Rimedi per sindrome premestruale (sindrome premestruale)
Rimedi naturali PMS
Se ti occupi di sindrome premestruale, potresti essere in grado di migliorare i sintomi apportando cambiamenti nello stile di vita. Una varietà di rimedi è spesso usata per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, dal mangiare certi cibi all'esercizio fisico. Ecco alcuni dei rimedi più comunemente usati:Calcio
Sebbene sia stata suggerita una varietà di integratori per alleviare i sintomi della PMS, in questo momento solo il calcio ha dimostrato un beneficio terapeutico consistente.
Uno dei più grandi studi sul calcio per PMS, pubblicato nel American Journal of Obstetrics and Gynecology, esaminato l'uso di supplementi di calcio da parte delle donne con sintomi premestruali da moderati a severi. I partecipanti allo studio hanno preso sia il calcio o un placebo per tre mesi.
I ricercatori hanno scoperto che le donne che assumevano calcio avevano una riduzione del 48% dei punteggi totali dei sintomi.
In un'altra analisi, pubblicato in Archivi di medicina interna, i ricercatori hanno analizzato i dati di 1057 donne che hanno sviluppato PMS in 10 anni di follow-up e 1968 donne senza sindrome premestruale. Hanno scoperto che le donne che avevano un'elevata assunzione di calcio da fonti alimentari avevano un rischio significativamente più basso di sindrome premestruale.
Circa quattro dosi al giorno (equivalenti a circa 1200 mg di calcio) di latte scremato o magro, succo d'arancia fortificato o latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt erano associati a un rischio inferiore. È interessante notare che il calcio dagli integratori non era associato al rischio di PMS.
Gli alimenti ricchi di calcio includono:
- Latticini
- semi di sesamo
- mandorle
- Verdure a foglia verde
Uno studio successivo pubblicato in BMC Women's Health ha valutato i livelli ematici di vitamina D (25-idrossivitamina D) e ha scoperto che i livelli di vitamina D non erano correlati al rischio di PMS in generale, ma erano inversamente correlati al rischio di sintomi mestruali specifici quali tensione mammaria, diarrea o costipazione, affaticamento e depressione.
Dieta
Le raccomandazioni alimentari più comuni sono per limitare l'assunzione di zucchero e aumentare il consumo di carboidrati complessi. Alcune persone possono beneficiare di una ridotta assunzione di sodio, che può aiutare a ridurre il gonfiore, la ritenzione idrica e il gonfiore e la tenerezza del seno.
La restrizione della caffeina è un altro comune cambiamento di dieta a causa dell'associazione tra caffeina e sintomi di sindrome premestruale come irritabilità e insonnia.
Esercizio
Attenersi a una routine di esercizio regolare può aiutare a migliorare i sintomi della sindrome premestruale. Esercizi aerobici regolari come camminare, correre, nuotare o pedalare a ritmo sostenuto rilasciano endorfine, dopamina e serotonina (messaggeri chimici che possono stimolare l'umore) e hanno benefici positivi sull'energia e sul sonno.
Gestione dello stress
Esercizi di respirazione, meditazione e yoga sono alcuni modi naturali per ridurre lo stress e favorire il rilassamento. Molte donne si sentono più assertive e in sintonia con i loro bisogni nelle settimane prima delle mestruazioni. Questo può essere usato in modo costruttivo lasciando spazio al tempo personale per rilassarsi, esprimere emozioni e dare priorità ai tuoi bisogni e ciò che ti nutre.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Bacca di albero casto (Vitex agnus-castus) Berry è spesso indicato come un integratore a base di erbe per aiutare con la sindrome premestruale.
Ad esempio, uno studio pubblicato su Fitomedicina ha esaminato l'uso di agnus castus (in tre diverse dosi) o un placebo in 162 donne con PMS. Dopo il periodo di tre mesi, le donne che hanno assunto 20 mg al giorno hanno migliorato i sintomi rispetto a quelli che hanno assunto il placebo o 8 mg.
In uno studio del 2013 pubblicato a Planta Medica, i ricercatori hanno esaminato studi precedentemente pubblicati sull'uso di alberi casti per le condizioni riproduttive femminili. Hanno scoperto che cinque su sei studi hanno trovato che gli integratori di agnus castus erano più efficaci di un placebo.
Ci possono essere effetti collaterali e potrebbe non essere appropriato per alcune persone (come quelle con determinate condizioni di salute o persone che assumono farmaci), quindi se stai prendendo in considerazione l'assunzione di agnus castus, è importante consultare prima il tuo medico.
Approcci integrativi
L'agopuntura, la terapia di massaggio e l'aromaterapia (usando gli olii essenziali) sono suggeriti a volte per ridurre i sintomi di PMS.
