Come funzionano le coperte di ansia?

Il calore di una coperta morbida e accogliente può essere meraviglioso quando siamo assonnati, esausti e pronti a rilassarsi. Ma cosa succede quando ci sentiamo ansiosi? Potrebbe anche una coperta offrire lo stesso senso di comfort per aiutarci a rilassarci quando i nostri corpi e le nostre menti non si sentono affatto rilassati?

Le coperte di ansia sono coperte ponderate, anche a volte indicate come coperte gravitazionali, che sono state usate per anni in molti ospedali e programmi terapeutici. Più di recente, le coperte ansiose sono diventate più diffuse in quanto le persone sono venute a conoscenza dei numerosi vantaggi dell'utilizzo di una coperta ponderata a casa.

Coperte ponderate

Le coperte ponderate erano precedentemente note per essere utilizzate in un tipo di terapia occupazionale chiamata terapia di integrazione sensoriale. La terapia di integrazione sensoriale viene utilizzata per aiutare le persone con autismo o altri disturbi sensoriali a concentrarsi sulla regolazione delle esperienze sensoriali.

Questo approccio viene utilizzato con la consapevolezza che quando la terapia viene utilizzata in modo strutturato e ripetitivo, la persona impara a elaborare e reagire in modo più efficace alle sensazioni. Le coperte hanno offerto un'esperienza sensoriale sicura che può essere utilizzata facilmente e in modo non minaccioso.

Stimolazione profonda

Una coperta ponderata offre qualcosa chiamato stimolazione a pressione profonda. Anche in questo caso, spesso utilizzato tradizionalmente con coloro che sono messi in discussione con condizioni di elaborazione sensoriale, la stimolazione a pressione profonda aiuta a calmare un sistema sovrastimolato.

Se applicata correttamente, questa pressione, spesso da considerare come la stessa pressione sperimentata con un caldo abbraccio o abbraccio, un massaggio o le coccole, può aiutare il corpo a passare dal suo sistema nervoso simpatico al sistema nervoso parasimpatico.

La coperta offre una pressione uniformemente distribuita e delicata su una vasta area del corpo in una volta, creando un senso di calma e sicurezza per coloro che si sentono ansiosi o iperstimolati.

Calmando il nostro sistema nervoso

Il corpo è una struttura complessa, con sistemi in atto per aiutarci a regolare le nostre funzioni e navigare nel nostro mondo. Il nostro sistema nervoso autonomo regola le funzioni inconsce del nostro corpo, come la respirazione, la frequenza cardiaca, la circolazione sanguigna e i riflessi. Questi sono, essenzialmente, i modi in cui il nostro corpo funziona ogni giorno senza che noi dobbiamo pensarci. Ad esempio, possiamo respirare senza dover pensare al respiro. Se solo potessimo respirare quando pensiamo intenzionalmente, non potremmo mai fare altro!

Quando siamo stressati o allertati da una minaccia nel nostro ambiente, il nostro sistema nervoso simpatico registra che il pericolo sta arrivando, inizia a ingranare e dice "Ti aiuterò!" Il sistema nervoso simpatico è ciò che ci aiuta a distinguere se abbiamo bisogno di un volo o di combattere la risposta. Usa le informazioni che stiamo prendendo e cerca di aiutarci a decidere rapidamente come rispondere per sopravvivere a quel momento.

Per quanto sia utile per la nostra sopravvivenza, è comune per le persone nella nostra società moderna essere costantemente in lotta o in modalità di volo al lavoro, a casa, nelle nostre relazioni, con responsabilità e obblighi. Vivere sotto questa costante pressione può far funzionare il nostro sistema nervoso simpatico su overdrive e può portare a noi sperimentando cose come:

• Battito cardiaco accelerato
• Vasi sanguigni ristretti
• Dilatazione della pupilla
• Pelle d'oca
• Sudorazione
• Aumento della pressione sanguigna
• Digestione più lenta

Quando stiamo vivendo stress e ansia prolungati, il nostro sistema nervoso simpatico sta sparando segnali a zone di tutto il corpo per avvertirci che siamo di fronte a una minaccia e che dobbiamo combattere o fuggire. Il problema è che quando viviamo lo stress quotidiano, come il lavoro, le scadenze, le preoccupazioni, le responsabilità familiari e gli orari frenetici, di solito non siamo in una situazione pericolosa e pericolosa per la vita..

Quindi, anche se non siamo in pericolo fisico, il nostro corpo sta inviando e ricevendo tutti questi segnali e cercando di autoregolarsi, sentendosi sopraffatto, sovraccaricato e sovrastimolato. Il nostro sistema sopraffatto ci fa provare ansia, a volte causando episodi di panico.

L'uso di una coperta ansiosa ponderata, utilizzando la stimolazione della pressione, offre al nostro corpo la possibilità di passare dalla modalità "lotta o fuga" del nostro sistema nervoso simpatico a una modalità di "riposo e digestione" regolata dal nostro sistema nervoso parasimpatico. Quando il nostro corpo riceve il segnale che non ha più bisogno di stare in guardia e che è sicuro, il sistema nervoso parasimpatico ha la possibilità di calciare per aiutare il nostro corpo a calmarsi, regolare e trovare l'equilibrio.

Come esattamente lo stress influisce sul sonno?

Come funzionano

Ci sono molti disegni di coperte per l'ansia ponderata, specialmente perché sono diventati più popolari e mainstream. La maggior parte delle coperte sono realizzate con mischie di cotone o cotone, rendendole più resistenti e più facili da lavare e mantenere. Ci sono anche coperture microbiche che possono essere usate per coperte ponderate per aiutare a minimizzare la diffusione di germi, specialmente quando le coperte sono usate in un ospedale o in un centro di trattamento. Le aziende offrono una varietà di tessuti così le persone hanno opzioni per il comfort personale e lo stile.

Le coperte di ansia sono spesso riempite con una forma di piccole palline di plastica. La maggior parte delle marche coperte descrive la plastica che usano come BPA free e FDA compatibile. Ci sono alcune aziende che usano perline di vetro che sono descritte come la trama della sabbia, che può aiutare a creare un profilo più basso, meno ingombrante, coperta.

Per assicurarsi che il peso della coperta sia uniformemente distribuito per la massima efficacia della stimolazione di pressione desiderata, le coperte sono spesso progettate con un motivo di quadrati, simile a una trapunta. Ogni quadrato ha la stessa quantità di pellet per assicurare una pressione costante sulla coperta e qualche volta riempito con un po 'di polilina, come si potrebbe trovare in un consolatore o cuscino tradizionale, per un maggiore comfort e comfort.

Pesi e dimensioni

Coperte di ansia sono disponibili in una varietà di dimensioni e pesi, a seconda delle preferenze personali, così come l'età e le dimensioni della persona che usa la coperta. Coperte ponderate sono comunemente disponibili in intervalli di peso da 5-25 sterline.

Anche se questo può sembrare piuttosto pesante, ricorda che il peso viene distribuito uniformemente su tutta la superficie della coperta. L'intento è che la persona che usa la coperta senta una quantità consistente di leggera pressione in tutto il corpo.

Che peso è meglio per te?

Prima di decidere quale sia il peso della coperta da usare per te o per la tua persona amata, è meglio parlare con il tuo medico per determinare quale sarà il più utile ed efficace. È una buona idea lasciare che il proprio fornitore di assistenza sanitaria sappia perché si desidera utilizzare una coperta ponderata, come si spera che possa aiutare e consentire loro di parlare con voi di un peso appropriato in base all'età, alle dimensioni e al peso corporeo.

SensaCalm, azienda leader specializzata in prodotti terapeutici come coperte ponderate, suggerisce di calcolare il peso appropriato di una coperta con la seguente formula:

Peso appropriato della coperta = 10 percento del peso corporeo più tre libbre.

Quindi, per esempio, per calcolare un peso appropriato di coperta per qualcuno che pesa 170 sterline:

10 percento di 170 = 17

17 + 3 = 20 sterline

Usando questo esempio, una persona che pesa circa 170 sterline può beneficiare di una coperta di ansia ponderata di 20 sterline. Si raccomanda che le coperte di ansia ponderate non superino il 15 percento del peso corporeo dell'utente.

Altri fattori

Un'altra cosa da considerare è l'altezza. Ci sono una varietà di misure di coperte di ansia disponibili, proprio come si troverà con coperte tradizionali o trapunte. Alcune aziende tagliano le loro coperte per dimensione del letto, come gemelli, pieni, regina e re. Altre aziende tagliano le loro coperte da piccole, medie, grandi e grandi dimensioni. È importante tenere a mente l'età e l'altezza di una persona, così come dove si userà più spesso la coperta.

Ad esempio, potresti volere usare la coperta di notte come copriletto mentre dormi, oppure potresti preferire una versione più portatile da usare mentre ti rilassi sul divano, guardando la televisione o leggendo un buon libro.

Precauzioni

Ricorda che le coperte di ansia ponderate sono considerate uno strumento terapeutico, quindi è una buona idea parlare con il medico o altro operatore sanitario prima di acquistare e usare una coperta ansiosa.

Le coperte ponderate non sono raccomandate per i bambini. Sebbene le aziende abbiano varie linee guida e raccomandazioni, si nota in generale che le coperte ponderate non sono destinate all'uso da parte di bambini di due o più anni. Quando i bambini non sono in grado di muoversi liberamente mentre dormono o mancano di adeguata forza muscolare, la coperta può essere pericolosa anche con pesi più leggeri. Anche in questo caso, come con altri strumenti terapeutici, è importante parlare con il proprio medico delle dimensioni e del peso della coperta che sarebbe più sicura e più efficace.

Si suggerisce che le coperte ansiose ponderate non vengano utilizzate se si è sfidati con quanto segue:

• Pressione sanguigna non regolata
• Pelle fragile
• Diabete
• Problemi di circolazione
• Problemi respiratori come apnea del sonno o asma
• Eruzioni cutanee
• Ferite aperte

Le coperte ponderate non devono essere utilizzate da bambini di età inferiore a due anni. Un bambino che usa una coperta pesante deve essere in grado di muovere la coperta da solo, a proprio piacimento. Se non sono in grado di farlo per qualsiasi motivo, una coperta ponderata non è raccomandata. Inoltre, sono coperte da ansia ponderata mai da usare come moderazione.

Per quali altre vengono utilizzate le coperte ponderate?

Le coperte ansiose ponderate sono pensate per offrire la pressione di un caldo abbraccio, apportando un effetto calmante e segnalando al corpo che è sicuro. Questo è molto utile a coloro che lottano con ansia e panico, poiché può calmare i nostri corpi e permettere loro di passare da quel sistema nervoso simpatico sovrastimolato al sistema nervoso parasimpatico che consente al nostro corpo di rilassarsi meglio. Oltre all'ansia, ci sono altre cose a cui è noto che anche le coperte ponderate aiutano, tra cui:

• Insonnia
• Dolore cronico
• fibromialgia
• Gambe senza riposo
• Stress
• Disturbo post traumatico da stress
• Demenza
• Depressione

Oltre all'ansia, uno dei principali motivi per cui le persone acquistano coperte ponderate è quello di dormire meglio di notte. Con una stima del 25 percento delle persone negli Stati Uniti che sviluppano l'insonnia ogni anno, è comprensibile come le coperte ponderate siano diventate popolari. Capire come la stimolazione della pressione aiuta a calmare il nostro sistema, le coperte ponderate offrono un modo sano per trovare un sonno migliore e più riposante senza l'ausilio di ausili per il sonno o farmaci prescritti.

Lap Pads

Che cosa succede se si desidera sentire il beneficio di una coperta ponderata al lavoro o durante il viaggio? Assumere una coperta ansiosa ponderata intorno potrebbe non essere sempre un'opzione. Tuttavia, è disponibile un'opzione più portatile per l'uso fuori casa o in viaggio. I pad imbottiti ponderati offrono lo stesso effetto di stimolazione della pressione su scala ridotta, offrendo portabilità e praticità. L'uso di un lap pad può aiutare con cose come:

• Messa a fuoco
• Attenzione
• Produttività
• immobilità
• Calmante

Sebbene i pad possono essere creati in una varietà di dimensioni, un pad lap tipico misura da 12 "x 18" fino a 18 "x 18" a seconda delle esigenze e delle dimensioni dell'utente. Le perline utilizzate nel riempimento della coperta sono le stesse e la distribuzione uniforme del peso utilizzando i quadrati trapuntati è la stessa nei lap lap come con le coperte più grandi.

Il peso raccomandato di una grembo è di circa due libbre, poiché la superficie del corpo coperta è inferiore rispetto a quando si usa una coperta. Alcune aziende creeranno un cuscinetto più pesante, tuttavia, è altamente raccomandato che il peso di una lappard non superi il 5% del peso corporeo dell'utente. Ad esempio, la nostra persona di 170 sterline che abbiamo usato come esempio per la coperta trarrebbe beneficio da un lappard che pesa nel range di 2-8 lbs.

I pad per il giro possono essere una buona opzione per studenti, pazienti terapeutici o adulti che lavorano in un ambiente in cui potrebbero sedersi alla scrivania per lunghi periodi di tempo. Se sei impegnato in un lavoro che tende a farti sentire stressato e ansioso, un lap pad potrebbe essere uno strumento utile per aumentare il senso di calma e allo stesso tempo aumentare la concentrazione e la produttività.

Una parola da Verywell

Se lotti con l'ansia, sai quanto a volte può sembrare difficile trovare un senso di sollievo. Mentre un trattamento appropriato con la consulenza e la gestione dei farmaci può certamente essere utile, una coperta di ansia ponderata può offrire una risorsa terapeutica aggiuntiva che può essere utilizzata senza alcuna preoccupazione di effetti collaterali dannosi. Anche quando stai utilizzando alcuni ottimi strumenti cognitivi comportamentali per ridurre al minimo l'ansia, l'uso di una coperta ponderata può offrire ulteriore calma.

Con l'uso della stimolazione a pressione, come quello che sperimenteremmo con un caldo abbraccio, un massaggio o coccole, la coperta ansiosa può aiutare il nostro sistema nervoso simpatico e sovrastimato (il sistema di combattimento o di volo) a calmarsi dando un calcio al sistema nervoso parasimpatico ( il resto e il sistema di digestione). Se stai cercando un modo sicuro e conveniente per aiutare a ridurre l'ansia, aumentare il rilassamento o sperimentare un sonno più riposante, una coperta di ansia ponderata potrebbe essere la tua risposta.

5 modi per mantenere lo stress dal sabotare il sonno