Ottenere più vitamina D nel tuo giorno
Perché lavorare così duramente per ottenere D?
Bassi livelli di vitamina D sono stati associati a molte malattie e condizioni di salute tra cui cancro, obesità, malattie cardiovascolari, depressione, sclerosi multipla, artrite, diabete e ipertensione. La ricerca a volte confonde esattamente il motivo per cui la vitamina D è esaurita in queste condizioni. È possibile che avere bassi livelli di questa vitamina causi effettivamente malattie e la rottura dei processi corporei. È anche possibile che le cause alla base di queste condizioni causino il deficit allo stesso tempo. Cosa noi fare so che le persone che hanno molte di queste condizioni hanno livelli molto bassi di vitamina D, e ora i ricercatori stanno cercando di scoprire se l'integrazione con vitamina D preverrà e / o tratterà queste condizioni.Are All & # x201C; Ds & # x201D; Creati uguali?
Esistono diversi composti chimici classificati come vitamina D e fino a poco tempo fa si pensava che non fossero ugualmente biodisponibili (capaci di essere utilizzati efficacemente nell'organismo).Probabilmente sei D-deficiente?
C'è una buona probabilità che tu non stia assumendo abbastanza vitamina D. A seconda dello studio che hai letto, almeno la metà ei due terzi degli adulti sono carenti di vitamina D. Se lavori in casa, usa sempre il filtro solare, vivi in un nord latitudine, hanno più di 50 anni e / o non assumono un supplemento giornaliero, potresti essere a basso contenuto di questa importante vitamina.Quanta vitamina D hai bisogno??
Quanta vitamina D hai bisogno è difficile. L'indennità giornaliera raccomandata è di 200 UI al giorno fino a 50 anni e 400 UI al giorno una volta che hai più di 50 anni. Ma molti esperti pensano che sia troppo basso. La raccomandazione era originariamente intesa a prevenire il rachitismo nei bambini, molto prima che il ruolo della vitamina D in tante altre condizioni fosse stato esplorato.Il livello superiore di dosaggio sicuro è in genere dichiarato di 2000 UI al giorno. Anche questo è un numero controverso, con alcuni esperti che dicono che è inferiore e alcuni dicono che è sicuro a dosi molto più alte.
Quindi, come decidi quanto ti serve?
L'approccio più conservativo consiste nel prendere un supplemento di 400 UI al giorno e uscire al sole almeno 3 volte a settimana per quindici minuti alla volta. Questa combinazione sarebbe sicura per quasi tutte le donne in menopausa. Ma per alcuni, specialmente per quelli che non sono mai al sole o sono carenti di vitamina D per molto tempo, questo non sarebbe sufficiente. Se pensi di poter essere carente di vitamina D, parla con il tuo medico di fiducia su quali dosaggi potrebbero andare bene per te. Lui o lei può raccomandare dosi più grandi per un breve periodo di tempo, poi dosi di mantenimento più piccole dopo.
Come ottenere più vitamina D
Ci sono diversi modi per aumentare la tua vitamina D quotidiana:- Luce del sole
- Il sole è il modo più naturale per ottenere la vitamina D. La vitamina D che ottieni in questo modo è facilmente utilizzabile dal tuo corpo, è gratuita e puoi combinarla con l'esercizio per una grande combinazione di ossa. Per le donne bianche che vivono dove c'è una forte luce solare, circa 15 o 20 minuti tre volte a settimana di solito producono abbastanza vitamina D per impedirti di essere carente. Per alcune persone, il sole è difficile da trovare. Se indossi abiti che coprono tutta la tua pelle, se vivi in un clima settentrionale o piovoso, o se hai la pelle scura, potresti avere problemi ad ottenere abbastanza sole per ottenere livelli adeguati di vitamina D.
- Cibo
- Ci sono diverse fonti di cibo per la vitamina D. I pesci come il salmone, il tonno e lo sgombro sono fonti di questa vitamina, così come i tuorli d'uovo, il formaggio e il fegato di manzo. Il latte fortificato con vitamina D e altri alimenti sono anche buone fonti. La scheda informativa sulla vitamina D di Office of Dietary Supplements offre ulteriori fonti di cibo e ulteriori informazioni sulla vitamina D.
Vitamina D e interazioni farmacologiche
Ci sono un certo numero di farmaci che possono interagire con la vitamina D. Verificare con il proprio medico prima di iniziare a prendere integratori di vitamina D se si stanno assumendo farmaci, ma in particolare:- diuretici tiazidici, come il diurile (clorotiazide) e l'endurone (metilclotiazide), che potrebbero causare livelli di calcio pericolosamente alti
- bloccanti dei canali del calcio, come Cardizem (diltiazem) e Norvasc (amlodipina)
- farmaci anti-sequestro, come fenitoina, primidone, fenobarbital e acido valproico
- corticosteroidi, come il prednisone
- Xenical (orlistat)
- Farmaci per abbassare il colesterolo che interferiscono con il metabolismo dei grassi come la colestiramina
