La mia pressione sanguigna dovrebbe essere 120/80 anche dopo l'esercizio?
Pressione sanguigna dopo l'esercizio
Molto semplicemente, la pressione del sangue non dovrebbe essere 120/80 anche dopo l'esercizio. Questa idea a volte confonde le persone che vengono trattate per la pressione alta. È importante sapere che tutta l'attività fisica aumenta la pressione sanguigna. Questo è un risultato naturale dell'aumentata richiesta di sangue dai muscoli e di un processo chiamato autoregolazione.Per far fronte all'aumento della richiesta di sangue, il cuore deve pompare più velocemente e più forte, spingendo un volume maggiore di sangue nello spazio fisso dei vasi sanguigni. Poiché le arterie non possono espandersi molto per ospitare questo sangue extra, la pressione sanguigna aumenterà.
Quali cause aumenta la pressione sanguigna?
Anche se sei in trattamento per la pressione alta, le tue pressioni continueranno a salire dopo l'allenamento. Camminare, salire le scale e persino sollevare o spostare i rifornimenti causerà l'aumento della pressione sanguigna. Quanto aumenta la pressione dipende da quanto è alto iniziare e quanto è condizionato il sistema cardiovascolare.In altre parole, la forma migliore in cui ti trovi, minore sarà la pressione del sangue aumenterà con l'aumento dell'attività fisica. Le persone che sono in forma devono lavorare di più per causare gli stessi aumenti che si verificano con meno lavoro nelle persone non in forma.
Controllo della pressione arteriosa a lungo termine
L'attività fisica regolare è una parte importante del controllo della pressione arteriosa a lungo termine. Esercizio condiziona il cuore e migliora la salute dei vasi sanguigni. Ti aiuterà anche a gestire il tuo peso, a ridurre lo stress e a farti stare bene. Tuttavia, è necessario assicurarsi di cancellare il programma di esercizi con il proprio medico.Anche con i farmaci, la pressione sanguigna potrebbe essere ancora al di sopra del normale, e un programma di attività troppo faticoso potrebbe far salire la pressione sanguigna a livelli che potrebbero non essere sicuri.
In generale, la pressione sanguigna sistolica (il numero più alto) non dovrebbe salire troppo oltre 180, e il rischio di eventi pericolosi, come infarto e ictus, aumenta rapidamente quando la pressione sistolica supera i 200.
Scelta degli esercizi per il controllo della pressione arteriosa
Il medico può aiutarti a determinare la pressione arteriosa target e gli intervalli di frequenza cardiaca e sarà in grado di suggerire alcune attività specifiche che ti consentiranno di esercitarti rimanendo entro questo intervallo consigliato.Non scoraggiarti se le tue scelte di attività sembrano limitate all'inizio. Mentre condiziona il tuo sistema cardiovascolare, sarai in grado di impegnarti in attività più faticose senza aumentare la pressione del sangue in un intervallo pericoloso. Inoltre, quando inizi il tuo programma di esercizi, ricorda di riscaldarti prima e di raffreddarti dopo le tue attività. Non dimenticare di respirare perché trattenere il respiro può aumentare ulteriormente la pressione sanguigna.
Suggerimenti per l'esercizio
Secondo l'American Heart Association, le persone sane dovrebbero ricevere 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana, ovvero 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. Esempi di forme di esercizio di intensità moderata includono camminare a ritmo sostenuto, giardinaggio, aerobica in acqua, giocare a tennis (doppi) e ballo liscio.Ricorda che puoi incorporare l'esercizio nella tua vita quotidiana: camminare su quella rampa di scale o quella camminata di tre isolati verso il negozio può fare la differenza. Inoltre non hai bisogno di attrezzature di lusso o di un abbonamento a una palestra. Uscire solo per passeggiare nel parco potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno.
Inoltre, è una buona idea assumere un compagno di esercizi per tenerti responsabile. Un partner può anche rendere la tua attività più sociale e divertente.
Infine, scegli gli esercizi che ti piacciono. Che si tratti di una lezione di Pilates o di una passeggiata con il tuo cane, fai qualcosa che ti piace. Alla fine, sarai più propenso a seguire una routine di esercizi che ti piace.
