Acido folico e ipertensione nelle donne

L'acido folico è una forma idrosolubile di vitamina B9. È la forma sintetica di folato, una sostanza nutritiva che si trova in determinati alimenti e viene utilizzata negli integratori vitaminici. L'acido folico è un nutriente importante che il corpo utilizza per generare, replicare e riparare le cellule, incluso il DNA. Le carenze di acido folico sono particolarmente problematiche durante la gravidanza quando il corpo deve produrre rapidamente molte nuove cellule. La produzione di globuli rossi è anche molto sensibile ai livelli di acido folico, e bassi livelli di questo nutriente possono portare a certi tipi di anemia. Si ritiene che l'acido folico e i suoi derivati svolgano anche un ruolo importante nella riparazione del danno al DNA che potrebbe altrimenti portare al cancro.

L'acido folico può prevenire l'ipertensione arteriosa?

Diversi ampi studi hanno esaminato il ruolo dell'acido folico nella prevenzione dell'ipertensione arteriosa e hanno scoperto che fornisce benefici nel ridurre il rischio della condizione.
Uno studio pubblicato nel Journal of American Medical Association (JAMA) ha scoperto che le donne con ipertensione che assumevano folato erano in grado di ridurre significativamente la pressione sanguigna. Assumendo più di 1.000 mcg al giorno di acido folico si è verificata una riduzione del 46 percento dell'ipertensione delle donne che hanno partecipato allo studio.

Acido folico mostrato per ridurre il rischio di ictus

Secondo uno studio apparso in JAMA nell'aprile 2015, l'acido folico è stato trovato per ridurre significativamente il rischio di ictus nelle persone con pressione alta.
Lo studio ha incluso più di 20.000 adulti in Cina con ipertensione, ma senza una storia di ictus o infarto. Una parte dei partecipanti ha usato enalapril, un farmaco per l'ipertensione, con acido folico, altri sono stati trattati con enalapril da solo.
Durante un periodo di trattamento di 4,5 anni, il primo ictus si è verificato in 282 partecipanti (2,7%) nel gruppo con acido enalapril-folic rispetto a 355 partecipanti (3,4%) nel gruppo enalapril, con una riduzione del rischio dello 0,7% e un rischio relativo riduzione del 21 percento.

Dovresti prendere degli integratori?

Vale la pena prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di acido folico (da 400 a 500 microgrammi al giorno). Come con qualsiasi integratore, dovresti chiedere al medico prima di iniziare. Gli integratori di folato potrebbero non essere raccomandati per quelli con determinate condizioni.
Poiché l'acido folico è solubile in acqua, è molto difficile consumare quantità pericolose. Ciò significa che qualunque cosa il tuo corpo non usi viene filtrata dai reni ed espulsa con le urine. Sebbene il consumo eccessivo di acido folico non possa causare gravi danni, può causare effetti collaterali. Troppo acido folico può causare mal di testa, mal di stomaco, diarrea e un altro fastidio.

Buone fonti alimentari

Molte ciotole preparate di cereali, prodotti in scatola e pane sono fortificati con la sostanza nutritiva. Verdure a foglia verde e legumi (fagioli) sono le migliori fonti naturali di acido folico. Alcune scelte sagge:

Lenticchie: 1 tazza, bollita = 386 microgrammi
Ceci: 1 tazza, bollita = 282 microgrammi
Spinaci: 1 tazza, cruda = 210 microgrammi
Cavolfiore: 1 tazza = 180 microgrammi
Lattuga: 1 tazza = 156 microgrammi

Mentre l'acido folico è una parte importante di una dieta sana ipertensione, è solo un componente. Mangiare sano è uno dei passi più importanti verso la prevenzione della pressione alta, e l'equilibrio generale è la chiave.