Come essere motivati ​​ad allenarsi quando si è fuori pista

È facile (e anche importante, come parte di un processo di definizione degli obiettivi) fare piani per esercitare. È il follow-through che a volte coinvolge le persone. Ecco dove arriva la motivazione. Dà uno scopo e una direzione al tuo comportamento, fornendo la spinta interna necessaria per superare le scuse e iniziare. Sfortunatamente, a volte ti abbandona quando ne hai più bisogno.

La fonte della motivazione

Per gli atleti, la motivazione all'esercizio può venire dal desiderio di competere e vincere. Per altri utenti, potrebbe provenire da un desiderio di essere in buona salute o vivere più a lungo per i loro figli. Per molti, l'obiettivo è perdere peso.

Molti di noi credono che la motivazione verrà da noi se aspetteremo abbastanza a lungo: un giorno, ci alzeremo e finalmente volere esercitarsi. La realtà è che la motivazione è qualcosa che possiamo e dobbiamo creare per noi stessi.

Usa i seguenti elementi per creare la tua motivazione e troverai più facile restare con i tuoi allenamenti. Quindi, inizierai a vedere i risultati dei tuoi sforzi, che potrebbero aiutare a alimentare la tua volontà di andare avanti.

obiettivi

Il primo passo è avere qualcosa su cui lavorare. Non importa se si tratta di un obiettivo di perdita di peso o di un obiettivo per eseguire una maratona - tutto ciò che ti dà un motivo per esercitare funzionerà. E non pensare di dover impostare un solo obiettivo. Puoi impostare quanti ne vuoi, quando vuoi.

Stabilisci obiettivi giornalieri ("Camminerò per 20 minuti oggi") obiettivi settimanali ("Avrò un minimo di 3 allenamenti in questa settimana") o anche obiettivi orari ("Mi alzerò ogni 45 minuti e camminare intorno all'edificio. ")

Avere sempre qualcosa per cui lavorare, grande o piccolo, ti fa andare avanti.

Preparazione

Una volta che hai deciso di allenarti, rendilo il più semplice possibile da seguire. Ciò significa avere ciò di cui hai bisogno e prepararlo in anticipo. Ad esempio, prepara la tua borsa da ginnastica la sera prima, prepara i pasti pre-allenamento o gli spuntini in modo da poterli afferrare e andare, e pianificare quale allenamento farai in un dato giorno. Trova i modi in cui puoi essere pronto per il tuo allenamento molto prima che accada.

Disciplina

Crea routine e svilupperai la disciplina per mantenerle. Se puoi, pianifica un giorno e una volta regolari in cui ti alleni in modo tale che, una volta giunto il momento, sei sul pilota automatico. Puoi anche creare un rituale attorno alle tue sessioni di allenamento, una richiesta che ti aiuta ad entrare in modalità allenamento.

Ad esempio, impiegare alcuni minuti per allungare prima di iniziare. Ascolta una canzone allegra che ti prepara a lavorare. Trova i modi per rendere il tuo allenamento solo un'altra abitudine regolare, come lavarsi i denti.

Flessibilità

Le routine sono utili, ma non se sono eccessivamente rigide. Parte di essere in grado di attenersi a loro sta consentendo un certo margine di manovra. Puoi pianificare di fare jogging cinque miglia quattro volte a settimana, ma arriverà un giorno in cui sei troppo stanco o non hai tempo.

Avere un piano di backup. Permettiti di camminare invece di correre o alternare jogging e camminare. Se devi lavorare fino a tardi, vedi se riesci a fare una breve passeggiata a pranzo, o usa le pause per fare delle scale. Tutto conta.

Impegno

Essere sani non è una decisione che prendi una volta, è una che fai ogni giorno. La raccomandazione ai tuoi obiettivi ti tiene in linea. Trascorri qualche minuto ogni mattina a pensare oa scrivere su cosa vuoi realizzare quel giorno e come lo farai.

Ricordati dei tuoi obiettivi e dedica del tempo ad apprezzare fino a che punto sei arrivato a raggiungerli. Tracciare i tuoi progressi in una rivista aiuta: osserva le modifiche nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano, la necessità di eseguire l'aggiornamento a pesi più pesanti o la capacità di correre più a lungo. La registrazione di sterline o pollici persi potrebbe funzionare anche per te.

divertimento

L'esercizio (e la preparazione, la disciplina e l'impegno che richiede) può sembrare solo un altro dovere. Ma spostare il tuo corpo può essere qualcosa che consideri una parte piacevole della tua vita quotidiana. Se l'attività che hai fatto non ti eccita, trova qualcosa che lo faccia. E dedica anche del tempo a movimenti non strutturati e liberi: fare una passeggiata, saltare in un grande mucchio di foglie o ballare sulla tua musica preferita.

Rewards

Promettiti una sorpresa dopo aver raggiunto un obiettivo. Potrebbe essere qualcosa di piccolo, come una piacevole gita in libreria o qualcosa di grosso, come un massaggio. Ma non dimenticare di cercare anche le ricompense intrinseche dell'esercizio: quella sensazione di successo, di sollievo dallo stress o di calma che ti piace dopo un buon allenamento.

Una parola da Verywell

Ciò che ti motiva può cambiare da un giorno all'altro. Ciò significa scavare in profondità per trovare quel pensiero, obiettivo o premio che ti porterà a muoverti oggi. Rendi più facile la motivazione di sostegno eliminando le tue scuse prima che accadano. Ma, soprattutto, renditi conto che tutto ciò diventa più facile con la pratica. Quando eserciti in modo coerente, riempi gradualmente i tuoi negozi motivazionali mentre capisci cosa ti fa muovere. Le tue azioni sono ciò che genera quella sensazione che stavi cercando.