Come posso fermare i pensieri di OCD?
Molte persone con disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) chiedono: "Come posso smettere di avere pensieri di DOC?" È importante ricordare che fino al 90% delle persone ha pensieri strani, bizzarri e persino inquietanti su base giornaliera. Se i pensieri bizzarri o inquietanti sono in realtà normali, ciò che conta non è se li abbiamo, ma come reagiamo a loro.
Perché le persone con pensieri OCD le trovano travolgenti
Attraverso un processo chiamato fusione di pensiero-azione, alcune persone con disturbo ossessivo compulsivo spesso credono che il solo pensare a qualcosa di inquietante, come molestare un vicino o uccidere un coniuge, sia moralmente equivalente a compiere un tale atto. In un altro esempio, qualcuno con una fusione di pensiero-azione potrebbe credere che semplicemente pensando a un incidente automobilistico o contraendo una grave malattia rende più probabili questi eventi.
Alcuni malati di OCD possono ritenere che tali pensieri siano pericolosi e vogliono monitorarli da vicino, proprio come si potrebbe monitorare un'auto sospettosa che circola nel vicinato. Dopo aver etichettato alcuni dei tuoi pensieri come pericolosi, potresti provare a respingerli o sopprimerli, ma la ricerca mostra che questo ciclo di monitoraggio e di soppressione del pensiero può effettivamente portare allo sviluppo di pensieri ossessivi.
Anche se non si ha a che fare con la fusione di pensiero-azione, se si dispone di DOC, è probabile che si debbano affrontare pensieri ossessivi su base giornaliera. Può diventare così travolgente da dare qualsiasi cosa per fermare i pensieri che stanno invadendo il tuo cervello e rendere la tua vita così difficile.
Non cercare di fermare i pensieri di OCD
Anche se è più facile dire che credere, cerca di ricordare che i pensieri sono solo stringhe di parole che ti vengono in mente e che non sono intrinsecamente pericolose. Non sei obbligato a prenderli sul serio solo perché il tuo cervello li ha generati. Inoltre, non dicono necessariamente nulla su di te, sui tuoi valori o sulla tua morale. In effetti, i pensieri OCD riflettono molto spesso le stesse cose che la persona che ha i pensieri trova il più offensivo.
Per quanto possa essere difficile, non cercare di allontanare i tuoi pensieri perché in realtà li fa tornare ancora di più e potrebbero persino farti ossessionare da loro. Cerca di lasciare che i pensieri si verifichino e non ti arrabbi con loro o cerca di allontanarli dalla tua mente. Riconoscere che i tuoi pensieri sono reali, ma non analizzarli o metterli in discussione troppo.
Take It Easy su di te
Cerca di non picchiarti, soprattutto se i tuoi pensieri ti fanno sentire in colpa o pauroso. Abbiamo un controllo molto limitato sulle cose che non entrano nella nostra mente, quindi concediti una pausa. Riconosci il pensiero o il sentimento, ma non lasciare che ti riporti nel tuo trattamento o nella tua giornata. Pensieri folli o sconvolgenti vanno e vengono per tutti, anche per persone senza disturbo ossessivo compulsivo, come increspature su uno stagno.
Ottieni aiuto per i pensieri OCD se ne hai bisogno
Se i tuoi pensieri di DOC sono troppi o troppo stressanti, assicurati di parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale riguardo al trattamento.
Molti pazienti riferiscono che le tecniche di consapevolezza possono essere utili per ottenere un'immagine più obiettiva intorno ai propri pensieri. Naturalmente, il trattamento con farmaci e psicoterapie come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o la terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta (ERP) può anche aiutare.
