Opzioni per il trattamento della resistenza all'insulina
Cambiamenti di dieta
Mentre la perdita di peso può portare a una migliore insulina, migliorare il modo in cui mangi può anche aiutare a ridurre i livelli di insulina. La chiave è scegliere cibi che non aumentino l'insulina ancora di più. Cambiare la vostra dieta per includere molti frutti a basso indice glicemico, verdure e proteine magre può essere utile. Concentrarsi sugli alimenti anti-infiammatori che hanno dimostrato di migliorare la resistenza all'insulina.Le dimensioni delle porzioni contano: per gestire al meglio i livelli di insulina, mantenere i cibi a base di carboidrati in una o due porzioni ai pasti o in un quarto del piatto. I cibi carboidrati includono cereali, frutta, verdura, fagioli, legumi e latte e yogurt. Diffondi questi cibi per tutto il giorno.
Attività fisica
La dieta da sola non è sufficiente per gestire correttamente la PCOS. Poiché hanno livelli di testosterone più elevati, le donne con PCOS tendono a costruire i muscoli più facilmente rispetto a quelli senza la condizione. Una maggiore massa muscolare aumenta il tasso metabolico in modo da bruciare calorie in modo più efficace e ti aiuta a usare il glucosio meglio con meno insulina che necessitano di essere secreto. Cerca di ottenere almeno due giorni di allenamento con i pesi ogni settimana per costruire e mantenere la massa muscolare.Aggiungere più attività alla tua giornata prendendo le scale invece dell'ascensore, parcheggiando la macchina più lontano dalla porta, o facendo brevi passeggiate a pranzo o in pausa può fare la differenza nella tua salute e aiutarti a produrre meno insulina. Alcune persone trovano utile l'uso di tracker fitness per aumentare i loro passi ogni giorno e persino competere con colleghi o amici.
Farmaci per abbassare l'insulina
Se i cambiamenti nella dieta non sono sufficienti e l'insulino-resistenza è stata confermata attraverso i test, si consiglia di discutere l'aggiunta di un farmaco che altera l'insulina con il proprio medico. Molte donne hanno riscontrato un grande successo nella perdita di peso combinando i farmaci con i cambiamenti dello stile di vita. È importante sapere, tuttavia, che questi farmaci non sono stati approvati dalla FDA per l'uso nel trattamento della PCOS.La metformina è di solito la prima scelta della maggior parte dei medici, supponendo che la donna sia un candidato per l'assunzione del farmaco. Funziona aumentando la sensibilità della cellula all'insulina e sopprime anche la produzione di glucosio da parte del fegato. Per molte donne, l'assunzione di questo farmaco può aiutare a ripristinare l'ovulazione e i periodi regolari.
I glitazoni (come Avandia e Actos) sono un'altra classe di farmaci che a volte vengono utilizzati, da soli o in combinazione con metformina. Questi farmaci riducono direttamente l'insensibilità all'insulina e spesso hanno meno effetti collaterali gastrointestinali rispetto alla metformina. Inoltre, le donne che assumono glitazoni possono effettivamente aumentare di peso invece di perderla.
Victoza e altri farmaci iniettabili sono stati studiati anche in donne con PCOS e mostrano buoni risultati in combinazione con metformina e uno stile di vita sano.
Supplementi per abbassare l'insulina
Uno degli integratori alimentari più studiati nella popolazione PCOS è l'inositolo. E a ragione: una combinazione di tipi di inositolo Myo (MYO) e d-Chiro-inositolo (DCI) in un rapporto 40: 1 ha dimostrato di migliorare molti degli aspetti metabolici e riproduttivi della PCOS. Questi benefici includono miglioramenti a colesterolo, insulina, androgeni e peso.N-acetil cisteina (NAC) è un antiossidante che è stato dimostrato in diversi studi randomizzati controllati per lavorare così come la metformina per ridurre l'insulina e il colesterolo nelle donne con PCOS. Assicurati di consultare un nutrizionista dietista registrato e il tuo medico sulla scelta di quale integratore è giusto per te.
Gestire la resistenza all'insulina può essere fondamentale per aiutare le donne con PCOS a perdere peso. Apportando alcune importanti modifiche allo stile di vita, puoi aiutare il tuo corpo ad aumentare la sua risposta all'insulina e, eventualmente, a ridurre la produzione di androgeni. Questo può aiutare a ridurre i sintomi, ripristinare l'ovulazione regolare e prevenire condizioni croniche a lungo termine.
