Pensieri incontrollabili comuni che colpiscono chi soffre di DOC

Un sintomo principale del disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) è ossessioni, che sono pensieri indesiderati, angoscianti e incontrollabili che sono spesso di natura disturbante.

Tipico Pensiero Disturbo Ossessivo-Compulsivo

I pensieri o ossessioni comuni del DOC, possono essere su una vasta gamma di temi e includono:

Preoccupati costantemente di prendere una malattia mortale e / o di contaminare gli altri con i tuoi germi.
Paure sulla contaminazione con le tossine ambientali, come il piombo o la radioattività.
Un intenso timore che qualcosa di orribile accada ad una persona cara.
Profonda preoccupazione che tu faccia qualcosa di estremamente imbarazzante, come urlare un'oscenità a un funerale.
Credendo di poter colpire qualcuno con la tua auto o ferire qualcuno inconsapevolmente.
Idee aggressive o inquietanti, come pensieri di uccidere il tuo partner o bambino.
Inquietanti immagini sessuali e / o religiose che potrebbero includere violenza sessuale o atti sessuali inappropriati.
Una paura che potresti dimenticare o perdere qualcosa.
Un forte bisogno di riordinare le cose finché non si sentono "perfettamente".
Una paura di danneggiare gli oggetti inanimati.

È interessante notare che la ricerca ha dimostrato che pensieri strani e inquietanti si insinuano nella mente della maggior parte della popolazione ogni giorno. Mentre la maggior parte delle persone continua la propria routine quotidiana senza dare a queste esperienze un secondo pensiero, se si dispone di DOC, questi tipi di eventi possono diventare sia dolorosi e debilitanti, che è il motivo per cui ci si impegna a cercare di alleviare l'ansia che le ossessioni creano.

L'effetto della soppressione del pensiero

In effetti, se hai un disturbo ossessivo compulsivo, potresti reagire in modo esagerato a tali pensieri cercando di sopprimerli, il che li fa solo tornare peggio di prima. Naturalmente, questo porta a una maggiore soppressione del pensiero, che porta a sperimentare pensieri più angoscianti. Questo è il modo in cui le ossessioni potrebbero, in parte, essere create.

Sebbene sia doloroso, è importante ricordare che sia i trattamenti psicologici che quelli medici possono essere efficaci nel ridurre l'intensità e la frequenza dei pensieri di DOC.

Autoaiuto per le ossessioni

Se stai lottando per fermare i tuoi pensieri ossessivi, ci sono alcune cose che puoi provare a fare da solo con la tua terapia e / o i farmaci. Questi includono:

Concentrati su qualcos'altro. Prova a fare una passeggiata, ascoltare musica, giocare a un videogioco o leggere un libro per almeno 15 minuti per distrarti dai tuoi pensieri ossessivi. Il punto è di ritardare i pensieri per un po 'in modo che non si sentano così urgenti. Se continui a praticare questo, andando più a lungo, i tuoi pensieri probabilmente cambieranno o non causeranno altrettanta ansia.
Scrivi i tuoi pensieri non appena si verificano. Vedendo quanti di loro ci sono, così come la ripetizione di ciò che stai pensando, può aiutarti a riprendere il controllo.
Prendersi cura di voi stessi. Tenendo a bada lo stress assicurandoti di mangiare bene, esercitarti regolarmente e dormire abbastanza ti aiuterà a tenere sotto controllo i tuoi pensieri ossessivi.
Rilassare. Questo può comportare esercizi di meditazione, respirazione profonda, consapevolezza o solo un bagno caldo. Assicurarti che non ci sia troppo stress nella tua vita può aiutare in modo significativo i sintomi del DOC.
Considera l'opportunità di entrare in un gruppo di supporto. A volte stare vicino a persone che capiscono cosa stai attraversando può aiutarti a rendere il viaggio più facile.