Come fare una sana colazione per dimagrire

Dovresti mangiare una colazione abbondante per aumentare la tua energia e concentrazione mentale al mattino. Ma quando stai cercando di ridurre le calorie, come dovresti fare una sana colazione per dimagrire?

Molte ricette per la colazione soddisfacenti richiedono troppo tempo per prepararsi. E alcune ricette "sane" per la colazione sono piene di grassi, zuccheri e calorie.

Non rinunciare al tuo pasto del mattino. Al contrario, utilizza consigli per la colazione che fanno risparmiare tempo e una guida nutrizionale progettata appositamente per la perdita di peso. Con la consulenza di esperti, è più facile gustare un delizioso pasto dietetico per iniziare la giornata.

Quante calorie per colazione?

Alcuni degli alimenti per la colazione più popolari sono eccezionalmente alti in grassi e calorie. Ad esempio, le uova cotte nel burro, salsiccia, pancetta, un frullato al burro di arachidi e persino la farina d'avena con i condimenti possono aumentare sostanzialmente l'apporto energetico totale, rendendo più difficile la perdita di peso.

Ma poi di nuovo se si risparmia calorie per la colazione e si ha un piccolo snack bar o una tazza di caffè, è probabile che abbia fame intorno alle 10 o alle 11 e si diriga verso il distributore automatico di cibo spazzatura, mettendo la tua sana dieta dimagrante in pericolo.

Quindi come fai a sapere quanto mangiare al mattino? La chiave è bilanciare le calorie della prima colazione, prima di tutto. Quindi concentrati sulla qualità delle calorie.

Il giusto numero di calorie in una perdita di peso sana Breakfast

Non c'è un numero magico di calorie nella colazione perfetta per la perdita di peso. Quindi, quando vedi articoli che si concentrano su colazioni o colazioni a 300 calorie per meno di 500 calorie, ciò non significa che 300 o 500 sia il destra numero di calorie da mangiare al mattino. Il numero di tutti è diverso.

Per ottenere il numero giusto per te, devi innanzitutto determinare il numero totale di calorie che devi assumere ogni giorno per perdere peso. Quindi dividere le calorie per il numero di pasti e spuntini che si consumano durante il giorno. È probabile che questo progetto porti qualche sperimentazione. Non c'è una risposta giusta o sbagliata.

Ecco alcuni esempi.

L'obiettivo di Jennifer è quello di consumare 1.200 calorie al giorno per perdere peso. Preferisce esercitarsi dopo il lavoro e andare a letto presto, quindi non mangia molto la sera. Ciò significa che può caricare le sue calorie al mattino e al pomeriggio.

Colazione: 400 calorie
Pranzo: 400 calorie
Spuntino pre-allenamento: 200 calorie
Spuntino post allenamento: 200 calorie

L'obiettivo di Bill è quello di consumare 1800 calorie al giorno per perdere peso. Lavora all'ora di pranzo e preferisce allenarsi a stomaco vuoto. Ma scopre di avere molta fame nelle ore successive al suo allenamento. Quindi il suo apporto calorico è costante al mattino, ma gli permette di concedersi un po 'nel tardo pomeriggio e prima serata.

Frullato per la colazione: 400 calorie
Spuntino leggero pre-allenamento: 100 calorie
Pranzo post allenamento: 600 calorie
Cena: 600 calorie
Snack prima di coricarsi: 100 calorie

Mary è una mamma casalinga e la sua routine le richiede di essere attiva dalle 7 del mattino fino alle 22:00 circa. Ha bisogno di energia costante per tutto il giorno, ma per dimagrire ha bisogno di consumare circa 1.400 calorie al giorno.

Colazione: 300 calorie
Spuntino: 100 calorie
Pranzo: 300 calorie
Spuntino: 100 calorie
Cena: 500 calorie
Spuntino dopo cena: 100 calorie

Come puoi vedere, il giusto numero di calorie per la tua sana colazione dipende dal tuo stile di vita, dal tuo programma di attività e dalle tue preferenze personali. Ma deve rientrare in un obiettivo calorico completo per la perdita di peso.

Alimenti sani per una colazione di perdita di peso

Ora che sai quante calorie devi consumare per colazione, è il momento di scegliere i migliori alimenti per la colazione per aiutarti a perdere peso. La qualità nutrizionale è importante ad ogni pasto, ma è particolarmente importante la mattina quando stai cercando di perdere peso.

Esperti nutrizionisti hanno scoperto che le persone che scelgono cibi amidacei o zuccherati al mattino sono molto propensi a ottenere voglie di fame e a fare scelte alimentari sbagliate nell'orario dalle 10 alle 12 pm come risultato.

Ad esempio, quante volte hai preso un bagel o un muffin per colazione, solo per bramare un caffè o una bibita più tardi al mattino?

Per evitare questo trabocchetto di dieta molto comune, scegli le calorie di qualità per il tuo pasto mattutino. Trova alimenti che forniscono fibre e proteine perché questi nutrienti ti aiutano a sentirti più a lungo. Anche gli alimenti grassi sono soddisfacenti e si riempiono, ma possono anche farti sentire pesante e stanco.

Naturalmente, la scelta di calorie di qualità non significa che devi rinunciare ai tuoi cibi preferiti. Significa solo che devi fare alcuni aggiustamenti sani.

Sconti per la perdita di peso in buona salute

Se ami bagel, tenerli sul menu. Ma scegli un bagel di grano intero, e condiscilo con salmone e una piccola quantità di crema di formaggio. Puoi anche scavare la parte centrale per ridurre calorie e carboidrati. Goditi il bagel con una manciata di lamponi ricchi di fibre, ipocalorici e naturalmente dolci.

Se ami fiocchi d'avena, continua a mangiarlo! Ma evitate i pacchetti di fiocchi d'avena aromatizzati monodose. Mentre questi sono buoni per il controllo delle porzioni, spesso contengono zuccheri aggiunti. Invece, fai la tua partita di fiocchi d'avena o d'avena tagliata d'acciaio in anticipo. Puoi anche guadagnare una settimana, conservarla in frigorifero e prepararla al microonde in contenitori monouso. Completa i chicchi con mirtilli freschi, mandorle tritate o anche mela affettata per ottenere il sapore saporito o la dolcezza che desideri.

Sei un pancetta e uova mangiatore di mattina? Non sei solo. Non devi abbandonare questa routine, ma per tenere sotto controllo il grasso e le calorie, potresti utilizzare alcuni consigli di cucina esperti. Ad esempio, prepara le uova in una padella antiaderente senza grasso aggiunto. Puoi anche unire le uova intere con albumi per ridurre il grasso e le calorie. La pancetta di tacchino è a volte (ma non sempre) più bassa in grasso e calorie che pancetta di maiale tradizionale. O goditi le tue uova con una fetta di prosciutto.

E se tu sei un cereale amante? Molti cereali forniscono una buona dose di buona nutrizione, specialmente quelli che sono fatti con cereali integrali. La chiave è tenere d'occhio il controllo delle porzioni. Misura i tuoi cereali, tenendo presente che una singola porzione è di solito una tazza. Quindi aggiungere latte scremato e finire la ciotola senza versare più cereali per "consumare" il latte rimanente.

Hai bisogno di idee più creative per cibi gustosi e salutari? Prova una di queste facili ricette per la colazione per iniziare la giornata.

Miti di perdita di peso prima colazione

Così ora che sai cosa mangiare e quanta ne mangi, è il momento di parlare di alcuni miti su una sana colazione dimagrante. Purtroppo, ci sono idee sbagliate comuni sulla prima colazione che possono facilmente far deragliare la vostra dieta.

Vedi se ti sei innamorato di qualcuno di questi titoli trendy (ma difettosi).

La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. No! Tutti i pasti sono importanti. È la tua alimentazione totale durante il giorno che influisce sulla tua salute e sul successo della perdita di peso.

Mangiare la colazione aumenta il metabolismo. Tutti noi bruciamo calorie quando mangiamo, è un fenomeno chiamato effetto termico del cibo. I nostri corpi richiedono energia per elaborare il cibo. Ma la colazione non ha alcun effetto maggiore sul metabolismo di qualsiasi altro pasto.

Saltare la colazione può rendere il tuo corpo andare in modalità di fame. Avrebbe senso rompendo il digiuno al mattino fa bene al tuo corpo. Ma il tuo corpo non entrerà nella modalità di inedia, né manterrà il grasso, o rallenterà il tuo metabolismo perché salti il pasto. Molti dietisti saltano la colazione con grande successo. Devi solo assicurarti di non abbuffarti più tardi la mattina a causa della fame estrema.

Colazione Dos e cosa non fare per Dieters

Hai bisogno di qualche consiglio in più per mantenere la tua mattinata in pista? Analizza questo elenco di cose da fare e da non fare per assicurarti che la colazione aumenti il tuo potenziale di perdita di peso.

Misuri tutto! È molto facile perdere la cognizione del controllo delle porzioni al mattino quando si sta precipitando per uscire dalla porta. Ma se si mangia la quantità sbagliata di cibo, le calorie sono impossibili da tracciare e la dieta non è probabile che funzioni. Mantieni misurini misurati in scatole di cereali, noci, semi o avena. E mantieni una scala digitale sul bancone per misurare cose come formaggio o carne.

Prepara gli alimenti in anticipo. Il modo più semplice per gustare una colazione senza stress è farlo in un momento in cui non sei precipitato e sei pronto ad andare ogni mattina. Prepara in anticipo farina d'avena, uova sode o altri cibi a base di proteine cotte. Tritare frutta e verdura e conservarle in contenitori monodose.

Non bere le tue calorie. Il succo è uno dei peggiori alimenti per la perdita di peso. Perché? Perché è ricco di zuccheri e calorie e fornisce un valore nutritivo inferiore a quello di frutta intera. Il succo può anche essere costoso. Invece, godetevi l'acqua aromatizzata, il caffè o il tè con la colazione.

Non usare eccessivamente la crema. Ti piace la crema nel tuo caffè? Molti di noi lo fanno. Ma spesso versiamo nella tazza del caffè una crema aromatizzata o una crema pesante senza tenere traccia di quanto stiamo versando, perché se consumi più tazze di caffè potresti anche aggiungere 200 calorie al tuo girovita.

Fai un frullato intelligente. I frullati possono essere un'ottima soluzione per la colazione quando sei troppo occupato per un nutriente pasto al sacco. Ma i frullati possono anche essere enormi bombe caloriche se non si misurano gli ingredienti (soprattutto quelli sani, ma ad alto contenuto calorico come le mandorle o il burro di arachidi). Sii consapevole di ciò che aggiungi al frullatore. Scegli alcuni ingredienti sani come bacche, verdure a foglia verde o verdure. Quindi aggiungi un grasso sano come un cucchiaio di semi di chia, semi di lino o mandorle e, infine, completalo con un liquido ipocalorico. L'acqua è una scelta intelligente, ma puoi usare anche latte scremato o latte di mandorla ipocalorico.

Non sottovalutare le calorie della tua caffetteria. Se la tua colazione per la perdita di peso sana include un viaggio a Starbucks o in un'altra caffetteria, usa l'app online o smartphone per calcolare le calorie prima di ordinare. Alcune bevande al caffè hanno più calorie di un pasto completo.

Perdita di peso Ricette e idee per la colazione

Se sei stufo di mangiare la stessa cosa ogni mattina, usa questo elenco di ricette e link per trovare nuove idee per una sana colazione. Possono aiutarti a risparmiare tempo e calorie al mattino.

Una colazione facile di 5 minuti, 300 calorie
Omelette di verdure estive della California
Farina d'avena al forno Easy Pear
Frittelle di yogurt greco frullatore
Ricetta classica del pane tostato francese ripiena di Lemony ripiena
Pane tostato di formaggio di mattina del Pumpernickel

Ricorda, la cosa più importante di fare una sana colazione per la perdita di peso è il modo in cui si inserisce nel tuo programma completo per perdere peso. Bilancia le calorie durante il giorno per mantenere in linea i tuoi obiettivi e la tua fame.