Mancanza di respiro e attacchi di panico
Se soffri di disturbo di panico, probabilmente conosci i sintomi degli attacchi di panico. Palpitazioni cardiache, tremori, tremori, intorpidimento e formicolio sono solo alcune delle sensazioni scomode che si verificano spesso durante un attacco di panico.
Mancanza di respiro è un altro sintomo comune di attacchi di panico che può portare a sentimenti di paura e disagio estremo. I malati di attacco di panico spesso descrivono l'incapacità di respirare, sentendosi come se non riuscissero a prendere abbastanza aria nei polmoni. Altri riferiscono che si sente come se soffocassero o soffocassero.
Quando soffri di mancanza di respiro, puoi provare a respirare nel tuo corpo respirando senza respiro. Non è raro che tu ti senta come se avessi una grave emergenza medica, come un ictus o un infarto. Anche se la mancanza di respiro è un sintomo comune e raramente significa un problema medico, può aumentare i sentimenti di paura e ansia durante un attacco di panico.
Perché sembra che non puoi respirare
La risposta allo stress volo-o-combattimento è un termine usato per descrivere la reazione umana innata a situazioni potenzialmente dannose. Si ritiene che questa reazione abbia aiutato i nostri antenati a fuggire o a scongiurare minacce nel loro ambiente. Nella vita moderna, questa risposta può verificarsi in risposta allo stress causato da problemi comuni, come il traffico, le scadenze lavorative o un argomento con una persona cara.
La ricerca ha dimostrato che la risposta al combattimento o al volo può essere iperattiva o più facilmente innescabile nelle persone con disturbi d'ansia, contribuendo a travolgere i sintomi fisici di panico e ansia. Durante un attacco di panico, questa risposta si attiva, segnalando che sei in pericolo. Il corpo si prepara per una fuga veloce o combatte attraverso sensazioni somatiche (fisiche) che aiutano il corpo a concentrarsi su uno di questi due compiti.
Quando la risposta al volo o alla lotta si instaura durante un attacco di panico, può causare un cambiamento nel tuo schema di respirazione. La tua respirazione può diventare meno profonda, più veloce e più limitata. Questi cambiamenti possono ridurre la quantità di anidride carbonica che circola attraverso il sangue. Riducendo i livelli di anidride carbonica, la mancanza di respiro può contribuire a ulteriori sintomi fisici, tra cui vertigini, dolore toracico, vertigini e svenimento.
Modi per fare fronte
Ci sono un paio di modi per aiutare a gestire i problemi di respirazione durante un attacco di panico:
- Esercizi di respirazione: Come accennato, il tuo modello di respirazione cambia quando si manifesta mancanza di respiro. Per riattivare la respirazione, potrebbe essere utile concentrarsi di proposito sul modello di respirazione. Potresti notare che i tuoi respiri sono rapidi e irregolari. Un esercizio di respirazione profonda può aiutarti a calmare e normalizzare il tuo schema di respirazione. Inizia a rallentare il respiro: fai una profonda inspirazione attraverso il naso, riempiendo i polmoni di respiro. Quando non riesci a prendere più aria, espira lentamente tutta l'aria attraverso la bocca. Continua per qualche minuto con questo respiro profondo e deciso. Osserva come il tuo centro si alza mentre inspiri e contratti mentre espiri. Attraverso questo semplice esercizio di respirazione, puoi iniziare a sentirti rilassato e tornare ad un respiro più naturale.
- Tecniche di rilassamento: Esercizi di respirazione sono la base per molte altre tecniche di rilassamento, come il rilassamento muscolare progressivo (PMR), la meditazione e la visualizzazione. Queste tecniche hanno lo scopo di ridurre i sentimenti di tensione e stress suscitando un senso di calma. Le tecniche di rilassamento funzionano meglio se praticate regolarmente, anche nei momenti in cui non ti senti ansioso. Attraverso la pratica e la persistenza, le tecniche di rilassamento possono essere una strategia efficace per superare gli attacchi di panico.
Cerco aiuto professionale
Se soffri regolarmente di mancanza di respiro durante gli attacchi di panico, è importante consultare un medico. Anche se comunemente associati al disturbo di panico, gli attacchi di panico sono spesso riscontrati anche con altri disturbi d'ansia, come il disturbo d'ansia generalizzato (GAD), il disturbo d'ansia sociale (SAD) e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Solo il tuo dottore o professionista della salute mentale qualificato sarà in grado di diagnosticare in modo appropriato. Il medico ti aiuterà a formare un piano di trattamento che può includere opzioni come farmaci prescritti, psicoterapia e tecniche di auto-aiuto.
