Primi 10 esercizi prima della sostituzione totale del ginocchio

Se hai l'artrosi del ginocchio, puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per aiutarti a migliorare il range di movimento del ginocchio (ROM) e la forza per mantenere la tua mobilità funzionale. A volte, il danno dell'artrite all'articolazione del ginocchio è troppo grande e il medico può raccomandare un intervento chirurgico di sostituzione totale del ginocchio (TKR) per correggere i problemi.
Se sei in programma per un intervento chirurgico di sostituzione totale del ginocchio, puoi ancora beneficiare di un corso di fisioterapia prima dell'intervento per imparare gli esercizi da fare. Questi esercizi sono progettati per aiutarti a massimizzare la tua mobilità e forza prima chirurgia che può aiutarti ad avere un risultato positivo dopo il tuo intervento al ginocchio.
Il seguente programma di esercizi step-by-step è uno che il tuo PT può prescrivere per i pazienti a cui è pianificato di sottoporsi a un intervento chirurgico di sostituzione totale del ginocchio o del ginocchio parziale.
Gli esercizi specifici per la tua condizione sono i migliori, quindi è una buona idea fare il check-in con il medico o il fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi. Il medico può anche verificare che l'esercizio sia sicuro per te.
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Programma di esercizi per prepararsi alla chirurgia sostitutiva del ginocchio

Il programma di esercizi pre-op sostituzione del ginocchio inizia con alcuni semplici esercizi di movimento e progredisce attraverso specifici esercizi di rafforzamento per aiutare a preparare i muscoli e il ginocchio per l'intervento di sostituzione dell'articolazione. Potresti beneficiare della terapia fisica dopo l'intervento chirurgico di sostituzione totale del ginocchio per aiutarti a tornare alla funzione e alle attività ottimali.
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Heel Slides

Eseguire le diapositive sul tallone è un ottimo modo per aiutarti a migliorare la ROM della flessione del ginocchio durante la preparazione per un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio. L'esercizio è semplice da fare e può aiutarti a piegare e raddrizzare meglio il ginocchio. Questo esercizio è uno che può essere fatto anche nel periodo post-operatorio immediato per aiutare a ripristinare la ROM normale al ginocchio.
Per eseguire l'esercizio di scorrimento del tallone:

1. Sdraiati sulla schiena con la gamba davanti a te.
2. Piega lentamente il ginocchio e fai scivolare il tallone verso i glutei.
3. Piegare il ginocchio il più possibile e tenerlo in posizione completamente piegata per alcuni secondi.
4. Puoi aggiungere un po 'di sovrapressione all'esercizio del tallone premendo il tallone del piede opposto contro le dita del piede del ginocchio che è piegato.
5. Esegui circa da 10 a 15 ripetizioni dell'esercizio di scorrimento del tallone, quindi passa all'esercizio successivo.

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L'esercizio di Hang Prone per migliorare l'estensione del ginocchio

Durante la preparazione per un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio, l'esercizio di sospensione incline è una semplice cosa da fare per aumentare l'estensione del ginocchio ROM.
Per fare l'esercizio:

1. Sdraiati a faccia in giù su un letto con la gamba appesa al bordo. La tua coscia dovrebbe essere sostenuta, ma tutto dalla tua rotula in giù dovrebbe essere sospeso sul bordo del letto.
2. Nella posizione di inclinazione prona, dovresti sentire un leggero allungamento nella parte posteriore del ginocchio o del polpaccio.
3. Rimanere in posizione coperta per 30 a 60 secondi, quindi rilassare il tratto piegando il ginocchio.
4. Ripeti l'esercizio da 3 a 5 volte.

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Quad Sets

Ripristinare la normale resistenza ai muscoli quadricipiti sulla parte superiore della coscia è importante per ripristinare la normale funzione dopo l'intervento chirurgico totale al ginocchio. Preparare i quadricipiti per un intervento chirurgico può aiutarti a ritrovare la forza normale subito dopo la procedura. Il quad è un ottimo esercizio per allenare i quad.
Per eseguire l'esercizio:

1. Sdraiati sulla schiena con la gamba dritta di fronte a te.
2. Metti un piccolo asciugamano arrotolato sotto il ginocchio, quindi premi delicatamente la parte posteriore del ginocchio nell'asciugamano. I tuoi muscoli quadricipiti dovrebbero stringere mentre lo fai.
3. Tieni premuto il quad per 5 secondi, quindi rilascia lentamente la tensione nella coscia.
4. Ripeti il ​​quad per 10-15 ripetizioni e poi passa all'esercizio successivo.

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Esercizi Quad in breve arco

L'esercizio quad arco corto è un ottimo esercizio da fare per rafforzare il modo in cui il muscolo quadricipite funziona in preparazione per la chirurgia di sostituzione totale del ginocchio. Per fare l'esercizio:

1. Metti un pallone da basket, una lattina di caffè o un rotolo di carta assorbente sotto il ginocchio.
2. Raddrizza completamente il ginocchio e stringi i quadricipiti.
3. Tieni il ginocchio in posizione rialzata per alcuni secondi, quindi lascialo lentamente tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti l'esercizio per 10-15 ripetizioni.

Short Arc Quad Exercise 6

Solleva la gamba dritta

I sollevamenti della gamba dritta (SLR) sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli intorno ai fianchi e alle ginocchia in preparazione della chirurgia sostitutiva del ginocchio. Gli esercizi ti permettono di contrarre e lavorare i muscoli delle gambe e della coscia, mentre tieni il minimo sforzo sull'articolazione del ginocchio.
È possibile eseguire sollevamenti di gambe dritte sulla schiena, sul fianco o sullo stomaco per lavorare i muscoli dell'anca e della coscia in varie direzioni. Esegui da 10 a 15 ripetizioni di rialzo della gamba dritta in ogni posizione per preparare il tuo intervento chirurgico TKR.
Progredire in sicurezza l'esercizio della SLR dopo lesioni o interventi chirurgici 7

Quad Arc lunghi

L'esercizio quad arco lungo è un ottimo modo per lavorare sulla gamma di movimento attiva nei quadricipiti e migliorare il funzionamento del quad. Per fare l'esercizio:

1. Sedersi su una sedia e raddrizzare il ginocchio il più lontano possibile.
2. Tieni la gamba dritta per alcuni secondi e rilascia lentamente.
3. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 ripetizioni.

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Esercizi di stendardo seduti

I muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore della coscia e funzionano per piegare il ginocchio. Sono attivi durante la camminata, la flessione e le scale.
Per migliorare la forza e la funzione dei muscoli posteriori della coscia è possibile eseguire l'esercizio al bicipite femorale seduto:

1. Ottieni una fascia elastica di resistenza dal tuo terapista fisico. Attacca un'estremità della band a una maniglia, oppure puoi tenere un gruppo con un amico. Fai passare l'altra estremità della fascia attorno alla caviglia.
2. Sedersi su una sedia e piegare il ginocchio contro la resistenza della band.
3. Quando il ginocchio è completamente piegato, mantenere la posizione per alcuni secondi. Dovresti sentire il tuo tendine del ginocchio dietro il contratto della coscia.
4. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per 10-15 ripetizioni.

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Esercizi avanzati di rafforzamento dell'anca

Molti studi indicano che avere una buona resistenza e controllo dell'anca può aiutare con il dolore al ginocchio poiché i fianchi controllano la posizione delle ginocchia quando si cammina, si va in bicicletta o si salgono le scale e si salta.
Lavorare per migliorare la tua resistenza dell'anca è un ottimo modo per prepararti alla chirurgia di sostituzione totale del ginocchio. Gli esercizi avanzati di potenziamento dell'anca come il ponte a sfera o la caduta pelvica sono ottimi modi per migliorare la forza dell'anca in preparazione dell'intervento di sostituzione totale del ginocchio.
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Esercizi di equilibrio

Lavorare per migliorare l'equilibrio prima dell'intervento di sostituzione totale del ginocchio può aiutarti a massimizzare la funzionalità e la mobilità dopo l'intervento. Per migliorare il tuo equilibrio, puoi eseguire l'esercizio di posizione a gamba singola, la posizione a T o esercizi di equilibrio più avanzati.
Effettua il check-in con il tuo PT prima di eseguire esercizi di equilibrio per assicurarti di rimanere al sicuro e di eseguire correttamente gli esercizi.
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Andare in bicicletta

Molte persone si chiedono se saranno in grado di andare in bicicletta dopo l'intervento di sostituzione totale del ginocchio. La risposta per molte persone è sì. E andare in bicicletta può aiutare a mantenere il ginocchio in movimento correttamente prima di sottoporsi a un intervento chirurgico di sostituzione totale del ginocchio. Parlate con il vostro medico o il PT per assicurarvi che il ciclismo sia sicuro per voi da fare mentre attendete il vostro intervento al ginocchio totale.
Se stai pianificando un intervento chirurgico di sostituzione totale del ginocchio, potresti beneficiare della terapia fisica per aiutarti a preparare la procedura. Gli esercizi di questo programma passo-passo possono essere inclusi nel programma PT e possono aiutarti a massimizzare la mobilità prima e dopo la sostituzione totale del ginocchio.