Come dire se hai blues o depressione della menopausa

Probabilmente hai sentito che i cambiamenti di umore sono una parte normale del cambio di vita o della menopausa. Potresti chiederti se i tuoi sintomi sono normali o se soffri di depressione clinica. Ecco come distinguere.

Perimenopausa e menopausa

Quando entri in perimenopausa, potresti scoprire di essere più irritabile, triste, arrabbiato, negativo o irrequieto. Può essere difficile dire se questi sono solo temporanei segnali sul tuo schermo radar emotivo o sintomi di un problema di salute mentale più serio. Dopo tutto, si pensa che il 40 percento delle donne abbia almeno alcuni sintomi depressivi durante la menopausa.
Mentre la maggior parte delle donne attraversa la menopausa senza diventare depressa, un numero significativo sperimenterà la depressione sia come ricorrenza della precedente depressione o per la prima volta nella loro vita. La depressione può far fronte alla menopausa e alla vita in generale, molto difficile o impossibile. Implica le relazioni, le prestazioni lavorative e la qualità della vita.

Il tuo calendario della menopausa

Il primo passo per distinguere la menopausa normale dalla depressione è prestare attenzione al tuo umore. Se tu (o amici o familiari) ti accorgi che sembri più basso, irritato, apatico o pessimista del solito, può aiutare a tenere traccia dei tuoi stati d'animo. Avviare un calendario o un diario e tenere traccia dell'umore, del livello di attività, dei principali eventi della vita, di altri sintomi della menopausa e del ciclo mestruale per un periodo di tre o quattro mesi (non aspettare così a lungo se pensi di essere depresso). un utile strumento per tracciare il tuo passaggio attraverso la menopausa e ti tornerà utile se decidi di parlare dei tuoi sintomi con un professionista. È anche un buon test di realtà in modo che tu possa giudicare se ti senti davvero più triste o più scontroso del solito.

Comprensione della depressione

La depressione clinica, detta anche "depressione maggiore", è una condizione grave caratterizzata da intensa tristezza o disperazione che dura più di due settimane e che interferisce con la tua vita quotidiana. È possibile ridurre al minimo i sintomi per un lungo periodo di tempo prima di rendersi conto che sta rubando il piacere della vita.

Cause della depressione di mezza età

Ci sono molte ragioni per cui le donne possono soffrire di depressione dopo i quarant'anni. Alcuni di loro sono biologici, alcuni sono situazionali e alcuni sono psicologici. Alcuni fattori comuni nella depressione di mezza età sono:

Ormoni cambia: Livelli decrescenti di estrogeni e progesterone possono sconvolgere i livelli di neurotrasmettitori come la serotonina (la sostanza chimica "sentirsi bene" nel cervello), che a sua volta influenza l'umore, il sonno e l'appetito.
Risposta alla perdita: Perdita di genitori, figli che lasciano la casa, divorzio, amici persi per malattia, perdita della giovinezza o cattiva salute, ognuno di questi potrebbe innescare una prolungata risposta al dolore che potrebbe trasformarsi in una grave depressione.
Condizioni mediche: Alcune condizioni mediche possono farti più facilmente soffrire di depressione. Se soffri di malattie cardiache, disfunzioni tiroidee, disturbi del sonno, disturbi affettivi stagionali o una precedente lesione alla testa, potresti essere più soggetto a depressione maggiore.
Uso di droghe e alcol: I farmaci antidolorifici da alcol e oppiacei sono depressivi. Se si usano regolarmente queste sostanze, possono interferire con l'attività ormonale e possono avere l'effetto collaterale dei sintomi della depressione. L'alcol può anche peggiorare le vampate di calore e i sudori notturni, aggiungendo difficoltà al sonno alla tua lista di cose da affrontare. Anche se si sta tentando di alleviare il dolore emotivo con un bicchiere di vino o altri farmaci, possono effettivamente peggiorare i sintomi e rendere più difficile stabilire se si è depressi o meno. Se sei dipendente da una dose giornaliera di alcol o altri farmaci, chiedi al tuo medico di portarli via in sicurezza in modo da poter vedere se stanno contribuendo o meno alla depressione.

Età della depressione e menopausa

Gli studi sull'età della menopausa e della depressione hanno scoperto che un'età più avanzata in menopausa e un periodo riproduttivo più lungo sono associati a un ridotto rischio di depressione e sembra che una maggiore esposizione agli estrogeni prodotta dal corpo sia la ragione. Coloro che attraversano la menopausa precoce sembrano essere a maggior rischio di depressione e dovrebbero parlare con i loro medici di questa possibilità.

Sintomi di depressione

Se sospetti di essere depresso, parla con il tuo medico. Tieni traccia dei tuoi sintomi per un po 'e prendi il calendario menopausa menzionato sopra con te all'appuntamento. Uno dei seguenti potrebbe essere segni che si sta trattando con la depressione maggiore:

Sentimenti di tristezza, disperazione o disperazione che durano più di due settimane
Sentirsi molto stanco, o stanco tutto il tempo
Sensazione di colpevolezza o inutilità
Un aumento o diminuzione dell'appetito o del peso
Perdita di divertimento nelle attività che hai goduto in passato
Perdita di interesse per il sesso
Sentirsi irrequieti o "rallentati"
Difficoltà di concentrazione
Problemi nel dormire o nel dormire troppo
Pensieri di farti male o morire

Chiunque può avere un giorno o due di sentirsi triste o giù. E il dolore a seguito di una grave perdita è normale fino a un anno. Ma se questi sintomi diventano una norma continua per te, parla con un medico, psicologo, consulente o altro professionista per sapere se la tua tristezza o i sintomi sono normali.

Rischi per la depressione

La menopausa è un momento vulnerabile per le donne. Se sei una di quelle donne che sono particolarmente sensibili ai cambiamenti ormonali, o se hai subito molte perdite o cambiamenti di vita negli ultimi mesi, potresti essere a rischio di depressione. La perimenopausa precoce è un momento particolarmente vulnerabile perché il tuo corpo non si è ancora adattato ai cambiamenti ormonali.
Sei il più alto rischio di depressione in menopausa se i seguenti fattori si applicano a te:

Una storia di un episodio di depressione in precedenza nella tua vita
Una storia familiare di depressione
Soffri (o sei abituato) da PMS (sindrome premestruale e disturbo disforico premestruale)
Hai avuto una depressione postpartum
Una storia di depressione quando su contraccettivi orali
Una recente, importante perdita

Trattamenti per la depressione

Ci sono molti modi in cui puoi migliorare la depressione. Parlane con il tuo medico o consulente. Lui o lei può raccomandare uno dei seguenti, o una combinazione:

farmaci: Ci sono molti farmaci che possono essere utili per alleviare la depressione. Potrebbe non essere necessario per lungo tempo, ma i farmaci possono offrire un grande sollievo al caos biochimico che talvolta la menopausa porta. Se un farmaco ha effetti collaterali che sono scomodi per te, ci sono molte scelte.
Terapia: Due tipi di terapia sono spesso raccomandati per le donne con depressione. La terapia interpersonale ti aiuta a vedere come le relazioni influiscono e contribuiscono alla tua depressione, e come cambiare il tuo stile di relazione può cambiare i sintomi. La terapia comportamentale cognitiva esamina le tue convinzioni e percezioni e ti aiuta a ridefinirle in modo da vedere le situazioni in un modo più realistico e positivo. Entrambi i tipi di terapia sono a breve termine e orientati ai problemi. Hanno dimostrato di essere molto efficaci con la depressione, specialmente se combinati con i farmaci.
Esercizio. L'esercizio ha un impatto comprovato sull'umore. Un regolare esercizio aerobico come camminare, correre, remare o nuotare può aiutarti ad elevare il tuo umore. Se aggiungi vitamine e luce (prova a camminare fuori) è ancora più efficace.

La spada della depressione a doppio taglio

La depressione può essere pericolosa per la vita. Per lo meno minaccia la tua felicità e il senso di benessere. L'ironia è che a volte la depressione riduce la tua energia in modo che anche se sai di essere depresso, non hai l'energia per ottenere aiuto. Se tu, o un caro amico o un familiare, sospetti di essere depresso, chiedi a qualcuno di venire con te al tuo appuntamento. O se anche questo è troppo, chiedi a un amico, a un partner oa un altro familiare di fissare l'appuntamento per te. Quindi tieni quell'appuntamento. Quando la menopausa oscilla verso il lato oscuro, potresti aver bisogno di aiuto per risolvere i sintomi e tornare su una pista positiva.

Linea di fondo

A volte può essere difficile distinguere la depressione dagli alti e bassi dell'umore associati alla menopausa. Se stai leggendo questo articolo, hai fatto il primo passo per aiutare a separare i due e trovare aiuto per i tuoi sintomi in entrambi i casi. Il trattamento è possibile e, con i sintomi della depressione controllati, molte donne trovano che gli anni della menopausa siano rinfrescanti e liberi. Se credi di essere depresso, parla con qualcuno oggi.