Come ottenere la routine di allenamento di nuovo in pista

C'è un motivo per cui le iscrizioni alla palestra aumentano dopo Natale e appena prima delle vacanze estive. Le persone si rendono conto di aver esagerato e decidono, a volte in preda al panico, di rimettersi in forma.

Tuttavia, nel giro di mesi o addirittura settimane, le visite alla palestra tre volte alla settimana si riducono a due, una, e poi solo la visita occasionale. Altre cose cominciano a prendere il sopravvento e, tra non molto, la gente si lamenterà del fatto che non potranno mai trovare il tempo per un allenamento adeguato.

Ma è davvero così? Pensaci. Sono da tre a quattro ore a settimana a fare o rompere la propria capacità di tenere il passo con tutto ciò che deve essere fatto in una settimana di 168? Possiamo dire a noi stessi che siamo troppo occupati, troppo stanchi o troppo distratti per fare esercizio, ma la vera ragione è semplice: non ci impegniamo ad allenarci.

Se vuoi davvero diventare più forte, più sano e più in forma, devi superare le barriere che ti trattengono. Ecco come.

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Impegnarsi in una routine

Siamo onesti, il mondo di oggi è impegnato. Mettiamo tanta energia nella nostra vita quotidiana che sembra che alla fine della giornata non rimanga niente.

Ma è davvero il caso? Se inizi a contare le ore che trascorri durante i tuoi tempi di inattività, guardando la TV, giocando al telefono o semplicemente stendendo la casa, inizierai a vedere che stai trascorrendo ore che potrebbero essere spese diventando più forti e guadagnando più energia per aiutarti nella tua giornata.

La linea di fondo è questa: le persone che esercitano non hanno più o meno tempo di persone che non lo fanno. L'unica differenza è che si ritagliano quel tempo. Rendono importante l'elaborazione.

Quindi, come inizi? Prova questo:

1. Facilità in una routine. Impegnarsi per 15 a 20 minuti di esercizio da due a tre giorni alla settimana. Da lì, delineare un piano per aumentare costantemente la settimana di allenamento in settimana. Un programma Jumpstart di quattro settimane è un punto di partenza perfetto.
2. Mettilo sul tuo calendario. Blocca i tuoi tempi di allenamento proprio come faresti con qualsiasi altro appuntamento.
3. Preparare la notte prima. Prepara la tua borsa da palestra e posizionala vicino alla porta d'ingresso.
4. Premiati. Se trascorri 20 minuti di esercizio, concediti 20 minuti per fare quello che vuoi. In questo modo, diventerai più consapevole di come trascorri i tuoi tempi di inattività e sarai in grado di gestirli in modo più efficace.

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Non strafare

Le persone con spesso si precipitano in un piano di allenamento con le migliori intenzioni, solo per ritrovarsi a bruciare in pochi mesi a un anno.

Più spesso che no, è perché si stanno spingendo a un ritmo che non può essere ragionevolmente sostenuto. Cominceranno facendo troppo presto o dedicando così tanto tempo all'esercizio che tutto il resto verrà spremuto.

Quando ti impegni in un piano di allenamento, devi trovare qualcosa che si adatti comodamente alla tua vita senza diventare uno slogan. Fai a questo:

• Inizia lento. Non sei qui per giocare al recupero. Inizia con tre giorni di cardio moderato da 10 a 30 minuti e da uno a due giorni di un semplice allenamento total body. Prova a passare a un piano di avvio rapido di 30 giorni.
• Ascolta il tuo corpo. Mentre è normale essere un po 'doloranti dopo un allenamento, saprai che stai spingendo troppo forte se provi un dolore estremo o rigidità. Facilita un po 'ed evita di spingere oltre i tuoi limiti. Ti farai solo del male se lo farai.
• Sperimentare. Datti il ​​tempo di capire quale programma è giusto per te. Avrai voglia di trovare qualcosa di utile ma non ti farà vomitare le mani per la frustrazione. Fortunatamente, c'è una varietà di programmi a cui puoi rivolgerti, tra cui l'allenamento in circuito e l'interval training. Incontra un personal trainer se hai bisogno di una guida.

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Cambia le cose

La gente spesso si allena perché sa che è qualcosa che è "supposto" fare, come andare da un dentista. Questo tipo di pensiero ti condurrà quasi certamente al fallimento.

Anche se sarebbe irrealistico suggerire che gli allenamenti siano intrinsecamente "divertenti", sarebbe un errore sminuire i benefici che possono apportare alla tua vita, vale a dire farti sentire e guardare meglio.

Se trovi che la tua routine è noiosa, drenante, tributaria o noiosa, non ti arrendere. Invece, cambialo. Ecco come:

• Smetti di fare ciò che odi. Dimentica ciò che sei "supposto" di fare e trova il programma che ti porta ad un livello di divertimento soddisfacendo i tuoi obiettivi di fitness.
• Mantieni una mente aperta. Spesso abbiamo un'idea fissa di ciò che una routine "corretta" comporta (tre serie di dodici ripetizioni) e rapidamente cadiamo in un solco. Il modo migliore per trovare nuova ispirazione è rompere le vecchie abitudini.
• Conta tutto. Tendiamo anche ad essere duri con noi stessi e ci sentiamo frustrati se mai abbiamo un allenamento "cattivo". Non vi è nulla di simile. Il fatto che tu sia lì significa che stai mettendo il tempo. Anche se trascorri 20 minuti su un tapis roulant e lo chiami per un giorno, ottieni ancora più benefici da questo rispetto a quando sei seduto su un divano. Concediti una pausa e prenditi del tempo per adattare la tua routine per trovare nuova ispirazione.

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Trova gli strumenti per la motivazione

Se stai aspettando di fare esercizio finché non ti "senti", probabilmente starai aspettando da molto tempo. Piaccia o no, la motivazione non è qualcosa che appare solo magicamente.

Il fatto è che trovare la motivazione all'inizio di un allenamento può richiedere quasi altrettanta energia rispetto all'allenamento stesso. A volte la motivazione lì, e qualche volta non lo è.

Ad ogni modo, non puoi lasciare che quelle sensazioni governino la tua routine. Quando ti avvicini a un allenamento, ecco cosa devi fare:

• Esci dalla tua strada. Renditi conto che non devi sentirti come esercitare per farlo. Piuttosto che rimanere bloccati in una discussione con te stesso sull'opportunità di andare in palestra o meno, indossa semplicemente i tuoi abiti da allenamento e vai. La coerenza è la chiave.
• Genera la tua motivazione. Piuttosto che chiedersi come ti senti, prendi l'approccio intellettuale e concentrati sui tuoi obiettivi di allenamento, sia per migliorare la tua salute cardiovascolare o per perdere peso.
• Affidati ad altri strumenti per motivarti. Trova compagni di fitness per supportare te o i tracker del fitness per ottenere informazioni e ispirazione dai tuoi allenamenti. Spesso, è l'isolamento dell'elaborazione che ci permette di rimanere bloccati nella nostra testa. Fai tutto il possibile per esternare l'esperienza. Partecipa a un corso, partecipa a una sfida di fitness o iscriviti a una sfida di gruppo.

Alla fine, l'esercizio è migliorare la tua vita nel suo insieme. Se la abbracci come un aspetto della tua vita, sarai meglio equipaggiato per sostenere la pratica per gli anni a venire ed essere tanto meglio per essa.