6 Fattori di stile di vita positivi che promuovono una buona salute

Ci sono diversi fattori di stile di vita positivi che possono promuovere una buona salute se si vuole vivere una vita lunga e sana. Certamente, non puoi cambiare i tuoi geni o la maggior parte dell'ambiente intorno a te, ma fare scelte educate e intenzionali quando si tratta di dieta, attività, sonno, uso di alcool e fumo può ridurre i rischi per la salute e potenzialmente aggiungere anni alla tua vita.
Ci sono testi massicci e centinaia di articoli che potresti leggere su fattori che hanno effetti benefici o negativi sul tuo benessere fisico. Detto questo, queste sei modifiche allo stile di vita sono quelle che hanno la migliore evidenza per massimizzare la tua longevità.
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Ottenere quantità regolari e adeguate di sonno

Ottenere una quantità regolare e adeguata di sonno è in primo luogo nella nostra lista in quanto è spesso minimizzata rispetto alla dieta e all'esercizio fisico. La relazione tra il sonno e l'aspettativa di vita è stata dimostrata in molti studi, ma ciò che sorprende alcune persone è che la relazione è una curva a forma di U. In altre parole, entrambi troppo piccoli e troppo sonno aumenta la mortalità (il rischio di morte).
Una recensione del 2017 pubblicata nel Ufficiale della American Heart Association trovatola durata "ideale" del sonno (quella che era associata al più basso rischio di morte precoce) era di 7 ore ogni notte.
Ci sono alcune prove che le donne sono più suscettibili agli effetti negativi della privazione del sonno, ma indipendentemente dal sesso o dall'età, una buona notte di sonno è importante.
Il sonno dà al tuo corpo la possibilità di rigenerarsi e rigenerarsi. Non solo ricarica le proverbiali "batterie" ma si occupa anche di tutte le funzioni metaboliche richieste dal corpo, come rigenerare vecchie cellule, eliminare i rifiuti e riparare i danni alle cellule. Per coloro che rinunciano al sonno necessario per studiare, ricorda che il sonno è importante per creare ricordi, e la privazione del sonno porta alla dimenticanza.
Anche se è il tuo intento di dormire bene, a volte le condizioni mediche possono intralciarti. L'apnea notturna è una condizione che può aumentare notevolmente i rischi per la salute. Mentre la condizione colpisce milioni di americani, si pensa che sia ampiamente sottodiagnosticata. Parte del motivo è che i sintomi come il russare e il risveglio senza respiro non sono sempre presenti, e l'apnea del sonno può presentarsi con un numero di segni e sintomi sorprendenti. Se avete dubbi, parlate con il vostro medico di uno studio del sonno in quanto i trattamenti (come CPAP e altri interventi) possono ridurre il rischio e migliorare la vostra vita.
Cambiamenti nei tuoi schemi di sonno possono anche essere un segno di un cambiamento nella tua salute, quindi consulta il tuo medico per un controllo se qualcosa cambia.
10 Vantaggi di una buona notte di sonno 2

Mangiare pasti regolari ben bilanciati

Una dieta sana ed equilibrata può aiutare a fornire energia e ridurre i rischi per le principali malattie croniche come malattie cardiache, ipertensione, diabete e cancro. Può anche aiutarti a mantenere un peso normale. Alcune malattie o condizioni hanno dimostrato relazioni con specifici elementi nutrizionali o dietetici.
Piuttosto che saltare sulla dieta di moda, tuttavia, un cambiamento positivo nello stile di vita alimentare è ciò che garantisce la massima protezione. Il guru del mangiare sano per tutta la vita, Michael Pollan, ha riassunto le sue raccomandazioni affermando: "Mangia cibo, non troppo, soprattutto piante". Di quelle piante, hai le migliori possibilità di ottenere i fitonutrienti di cui hai bisogno mangiando un arcobaleno di colori.
Tuttavia, è utile avere delle indicazioni su che cosa mangiare giorno per giorno, e questo è alla base di molte delle mania della dieta popolare. Se ti stai chiedendo da dove cominciare, la dieta mediterranea è ricca di molti cibi "più sani" ed evita molte delle scelte meno salutari.
Più segui la dieta mediterranea, più basso è il rischio di una serie di malattie. Che questo approccio dietetico sia utile è supportato da una revisione del 2018 che ha esaminato oltre 12 milioni di persone e il rischio di oltre una dozzina di malattie croniche. I ricercatori hanno scoperto che seguire una dieta mediterranea era inversamente proporzionale al rischio di malattie come malattie cardiache, ictus, cancro (in generale) e malattie neurogenerative.
Alcuni dei componenti della dieta mediterranea includono frutta e verdura (molto), noci e semi, frutti di mare, cereali integrali, bene olio extravergine di oliva e molte erbe e spezie. Gli alimenti che non sono inclusi includono alimenti altamente trasformati, cereali raffinati, oli raffinati e zuccheri aggiunti.
Cosa mangiare sulla dieta mediterranea 3

Impegnarsi in attività fisica regolare

Trenta minuti al giorno di attività fisica regolare contribuiscono alla salute riducendo la frequenza cardiaca, diminuendo il rischio di malattie cardiovascolari e riducendo la quantità di perdita ossea associata all'età e all'osteoporosi. Al momento attuale, si ritiene che la mancanza di esercizio fisico contribuisca al 9% dei tumori al seno e al 10% dei tumori del colon in Europa.
Una recensione del 2017 a Lancetta trovato che la partecipazione a un'attività fisica moderata ricreativa e non ricreativa ogni giorno era correlata con un ridotto rischio di malattie cardiache e mortalità complessiva indipendentemente dal reddito.
Meglio di tutto, non solo l'attività fisica può essere un modo economico per migliorare la tua salute (e forse anche la durata della vita), ma può anche farti risparmiare denaro. Pensa: lavare le finestre, falciare il prato, spazzare un marciapiede e altro ancora. (È importante notare che le persone con alcune condizioni mediche non dovrebbero svolgere questo livello di attività).
Una volta che hai superato i 65 anni, i requisiti non scendono e potresti trarre beneficio aggiungendo esercizi di equilibrio ed esercizi di flessibilità.
Potresti chiederti che cosa intendano i ricercatori con un esercizio a intensità moderata. Ci sono molte opzioni, ma è importante trovare attività che ti piacciono e che continuerai a fare:

• Giardinaggio
• Camminare velocemente
• Ballo da sala
• Andare in bicicletta lentamente su terreno pianeggiante
• Nuoto libero

Esempi di esercizi a livello di intensità moderata 4

Mantenere un peso corporeo sano

L'obesità è associata a una vita più breve e anche a un aumentato rischio di molte malattie croniche. La buona notizia è che solo essere un po 'sovrappeso non riduce la tua longevità, e per quelli di età superiore ai 65 anni, in realtà è meglio essere dalla parte alta del normale rispetto al lato basso.
Uno studio del 2018 (parte dello studio del cuore di Framingham) ha esaminato l'indice di massa corporea e la mortalità per un periodo di 24 anni. (Un indice di massa corporea normale è tra 19 e 24.) Per coloro che erano obesi, le persone che avevano un indice di massa corporea di 30 a 35 avevano un aumento del 27 per cento della mortalità e quelli che avevano un indice di massa corporea di 35-40 ha avuto un aumento del 93 percento.
Che peso è l'ideale? Tra coloro che erano in sovrappeso ma non obesi (avevano un indice di massa corporea tra 25 e 30), la mortalità è aumentata solo tra coloro che hanno anche fumato. Le persone con un indice di massa corporea sul alto lato del normale (ad esempio 24) ha avuto la mortalità più bassa.
Non c'è alcuna vera magia quando si tratta di mantenere (o arrivare a) un normale indice di massa corporea. Mangiare una dieta sana (non troppo ed evitando le calorie vuote) ed esercitarsi quotidiano (anche se è divertente attività come il giardinaggio) sono il vero "segreto".
In passato, consumare la colazione era sottolineato come necessario per una salute ottimale. La ricerca sta ora cambiando quel pensiero e il digiuno intermittente (che dura 13 o più ore al giorno senza mangiare) può avere alcuni benefici. Anche se il concetto e la ricerca a sostegno sono giovani, il digiuno intermittente può aiutare con la perdita di peso e sembra avere benefici anche nella riduzione del rischio di cancro.
Se stai lottando, parla con il tuo medico. Ma tieni a mente che le diete non funzionano, e la tua più grande probabilità di successo sta nell'adottare modelli di alimentazione sana a lungo termine e impegnarsi in attività fisiche regolari per tutta la vita.
10 cose da smettere di fare se vuoi perdere peso 5

Non usare prodotti del tabacco, incluso fumare o masticare

Il fumo rappresenta oltre 400.000 decessi all'anno solo negli Stati Uniti. A questo si aggiungono altre 16 milioni di persone vive, ma che affrontano una malattia legata al fumo. Se vuoi vivere una vita piacevole per tutto il tempo in cui vivi, non fumare o masticare tabacco.
L'elenco delle malattie e dei tumori attribuiti al fumo è lungo, ma a volte le preoccupazioni a lungo termine richiedono meno cambiamenti rispetto alle preoccupazioni immediate.
Se stai lottando per smettere, potrebbe essere utile pensare a conseguenze immediate. Forse il costo, o gli aspetti sociali di essere un fumatore quando il fumo è stato vietato in molti luoghi.
O forse le conseguenze a medio termine ti motiveranno. Per le donne (e gli uomini), il fumo accelera le rughe. Per gli uomini, non sono solo le arterie a fornire il cuore che è affetto dal tabacco. Le arterie più piccole in un'altra regione del corpo sono danneggiate in modo simile e vi è un'associazione significativa tra fumo e disfunzione erettile.
La tua cassetta per smettere di fumare 6

Uso di alcol in moderazione o non a tutti

Nonostante il clamore sul vino rosso e la longevità l'alcol dovrebbe essere consumato solo con moderazione, e per molte persone, non del tutto. Il vino rosso (con moderazione) è stato trovato per offrire protezione contro le malattie che vanno dalle malattie cardiache alla malattia di Alzheimer, ma non è necessario bere vino rosso per ottenere questi benefici.
Il vino rosso è ricco di flavonoidi, in particolare il resveratrolo dei fitonutrienti. Il resveratrolo, tuttavia, si trova anche nel succo d'uva rossa, nelle uve rosse e persino nelle arachidi.
Il moderato consumo di alcol (una bevanda per le donne, due per gli uomini) può ridurre le malattie cardiache, ma il legame tra alcol e cancro al seno suggerisce che anche questa quantità dovrebbe essere usata con cautela. Per le donne, ogni 10 grammi di alcol (una "dose" di alcol contiene circa otto grammi) aumenta il rischio di cancro al seno dal 7 al 12%.
Livelli più elevati di alcol possono portare a problemi di salute e comportamentali, tra cui un aumento del rischio di ipertensione, ictus, malattie cardiache, alcuni tumori, incidenti, violenze, suicidi e decessi in generale.
Per celebrare un momento speciale, e quando si è finiti nella nazionalizzazione, dopo tutto, il benessere mentale e sociale si colloca proprio lì con la salute fisica, l'assunzione moderata di alcol da parte di coloro che non hanno problemi con l'alcol e non sono predisposti a abuso di alcol, può essere parte di uno stile di vita sano. Finché tutti i presenti hanno una buona conoscenza dei pericoli dell'alcol prima di bere per il tuo brindisi.
Una parola da Verywell
Questi sei comportamenti di stile di vita possono fare molto per aumentare le probabilità di vivere una vita lunga e sana. Ma sappiamo che la vita va oltre la buona salute e la salute mentale, sociale e spirituale sono ugualmente importanti. Praticare la gestione dello stress, sviluppare una passione o un hobby e coccolarti a volte dovrebbe essere in cima alla tua lista di cose da fare.
Tuttavia, anche quando le persone fanno tutto nel modo giusto, non è sempre possibile evitare la malattia fisica o lo stress mentale. Molti professionisti della salute ora credono che la capacità di "rotolare con i pugni" della vita, o esibire la capacità di recupero, sia un'abilità che tutti dovremmo coltivare se desideriamo vivere la nostra migliore vita oggi.
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