Perdita di peso e sindrome dell'ovaio policistico
L'insulina è un ormone della crescita. L'attività principale dell'insulina è quella di promuovere la conservazione del grasso o l'aumento di peso. Rispetto alle donne senza PCOS, le donne con questa condizione hanno livelli più alti di insulina. Non è raro che le donne con PCOS riportino un rapido aumento di peso da 20 a 30 sterline nonostante una dieta sana e un regime di esercizio fisico.
L'insulina è anche uno stimolante dell'appetito, motivo per cui molte donne con PCOS lottano con voglie intense, quasi urgenti per carboidrati e dolci. Livelli elevati di insulina possono anche contribuire al binge o al mangiare emotivo.
Nonostante le difficoltà che le donne con PCOS devono affrontare per gestire il loro peso, gli operatori sanitari spesso le dicono di perdere peso. Questo perché la perdita di peso ha dimostrato di migliorare la regolarità mestruale e i parametri metabolici.
Può essere una sfida per le donne con PCOS perdere peso quando sono in modalità di conservazione del grasso, ma può essere fatto. Ecco alcuni modi per aiutare.
Cambiamenti nello stile di vita
L'approccio di trattamento primario per le donne con PCOS riguarda i cambiamenti dello stile di vita che riguardano il mangiare, l'attività fisica, il sonno e la capacità di gestire meglio lo stress.Mangiare sano
Una dieta sana è la chiave per la gestione di PCOS. Gli alimenti che contribuiscono ad aumentare i livelli di insulina dovrebbero essere tagliati o limitati. Questi includono bevande zuccherate, alimenti trasformati come cracker, patatine e pane, nonché prodotti da forno e dessert.
Invece, concentrati sugli alimenti che hanno dimostrato di ridurre l'insulina e l'infiammazione. Questi alimenti includono frutta, verdura, noci e legumi. Questi sono anche i migliori alimenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi calorici di perdita di peso.
Diffondere i cibi a base di carboidrati uniformemente durante il giorno con quantità moderate a pasti e spuntini può anche aiutare a tenere giù l'insulina.
Attività fisica
Un'attività fisica regolare è un modo efficace per ridurre i livelli di insulina e aiutare nella gestione del peso. Si raccomanda agli americani di svolgere almeno 60 minuti di attività fisica al giorno con almeno due giorni di allenamento della forza. L'allenamento di forza o resistenza può aiutare a costruire il muscolo, che può bruciare più calorie.
Se trovare il tempo o avere la possibilità di fare 60 minuti di esercizio sembra scoraggiante, provare a rompere. Ad esempio, prova una sessione di allenamento con i pesi di 30 minuti e due passeggiate di 15 minuti separate. Se sei attualmente inattivo, inizia con quello che sembra più fattibile con un'attività che ti piace.
Dormire
C'è una forte ricerca che dimostra che la mancanza di sonno contribuisce all'insulino resistenza e all'aumento di peso. La maggior parte delle donne ha bisogno di circa otto ore di sonno ogni notte. Rendere il sonno una priorità andando a letto in un momento precedente può aiutare. Suggerimenti per una migliore notte di sonno includono tenere la stanza fresca e scura e avere un comodo cuscino e materasso. Evitare schermi (TV, telefoni, tablet) almeno 30 minuti prima di andare a letto può anche migliorare le possibilità di una migliore notte di riposo.
Molte donne con PCOS soffrono di apnea ostruttiva del sonno, con conseguente minor ossigeno e sonno di qualità ridotta. Esiste un legame tra apnea del sonno e resistenza all'insulina. Se ti è stato detto che russi, hai la pressione alta, o sei costantemente stanco per tutto il giorno, parla con il tuo dottore di uno studio del sonno. Il trattamento dell'apnea ostruttiva del sonno può abbassare i livelli di insulina.
Stress
Livelli elevati di stress costante possono avere un forte impatto sull'insulina e sull'aumento di peso. Lo stress può aumentare l'ormone cortisolo, che aumenta direttamente l'insulina. Un modo per gestire lo stress è con esercizi come lo yoga. Alcuni trovano utili le pratiche di galleggiamento, meditazione e consapevolezza. Se hai problemi a gestire i tuoi livelli di stress, considera di parlare con uno psicologo autorizzato.
Altri trattamenti
Anche con i cambiamenti dello stile di vita, le donne con PCOS possono ancora lottare per perdere peso. Se questo è il caso, ci sono alcuni supplementi e farmaci per aiutare. Mentre questi non sono specificamente per la perdita di peso, possono abbattere i livelli di insulina se combinati con uno stile di vita sano.- Inositolo
- n-acetil cisteina
- Metformina
- Victoza
Chirurgia per la perdita di peso
Come la perdita di peso in generale, perdita di peso o interventi chirurgici bariatrici sono stati trovati per essere efficace nel migliorare la fertilità e le complicanze metaboliche. Uno studio in Chirurgia dell'obesità ha dimostrato che gli ambulatori per la perdita di peso possono migliorare molti sintomi della PCOS, compreso l'irsutismo e l'irregolarità mestruale nelle donne gravemente obese.Gli ambulatori per la perdita di peso dovrebbero essere considerati come l'ultima risorsa, dopo che le donne con PCOS hanno ottenuto aiuto nel fare cambiamenti nello stile di vita e provare diversi farmaci o integratori.
Prendere la decisione giusta per te
Ci sono molti modi elencati qui per aiutare le donne con PCOS a perdere peso. Per aiutarti a prendere la decisione migliore che è giusto per te, leggi di più sulle opzioni e discuterne con il tuo medico. Troverai molti articoli utili qui a Verywell.Aiuto quando ne hai bisogno
Se stai lottando per perdere peso, non aver paura di chiedere aiuto. Un nutrizionista dietista registrato (RDN) specializzato in PCOS può aiutarti a trovare un piano alimentare che funzioni per te. Se lotti con abbuffate o mangiamenti emotivi, un RDN può aiutarti a fermare questi comportamenti e aiutarti a diventare un mangiatore più consapevole.Allo stesso modo, se non sei sicuro su come iniziare l'allenamento con i pesi o se hai bisogno di cambiare i tuoi allenamenti, considera di lavorare con un personal trainer.
