Trigger comuni e cause di vampate di calore

Una vampata di calore è un'improvvisa sensazione di calore intenso che proviene dall'interno del corpo, piuttosto che da fonti esterne. Le vampate di calore sono un sintomo comune della menopausa e possono essere sperimentate in diversi modi. Alcune persone sentono un formicolio alle dita. Altri notano che il loro battito cardiaco ha accelerato. Altri sentono la loro pelle diventare più calda e il loro viso diventare arrossato. Gli altri sudano abbondantemente. E, naturalmente, potresti provare una combinazione di alcuni o tutti questi elementi.
La causa esatta delle vampate di calore è sconosciuta. Possono essere causati da una diminuzione degli estrogeni o anche da un cambiamento in altri livelli ormonali. Durante una vampata di calore, la parte del cervello che controlla la temperatura corporea viene influenzata.

trigger

Alcune cose a volte causano l'inizio di vampate di calore, tra cui:

• stare in una stanza calda o fuori quando fa caldo
• mangiare cibi caldi o piccanti
• bevendo alcool
• consumando prodotti contenenti caffeina
• sentirsi stressati o ansiosi
• indossare abiti stretti e aderenti
• fumare o persino essere esposti al fumo di sigaretta

Evitare cose che attivano le vampate di calore può ridurre significativamente l'intensità delle vampate di calore, così come il numero di vampate di calore che si verificano durante la menopausa e la perimenopausa. Se si verificano frequenti vampate di calore, iniziare a prendere nota di ciò che potrebbe averle scatenate. Se inizi a notare un modello, puoi tentare di evitare i colpevoli più comuni.

Come evitare le vampate di calore

1. Vestirsi con abiti leggeri e sciolti può aiutare. Ti sentirai meno costretto e, anche se tu fare sperimentare una vampata di calore, è possibile staccare alcuni strati.
2. Puoi anche imparare alcune tecniche di respirazione profonda in modo da rilassare il corpo e aiutare a regolare la temperatura interna.
3. Evita il surriscaldamento della tua casa. Se stai soffrendo a causa di vampate di calore, dovresti sempre vincere automaticamente le guerre del termostato nella tua casa.
4. Bevi tanta acqua. Questa è un'abitudine sana da prendere in qualsiasi momento.
5. Prendi in considerazione la terapia ormonale. Anche se questa non è l'opzione giusta per tutti, il tuo medico sarà in grado di darti un'idea migliore del fatto che tu sia un buon candidato per questo trattamento.

Sono stati trasmessi altri suggerimenti, tra cui alcuni farmaci e integratori a base di erbe, ma non sono state condotte ricerche sufficienti per determinare se questi trattamenti siano più efficaci di un placebo. Fai i compiti se stai considerando questi mezzi alternativi di autotrattamento con flash caldo.