Come avere una buona esperienza della menopausa

La menopausa non deve segnalare la fine della tua vita. In alcune culture, la menopausa è vista come un momento in cui le donne più anziane possono aiutare a sostenere le giovani donne mentre allevano i loro figli. Le donne anziane sono venerate per la loro saggezza e conoscenza. La menopausa è un momento di libertà e di rinnovamento - se hai dei bambini, dovrebbero essere cresciuti e sei libero dalla seccatura mensile delle mestruazioni.
Menopausa, la parola è una combinazione di due parole greche che significano mese e termine. Tradotto letteralmente menopausa significa "la fine del mensili."La donna media raggiunge la menopausa intorno all'età di cinquantuno, anche se può variare dai trent'anni ai cinquanta. Alcuni fattori come l'età in cui tua madre ha iniziato la menopausa e le influenze ambientali possono giocare un ruolo chiave nel determinare quando inizi a sperimentare i segni e i sintomi della perimenopausa.
Perimenopausa si verifica per diversi anni prima della menopausa e qualche volta precede la menopausa di ben quindici anni. Alcuni cambiamenti che segnalano la perimenopausa includono:

cambiamenti nel flusso mestruale che possono diventare più pesanti del normale o più leggeri dei periodi normali o irregolari
vampate di calore e / o sudorazioni notturne sono segni comuni di perimenopausa
secchezza vaginale
problemi di sonno
aumento di grasso intorno alla vita

Fino al 75% delle donne riferisce anche di essere più stanco e di sperimentare cambiamenti emotivi e / o nervosismo, depressione e sbalzi d'umore.

I sintomi della menopausa

La maggior parte delle donne subirà diversi anni di sintomi perimenopausali prima della fine del ciclo. I sintomi più comunemente conosciuti includono vampate di calore e sudorazioni notturne. Le vampate di calore si verificano di solito per almeno un anno e fino a cinque anni prima della cessazione delle mestruazioni; possono essere un fastidio maggiore, interrompendo il sonno e la vita quotidiana, o potresti essere fortunato, e per te, potrebbero essere semplicemente un piccolo inconveniente.
Quando hai una vampata di calore potresti avvertire un calore crescente, di solito cominciando dal petto e salendo alla testa; la tua pelle potrebbe diventare calda e rossa causando a sudare, a volte, abbondantemente. Le vampate di calore si verificano più comunemente durante la notte e possono durare da pochi secondi a un'ora. Possono verificarsi fino a dieci volte in un giorno e spesso iniziano prima di notare eventuali cambiamenti nel ciclo mestruale.
Si può anche iniziare a notare secchezza vaginale che può essere alleviata utilizzando un lubrificante vaginale o se si tratta di un problema serio, il medico può prescrivere una crema di estrogeni. Non utilizzare mai vaselina come Vaselina come lubrificante vaginale. La gelatina di petrolio può causare danni ai preservativi e ai diaframmi e aumenta il rischio di infezioni vaginali.
Altri sintomi che potresti iniziare a notare sono mal di testa e disturbi del sonno. Problemi di sonno e stanchezza durante il giorno possono essere causati da sudorazioni notturne che a volte richiedono alzarsi e cambiare i fogli bagnati. Potresti anche provare incontinenza urinaria, secchezza degli occhi e difficoltà di concentrazione, oltre ad altri sintomi.

Cosa posso fare per alleviare i miei sintomi della menopausa?

Si possono provare diverse opzioni per ridurre i sintomi della menopausa. La terapia ormonale sostitutiva è spesso iniziata con l'uso di estrogeni e / o progestinici. I rimedi naturali sono spesso utilizzati tra cui l'uso di progesterone naturale derivato da semi di soia, cohosh nero o isoflavoni di soia. Altri rimedi naturali spesso usati includono ginseng e fitoestrogeni.
Ci sono alcuni rischi associati all'uso della terapia ormonale sostitutiva, incluso un aumento del rischio di cancro. Il rischio di sviluppare osteoporosi può essere ridotto aumentando l'assunzione giornaliera di calcio a 1500 mg al giorno. Se fumi sigarette, smetti di fumare e il tuo rischio di osteoporosi e malattie cardiache si riduce in modo significativo. Anche una dieta a basso contenuto di grassi e colesterolo riduce notevolmente il rischio di malattia post menopausale. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per determinare il trattamento migliore per voi.
È noto che l'esercizio fisico aiuta a ridurre la gravità dei sintomi della menopausa e ha l'ulteriore vantaggio di ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache e diversi tipi di cancro. L'esercizio fisico allevia lo stress e spesso migliora i sintomi della depressione e dell'ansia. L'esercizio di routine migliora anche la massa ossea.
Esercitati almeno trenta minuti in almeno tre giorni della settimana e ti sentirai e sarai molto più sano, e avrai più energia di quanto pensavi possibile.
Dovresti essere consapevole dei cambiamenti prima che accadano, così saprai cosa sta succedendo quando inizi a sperimentare i sintomi della menopausa. Come in tutto, la conoscenza è metà della battaglia.