Nozioni di base sull'osso per il mese di sensibilizzazione e prevenzione dell'osteoporosi nazionale

Quanto siete abili con i sintomi oi primi segni premonitori dell'osteoporosi? È definito dalla densità minerale ossea bassa (BMD) su una scansione a densità ossea. Se una scansione mostra che la densità ossea è bassa, il paziente riceve una diagnosi di osteopenia o pre-osteoporosi. Se una BMD è significativamente bassa, la diagnosi è l'osteoporosi.
Se hai una bassa densità ossea, stai affrontando un rischio superiore alla media di rompere un osso. Speriamo che il tuo medico riconosca alcuni dei primi segnali di allarme e ti invii per una scansione della densità ossea prima di dover sopportare il dolore e il recupero di una pausa.

Le basi della salute delle ossa

Le ossa contengono cellule specializzate che aiutano a formare l'osso (osteoblasti) e gradualmente scompongono l'osso (osteoclasti). Osteoclasti e osteoblasti imitano minuscoli equipaggi di costruzione che lavorano costantemente per mantenere le ossa sane e forti. Se la tua salute generale è buona e mangi bene, viene mantenuto un equilibrio. Per ogni frammento di osso perso, viene rigenerata una quantità uguale. Tuttavia, con l'osteoporosi, si perde più osso di quello formatosi. Anche se le pause possono verificarsi ovunque, le aree più comuni includono fianchi e polsi, che hanno maggiori probabilità di subire l'impatto di una caduta.
Anche le ossa della schiena (vertebre) possono essere colpite, anche se non si rompono. Il peso del corpo è sufficiente per comprimere le spine dorsali, causando una moltitudine di piccole fratture nell'osso spugnoso. Nel tempo, le persone con osteoporosi possono effettivamente diventare più brevi. In altre parole, perdono un po 'di altezza ogni volta che una vertebra si comprime.
Nelle prime fasi della vita, l'esercizio fisico aiuta a costruire l'osso, il che porta alla semplice matematica: le ossa diventano più forti quando ottengono più uso. E contrariamente a quanto alcuni potrebbero credere, il peso aggiunto può effettivamente aiutare a costruire ossa. Esatto, quando si parla di osteoporosi, le donne più magre hanno un rischio maggiore rispetto alle loro controparti più pesanti. Gli studi rivelano che la massa muscolare magra può aiutare a rafforzare la densità ossea più del grasso, ma il peso complessivo contribuisce comunque a rafforzare le ossa. Se hai un peso corporeo basso, vorrai essere particolarmente diligente nell'eseguire esercizi di allenamento della forza per costruire la tua massa magra e dare alle tue ossa un allenamento migliore.

Migliori scommesse nutrizionali

Quando si tratta di prevenzione o trattamento dell'osteoporosi, i due nutrienti più importanti sono calcio e vitamina D.
Per il calcio, i tuoi go-to dovrebbero includere yogurt, latte (e alternative di latte fortificato), tofu con calcio (controlla l'etichetta nutrizionale), soia (edamame), fagioli bianchi, cavolo cinese, cavolo, cavolo, broccoli, mandorle e burro di mandorle.
La vitamina D consente al calcio di spostarsi dal tratto gastrointestinale a parti del corpo che ne hanno bisogno, comprese le ossa. La vitamina D può essere prodotta nel corpo attraverso una reazione della pelle alla luce solare. Naturalmente, troppo sole può potenzialmente causare danni alla pelle, invecchiamento precoce e cancro della pelle. Pertanto, si raccomanda di trovare un equilibrio ottenendo vitamina D da fonti alimentari tra cui salmone selvatico, sgombro (non re), sardine, aringhe, latte fortificato (e alternative latte) e tuorli d'uovo.

Ridurre il rischio

Alcuni fattori di rischio sono evitabili, mentre altri no. Anche se non puoi fare molto per alterare la tua storia familiare o specifiche condizioni mediche (come la malattia di Cushing o l'ipotiroidismo), puoi affrontare certe cattive abitudini, tra cui fumare e bere alcolici in eccesso e essere più proattivo nei confronti della nutrizione e esercizio.