Grafico dell'umore e dell'ansia per chi soffre di disturbo di panico

Se ti è stato diagnosticato un disturbo di panico, il tuo medico o terapeuta potrebbe chiederti di cercare di tenere traccia dei tuoi sintomi, umore, modelli di sonno ed esperienze con i farmaci. Tenere traccia di queste informazioni può aiutarti a gestire le tue condizioni fornendo a te e al tuo medico una visione più chiara dei tuoi progressi.

Monitorare il processo di recupero può anche aiutare a mantenere successo dopo il trattamento e prevenire una ricaduta dei sintomi.

Che cos'è un grafico di umore e ansia?

Una tabella dell'umore e dell'ansia è un tipo di diario o diario usato per tracciare le fluttuazioni nei vostri stati d'animo e livelli di ansia nel tempo. Questo grafico può anche essere usato per tenere traccia dei tuoi:

• Sintomi di disturbo di panico
• farmaci
• trigger
• Tecniche di coping
• Abitudini del sonno
• Principali eventi o cambiamenti della vita
• Qualsiasi altra informazione aggiuntiva che ritieni correlata alle tue condizioni.

Queste informazioni possono quindi essere utilizzate per aiutare te e il tuo fornitore di salute mentale a comprendere ulteriormente i modelli di umore, ansia e altri sintomi. Inoltre, il grafico può essere utilizzato per monitorare i progressi del trattamento, osservando come le fluttuazioni dell'umore e dell'ansia sono correlate ai cambiamenti nei farmaci o all'uso di tecniche di auto-aiuto.

Come iniziare

Tracciare il tuo umore, i livelli di ansia e altri sintomi è facile una volta creato un sistema che funzioni per te. Di seguito sono riportate alcune semplici linee guida per iniziare a monitorare i tuoi progressi:

L'analisi dell'umore e dell'ansia può essere eseguita su un diario, un diario, un quaderno a spirale o persino un semplice foglio di carta. I calendari fanno anche dei grandi grafici, permettendoti di aggiungere semplicemente poche parole per ogni data. Se la scrittura ti sembra noiosa, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con un registratore o un altro tipo di dispositivo di registrazione. Ora sono disponibili anche le app per rilevare gli stati d'animo e l'ansia. Sia che si parli in un registratore, si digiti sul computer o si scriva su carta, è importante scegliere un metodo che sarà conveniente per te.

Il tipo e la quantità di informazioni che è più rilevante per te da tracciare possono essere determinate tra te e il tuo dottore. Un grafico di umore e ansia di base includerà informazioni su come ti sentivi quel giorno. Hai solo bisogno di scrivere alcune parole per catturare il tuo stato d'animo. Ad esempio, puoi scrivere "felice" o "nervoso". Indica anche se il tuo umore è cambiato durante il giorno, ad esempio "si è svegliato ansioso, ma si è sentito più tranquillo nel pomeriggio". Alcune persone trovano utile nominare un paio di sintomi e poi classificarsi dove sei quel giorno su una scala da 1 a 10. Ad esempio, potresti usare un 10 per descrivere un giorno in cui la tua ansia era peggiore come mai prima e un 1 per descrivere un giorno in cui non ho quasi nessuna ansia.

Oltre al tuo stato d'animo, dovresti anche tenere traccia dei tuoi eventi e cambiamenti della vita attuale che potenzialmente hanno influenzato il tuo umore e la tua ansia, come un disaccordo sul lavoro, la preparazione per una mossa o la lotta con problemi finanziari. Altre informazioni che possono essere utili per voi possono includere la creazione di grafici dei vostri schemi di sonno, la frequenza degli attacchi di panico, gli effetti collaterali dei farmaci o l'uso di tecniche di rilassamento. Ogni voce dovrebbe includere anche la data in modo che tu possa guardare indietro e testimoniare i tuoi progressi nel tempo.

Decidi quando scrivere sul tuo grafico

Ora che hai deciso come e cosa seguirai, dovrai dedicare del tempo per lavorare su questa attività. Per essere il più utile, il monitoraggio deve essere fatto su base regolare. Per facilitare gradualmente il tracciamento, prova a tracciare le tue informazioni su base settimanale. Più informazioni avrai, migliore sarà la tua comprensione, quindi prova a tracciare un grafico ogni due giorni o ogni giorno, se puoi.

Tre semplici passaggi per la creazione di grafici

Abbiamo condiviso molte informazioni sopra, ma iniziare a monitorare i tuoi progressi con il disturbo di panico si riduce a tre semplici passaggi:

1. Determina il tuo metodo di tracciamento: scegli un taccuino o qualsiasi altra cosa utilizzerai.
2. Decidi quali informazioni tenere traccia - Nel tuo quaderno, potresti voler mettere le date in alto e quindi elencare le informazioni che desideri rintracciare sul lato sinistro. Lascia abbastanza spazio per spiegarti di più, ma cerca almeno di mettere un numero sotto ciascuno di questi titoli ogni volta che disegni.
3. Inizia il monitoraggio - Il passo più difficile è semplicemente fare quel primo ingresso. Una volta che hai scritto qualcosa, qualsiasi cosa, di solito diventa più facile.

altre considerazioni

• Se salti per caso alcuni giorni, prova a riempirlo non appena ti ricordi. Tuttavia, se non riesci a ricordare esattamente come ti sentivi quel giorno, allora è meglio tenere quei giorni vuoti e tornare al normale orario.
• Inizialmente, potresti non notare alcun modello o interpretazione. Un'altra persona potrebbe essere in grado di vedere qualcosa che forse manchi. Può essere molto utile rivedere queste informazioni con un terapeuta o una persona cara fidata.
• Non riporre le tue carte e dimenticarti di loro. Piuttosto, rivederli ogni tre o quattro settimane. Notare se si verifica uno schema di aumento di panico e ansia, in quanto questo può essere un segno di ricaduta nei sintomi.
• Se c'è un pattern di peggioramento dei sintomi, il medico o il terapeuta saranno in grado di aiutarti ad apportare modifiche al tuo piano di trattamento che ti aiuterà a gestire in modo più efficace la tua condizione.