Piccoli scambi per la perdita di peso

Se stai cercando di perdere peso, apportare piccoli aggiustamenti alle tue abitudini alimentari può essere altrettanto efficace dei principali cambiamenti della vita. Continua a leggere per scoprire cinque piccoli swap per una grande perdita di peso.

Scambia fette di pane e panini sandwich per involtini di lattuga e cavoli

Questo scambio fa una grande differenza. È possibile salvare centinaia di calorie carby in un unico pasto scambiando prodotti a base di pane amidaceo per i prodotti a foglia. La parte migliore di un panino è quello che c'è dentro, comunque! O avvolgere i panini / hamburger con le foglie fresche di lattuga (l'iceberg o il burro funziona meglio) o andare con le foglie di cavolo al vapore. Ricorda solo di conservare il resto degli ingredienti del tuo sandwich dal lato sano.

Salta le patatine fritte a base di patate grasse e cuoci le patatine fritte

Sono un patito di patatine fritte ... come la maggior parte degli umani su questo pianeta! Il problema è che di solito sono cariche di calorie a causa delle patate carby e dell'olio in cui sono fritte. Ma puoi goderti il ​​gusto e la consistenza delle patatine fritte senza esagerare nei reparti di calorie e grassi. Basta sostituire le patate con le carote e cuocerle invece di friggere. Tutto quello che devi fare è tagliare le carote sbucciate in lance alla francese, metterle su una teglia e cospargere di sale. Quindi infornare per 15 minuti su ciascun lato a 425 gradi e voilà! Patatine fritte per una frazione delle calorie. Avrai voglia di dirlo ai tuoi amici.

Scambia la pasta standard per le tagliatelle di zucchine fai da te

Lo sapevi che una tazza di pasta cotta normale ha circa 200 calorie e 40 grammi di carboidrati? Solo una piccola tazza! Questo è del tutto superfluo, specialmente se si considera che la pasta in genere non ha molto sapore; sono i condimenti che fanno veramente il pasto.

Usa invece le tagliatelle di zucchine e puoi raddoppiare le dimensioni della porzione per un minimo di 70 calorie e 14 grammi di carboidrati, più 4 grammi di fibre. Nessun contesto. E non lasciarti intimidire dalla preparazione: finché hai gli strumenti giusti, preparare le tagliatelle di zucchine con pasta a basso contenuto di carboidrati è così facile.

Scambia patatine per il popcorn al 94% senza grassi

Scambiare chip, cracker e altri snack croccanti per il popcorn privo di grassi del 94% è uno dei migliori piccoli cambiamenti che puoi apportare quando stai cercando di perdere peso. Questo perché puoi avere cinque tazze del popcorn per circa 100 calorie. Quello è uno spuntino ad alto volume! Mescolare con frutta liofilizzata o mini chip di cioccolato semidolci per un po 'di sapore aggiunto. Il condimento Taco è un altro gustoso componente aggiuntivo, se stai cercando qualcosa dal lato salato.

Se i popcorn non ti piacciono, prova altri snack intelligenti con 100 calorie o meno.

Swap Carb-Heavy Ingredienti di cottura per fagioli in scatola

Si, seriamente! Nel corso degli anni, ho usato di tutto, dalla semplice zucca in scatola alla salsa di mele allo yogurt greco senza grassi nelle ricette di dolci, ma i fagioli in scatola potrebbero essere il mio scambio di dolci preferito ancora! I fagioli neri forniscono la consistenza perfetta per i piatti decadenti come brownies e torta al cioccolato, mentre i ceci sono fantastici con i blondie e i dessert al burro di arachidi. I fagioli forniscono proteine ​​e fibre, che è qualcosa che non può essere detto per gli ingredienti di cottura tipici come la farina e il burro! I fagioli sono migliori È stato detto abbastanza.

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