne con PCOS. I livelli disfunzionali di questi ormoni possono stimolare la fame nelle donne con PCOS, con conseguente aumento dell'assunzione di cibo e difficoltà nella gestione del peso.La tua dieta è squilibrata
Se stai guardando la tua dieta e ancora non vedi che i chili si staccano, potrebbero essere i tipi di alimenti che stai mangiando. Uno studio del 2010 ha confrontato una dieta a basso indice glicemico con una dieta regolare e sana con fibre nelle donne con PCOS. Entrambi i gruppi hanno mangiato la stessa quantità di calorie e consumato la stessa distribuzione di macronutrienti (50% di carboidrati, 23% di proteine, 27% di grassi, 34 grammi di fibre). L'unica differenza era l'indice glicemico (GI) degli alimenti. Le donne con PCOS che hanno seguito la dieta a basso indice glicemico hanno mostrato un miglioramento triplo di insulina e una migliore regolarità mestruale. Questi risultati suggeriscono che quelli con alti livelli di insulina possono essere in grado di perdere più peso seguendo una dieta a basso indice glicemico.Non mangiare abbastanza frutta e verdura può anche avere un impatto sulla perdita di peso. Uno studio ha rilevato che le donne con PCOS che seguivano il piano alimentare dietetico per fermare l'ipertensione (DASH) mostravano miglioramenti nell'insulina e nella perdita di grasso addominale. La dieta DASH consisteva nel 52% di carboidrati, nel 18% di proteine e nel 30% di grassi totali, e ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
Hai apnea ostruttiva del sonno
Le donne con PCOS hanno un rischio molto più elevato di apnea ostruttiva del sonno rispetto alle donne senza la condizione. L'apnea ostruttiva del sonno si verifica quando c'è un blocco delle vie aeree superiori che causa una mancanza di ossigeno durante il sonno. Ciò si traduce in sonnolenza diurna, pressione alta e aumento di peso.Mentre il peso corporeo in eccesso è il principale fattore che contribuisce all'apnea del sonno, si ritiene che alti livelli di androgeni (ormoni maschili come il testosterone) osservati nella PCOS abbiano un ruolo nell'influenzare i recettori del sonno. La mancanza di sonno è associata alla resistenza all'insulina e all'aumento di peso. L'apnea del sonno più grave è, maggiore è il rischio di ridotta tolleranza al glucosio, motivo per cui si raccomanda che tutte le donne con PCOS vengano sottoposte a screening per apnea ostruttiva del sonno e ricevano un trattamento adeguato se diagnosticate.
