Lo yoga per il colesterolo alto funziona?
Gli studi hanno dimostrato che praticare lo yoga può avere molti benefici per la salute, come aiuto nella gestione di insonnia, ansia, ipertensione, glicemia alta e artrosi. Recentemente, alcuni studi clinici hanno suggerito che lo yoga può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo (e altri grassi nel sangue, trigliceridi).
Cos'è lo Yoga?
Lo yoga è un'antica disciplina mente-corpo che ha avuto origine in Asia centrale. Una combinazione di esercizi di respirazione, varie posture del corpo e meditazione (prendendo tempo per il pensiero silenzioso), lo yoga è stato usato per secoli nella medicina orientale per trattare una varietà di condizioni mediche.Esistono molte forme di yoga, che vanno dagli esercizi di meditazione allo stretching. Attualmente, lo yoga è più comunemente usato come forma di meditazione e esercizio a basso impatto.
Lo yoga influisce sui livelli di colesterolo?
Solo una manciata di studi clinici ha valutato l'efficacia della pratica dello yoga sui livelli lipidici (grassi nel sangue), ma i risultati sembrano essere promettenti. In alcuni partecipanti allo studio, i livelli di colesterolo totale sono stati ridotti fino al 30%. I livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL), o colesterolo "cattivo", sono stati ridotti tra il 14% e il 35% in questi studi.D'altra parte, l'efficacia dello yoga sull'aumento dei livelli di lipoproteine ad alta densità (HDL), o "buono" colesterolo ", così come i trigliceridi, sembra variare. In alcuni studi, i livelli di trigliceridi sono stati abbassati fino all'11% e i livelli di HDL sono aumentati fino al 12%. Ma in altri studi, lo yoga non sembra influenzare i livelli di HDL e trigliceridi dei partecipanti.
La lunghezza di questi studi variava ampiamente, tra due mesi e cinque anni, così come i tipi di yoga praticati dai partecipanti allo studio. Questi includevano il Sudarshan Kriya, che incorpora esercizi di respirazione ritmica e Hatha Yoga, che enfatizza lo stretching delicato e la meditazione. Il tempo trascorso facendo questi esercizi variava da 30 minuti a tre ore, fino a tre volte alla settimana.
Come aiuta
Il modo in cui lo yoga lavora per abbassare i livelli di questi grassi nel sangue è sconosciuto. Le teorie su come ciò avviene includono:- Lo yoga è efficace nella riduzione dello stress. Ridurre lo stress può aiutare a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache, tra cui il colesterolo alto.
- In alcuni studi, l'esecuzione dello yoga per il colesterolo alto ha anche causato una modesta riduzione del peso. Perdere peso può abbassare i livelli di grasso nel sangue, quindi la perdita di peso nei partecipanti allo studio che praticano lo yoga potrebbe aver abbassato i loro livelli di colesterolo e trigliceridi.
Dovresti provare lo yoga?
Innanzitutto, considera se lo yoga è un esercizio salutare per te. Lo yoga è considerato una forma di esercizio a basso impatto, ma è ancora meglio controllare con il proprio medico prima di incorporarlo nel piano di riduzione del colesterolo. Questo è particolarmente importante se hai una condizione di salute che potrebbe limitare la tua mobilità o se non hai esercitato regolarmente.Conclusione: nonostante il numero limitato di studi che sono stati condotti, lo yoga per il colesterolo alto sembra promettente. In effetti, lo yoga può aiutare a controllare anche altre malattie e condizioni. Qualsiasi forma di movimento conta quando si tratta di controllare il colesterolo, quindi se è appropriato per te, lo yoga può essere una parte efficace del tuo regime di esercizio.
Per maggiori informazioni
Se sei interessato a saperne di più sullo yoga e sui modi per includerlo nella tua routine di allenamento, puoi:- Frequenta un corso in un college locale o in una scuola di yoga
- Controlla il tuo centro benessere o YMCA
- Utilizzare un DVD, un lettore mp3 o altri dispositivi a casa
