I 5 segni di esercizio Burnout
Se ti sei mai svegliato per affrontare la tua routine di allenamento mattutina solo per considerare di girarti e tornare a letto, probabilmente hai avuto esperienza di burnout.
Abbiamo tutti quei giorni in cui non vogliamo esercitare, ma il burnout è una questione diversa. È la sensazione che qualsiasi cosa (guardare l'erba crescere, contando le mattonelle del soffitto) suona meglio della solita routine.
Come sapere quando stai vivendo l'esercizio di burnout
Qui ci sono cinque segni che potrebbero essere bruciati durante l'esercizio.
Continui a stallo
Un segno sicuro che potresti essere bruciato è procrastinare. Forse ti metti anche i vestiti da allenamento, pensando che alla fine arrivi al tuo allenamento, ma continui a trovare altre cose da fare. Ad un certo punto, finisci per decidere che è troppo tardi per farlo comunque, quindi forse domani.
Soluzione di burnout: Mantienilo semplice. Se sei bruciato, l'ultima cosa che vuoi fare è tassare il tuo corpo con un allenamento lungo e intenso. Invece, imposta alcuni piccoli obiettivi e lascia che sia il tuo allenamento. Qualche idea:
- Fai una passeggiata intorno all'isolato
- Prendi 5 minuti e fai alcuni dei tuoi tratti preferiti
- Cammina su e giù per le scale per 5 giri
- Fai 10 squat, 10 lunges e 10 flessioni e chiamalo al giorno
Non te la senti proprio
L'allenamento non è sempre un'esperienza gioiosa ma, se hai lavorato per molto tempo, di solito puoi trovare qualcosa di positivo nei tuoi allenamenti.
Quando sei bruciato, niente sembra buono per l'esercizio e non c'è allenamento a cui pensare che ti libererai di quella sensazione disincantata.
Soluzione di burnout: Prova qualcosa di nuovo. Quando l'amore è finito, l'ultima cosa che vuoi fare è tornare ai tuoi soliti allenamenti. Questo è il momento di rompere la bici e andare a fare un giro piacevole, o guidare fino a un parco e semplicemente andare in giro a qualsiasi ritmo tu voglia. Gioca a tennis con un amico o lancia una palla nel cortile sul retro.
A volte, concedersi una pausa da tutte le regole è proprio quello di cui hai bisogno per ricordare che può sentirsi bene per spostare di nuovo il tuo corpo.
Sei esausto
Quando inizi a provare quella stanchezza, non solo l'affaticamento fisico ma mentale, potrebbe essere un segnale che stai bruciando. È un sentimento generale che ti fa solo desiderare di stare a letto finché qualcuno non ti fa alzare.
Soluzione di burnout: Riposo. Molti atleti pensano di dover allenarsi ogni giorno e molti di noi lo fanno. Ma questa è una cosa che può portare al burnout se non dai al tuo corpo e alla tua mente abbastanza tempo di recupero.
Concediti il permesso di riposarti, che tu sia effettivamente sdraiato e abbuffato: guarda un programma televisivo o ti metti in giro per casa o in giardino. Prendi l'esercizio strutturato fuori dal tavolo, almeno per il giorno, e guarda come ti senti il giorno dopo.
A volte due o tre giorni di fila possono fare una grande differenza quando torni alla tua routine.
Sei più stanco dopo il tuo allenamento rispetto a prima
Una cosa che un allenamento dovrebbe fare è energizzarti. Certo, ci sono allenamenti ad alta intensità che possono lasciarti prosciugato, ma la maggior parte dei tuoi allenamenti dovrebbe farti sentire meglio di te prima di esercitarti.
Se ti senti peggio dopo l'allenamento, questo è un segno che potresti sovrallenarti e dirigersi verso il burnout.
Soluzione di burnout: Questo è il momento di comporlo. Dimentica allenamenti hardcore o allenamento pesante. Ora è il momento di fare qualcosa di lenitivo per il tuo corpo. Prova un delicato allenamento yoga o trova un video di Pilates su YouTube. Pensa a questo come a un recupero attivo, un tempo in cui la tua mente può riposare mentre allevi un corpo stanco e affaticato.
Ti senti lunatico o irritabile
Quando sei sovraccarico di lavoro e troppo allenato, è normale scagliarsi contro gli altri, anche se non sai perché lo stai facendo.
Il tuo corpo è stanco e questo ti rende meno tollerante verso il mondo che ti circonda. Qualsiasi piccola cosa può scoraggiare e questo potrebbe farti sentire ancora più frustrato con te stesso.
Soluzione di burnout: Fai qualcosa che ti fa sentire bene al tuo corpo. Qualche idea:
- Fare un bagno o sedersi in una vasca idromassaggio
- Prendi un massaggio o un altro trattamento spa
- Fare un pisolino
- Immergiti i piedi
- Fare sesso
Il burnout accade di tanto in tanto di tanto in tanto e le soluzioni sono semplici: prenditi un po 'di tempo libero o prova qualcosa di nuovo. Regalati qualche giorno di riposo. Fai una passeggiata, fai un po 'di stretching leggero o fai un massaggio. Ritornerai a sentirti riposato e pieno di energia.
