La caffeina può aiutarti a perdere peso?

Il caffè è un ottimo modo per iniziare la giornata e la tazza calda ti scalda le mani quando fuori fa freddo. Ma potrebbe anche la caffeina in quella tazza aiutarti a perdere peso? 

Reclami di perdita di peso

Quando si tratta della connessione tra caffeina e perdita di peso, ci sono tre affermazioni comuni:

1. La ricerca suggerisce che consumare caffeina può far ripartire il metabolismo e aiutarti a bruciare i grassi. Uno studio, ad esempio, ha rilevato che nelle tre ore successive al consumo di caffè, i tassi metabolici erano significativamente più alti in coloro che bevevano caffè rispetto a quelli che non.
2. Un'altra credenza comune è che la caffeina aumenta il livello di energia. La teoria qui è che l'aumento di energia ti renderà più motivato a fare esercizio, ti aiuterà a fare esercizio per un tempo più lungo, o entrambi. In effetti, il Comitato Olimpico Internazionale pone un limite all'assunzione di caffeina da parte degli atleti per eliminare qualsiasi vantaggio sleale.
3. Il caffè è spesso citato come un soppressore dell'appetito. Ciò suggerisce che bere la bevanda con caffeina potrebbe portare a mangiare meno.

È decisamente allettante credere che la caffeina sia la risposta ai tuoi problemi di perdita di peso. Ma ci sono diversi motivi per cui consumare caffeina non porterà necessariamente a perdere quei chili in più. Inoltre, consumandotroppa caffeina può essere pericolosa. 

Gli studi dimostrano che l'assunzione di caffeina può aumentare il metabolismo, ma gli effetti durano solo poche ore e sono molto meno pronunciati nelle persone obese. In altre parole, le persone che hanno bisogno di perdere quantità significative di peso hanno meno probabilità di avere il loro metabolismo potenziato dalla caffeina.

Per quanto riguarda le prestazioni fisiche, gli studi dimostrano solo che la caffeina può aiutare a potenziare l'energia per brevi allenamenti (circa cinque minuti) e per l'esercizio di resistenza svolto da atleti allenati. Non ci sono molte prove che la caffeina abbia un effetto positivo sugli allenamenti di media lunghezza e moderata.

La richiesta di soppressione dell'appetito è probabilmente solo questo, un reclamo. Uno degli unici studi sull'argomento ha rilevato che bere caffè non ha avuto alcun effetto sugli appetiti dei partecipanti. Inoltre, le persone diventano tolleranti al caffè abbastanza rapidamente, quindi qualsiasi effetto positivo tende a essere di breve durata.

Anche se la caffeina aiuta alcuni con la perdita di peso, è probabile che eventuali effetti positivi sarebbero superati dalle calorie in eccesso che le persone tendono a consumare quando assumono caffeina sotto forma di bevande dolci. Il caffè e il tè sono spesso affogati nella panna e nello zucchero, e non è un segreto che le preparazioni da caffè possono essere molto alte in termini di calorie. 

La caffeina è anche un diuretico, il che significa che contribuirà a perdere un po 'di peso dell'acqua a breve termine, ma troppo può essere pericoloso nel lungo periodo. Assicurati sempre di rimanere idratato.

Ecco alcuni suggerimenti e trucchi per il caffè:

• Se prendi la caffeina dal caffè, sii consapevole di cos'altro stai prendendo. Molte bevande al caffè sono piene di calorie, grassi e zuccheri.
• Quando sei in viaggio, segui questi suggerimenti. Ordina i tuoi drink con una spruzzata di latte senza grassi, scambia lo sciroppo tradizionale senza zucchero e scegli gli edulcoranti senza calorie nello zucchero dritto.
• Se fai la tua tazza di joe a casa, rimani con latte intelligente e scelte dolcificanti. Consiglio sempre il latte di mandorla vaniglia non zuccherato (aggiungerà cremosità e sapore al caffè per calorie minime) e dolcificanti naturali non calorici.