Perché i risultati del fitness sono diversi per tutti

Rimanere in forma può sembrare una lotta soprattutto se hai lavorato duramente per settimane senza vedere risultati esteriori. Le immagini di corpi atletici appuntati per motivarti ora sembrano essere una fonte di frustrazione invece di potenziamento. 

Spesso molti di noi sentono che siamo gli unici a lottare con i risultati di fitness. Ci chiediamo perché altri sembrano mettersi in forma più facilmente e perché i cambiamenti corporei non stanno accadendo. Queste sono preoccupazioni molto comuni quindi non sentirti solo nella tua lotta. 

I risultati di fitness sono diversi e progrediscono a tassi variabili per ogni individuo. Ci vorrà pazienza e applicazione dei giusti metodi che funzionano meglio per te. Ognuno è diverso per stile di vita, tipo di corpo, genetica, possibili problemi medici e anche l'età gioca un ruolo nella nostra capacità di raggiungere risultati. 

Metodi di successo per raggiungere i migliori risultati sono stati ben documentati attraverso studi clinici e ricerche. 

Le truffe a risoluzione rapida non funzionano

Alcuni programmi di formazione promuovono misure drastiche per cambiare il tuo corpo. Gli studi hanno dimostrato severe restrizioni caloriche e diete di moda come modi malsani per raggiungere la composizione corporea ideale. Coloro che sono seriamente intenzionati a raggiungere gli obiettivi di fitness sono alla ricerca di una soluzione a lungo termine, non una soluzione temporanea. 

Se il tuo desiderio è quello di mettersi in forma, è consigliabile evitare diete che promettono il corpo dei tuoi sogni in 3 settimane. L'idoneità in una bottiglia non esiste e certamente non ci insegna come mangiare ed esercitarsi per salute. Sarà importante per te rimanere mentalmente forti e resistere alla tentazione di innamorarti. 

Concediti almeno 12 settimane per vedere obiettivi realistici. Secondo uno studio pubblicato nel British Journal of Sports Medicine, quella quantità di tempo migliora significativamente la percentuale di grasso corporeo. Leggere gli articoli sul modo migliore per essere magra ti aiuterà con la motivazione e ti manterrà in linea con il tuo programma di fitness. 

Evita il restringimento delle calorie

Potresti aver iniziato un programma di fitness limitando troppe calorie mettendo il tuo corpo in modalità di fame. Il corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per funzionare in modo efficiente e aiuta a perdere peso. Ridurre il grasso significa più mangiare bene e non mangiare meno. 

Mangiare di più può sembrare strano, ma non proprio quando si considera che il corpo ha bisogno di calorie (energia) per funzionare. Avrai bisogno della giusta quantità di calorie salutari combinata con l'esercizio fisico per bruciare i grassi fuori dal tuo corpo. 

Raggiungere gli obiettivi significa mangiare per il muscolo che vuoi e il grasso che vuoi perdere. I corpi magri e muscolosi richiedono calorie sufficienti per funzionare a livelli ottimali dentro e fuori la palestra. Leggendo articoli sul perché potresti aver bisogno di più calorie fornirai una nuova prospettiva al tuo programma di fitness

Rimani motivato

Hai iniziato un programma di fitness altamente motivato e lottando per rimanere coerente? A volte è difficile dare uno sguardo onesto a noi stessi e ammettere che stiamo facendo delle scuse. Smettiamo di scrivere nel nostro diario alimentare e gli allenamenti programmati vengono sostituiti con qualsiasi cosa succeda.

Questo è il momento di rivalutare e apportare modifiche per tornare in pista. Se vuoi risultati, ci vorrà un impegno quotidiano per farlo accadere. Leggere articoli su fitness e applicare metodi di responsabilità per raggiungere i tuoi obiettivi aiuterà a ringiovanire la motivazione in ritardo.  

Immagine positiva del corpo

Possiamo diventare così concentrati sul nostro corpo, non riusciamo a goderci il processo di adattamento. Sarà importante non sottolineare il tuo programma di allenamento e diventare così ossessionato da sembrare un peso. Il fitness è un viaggio progressivo e gli obiettivi vengono costantemente rivisti in base ai cambiamenti del corpo.  

Le persone sane tendono ad essere felici, fiduciose e non consumate dall'immagine corporea. In genere sono troppo occupati a pensare al loro prossimo pasto salutare per sottolineare alcuni chili in più. Un'attitudine più rilassata consente loro di godere di tutte le fasi di preparazione. Inoltre, stressare l'immagine del nostro corpo è solo un altro modo per rilasciare ormoni aggiuntivi come il cortisolo nel nostro sistema legato all'aumento di peso. 

Si consigliano articoli di lettura su come lo stress può influire negativamente sulla nostra capacità di perdere grasso e dovrebbero aiutarci ad avere una prospettiva migliore mentre si lavora su obiettivi personali. 

Let Go of Food Guilt

Il senso di colpa alimentare è probabilmente uno dei maggiori problemi da superare durante il tuo programma di allenamento. La pressione sociale è alta per mangiare perfettamente tutto il tempo. Questo semplicemente non è né realistico né sostenibile per sempre. In realtà, ostacola il raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness.

Godersi l'occasionale pasto cheat è chiamato essere umano e parte di una vita sana ed equilibrata. Gli appassionati di fitness stanno sicuramente mangiando alcuni biscotti senza sensi di colpa e quindi dovresti farlo tu. Otterrai una prospettiva più sana sui pasti a base di buongustai leggendo articoli su come il senso di colpa alimentare possa influire sulla tua capacità di mettersi in forma. Una vita equilibrata ti consentirà di mantenere il tuo programma di fitness con una prospettiva più sana.

Allenati in modo più intelligente

Hai svolto intensi allenamenti quotidiani e a volte lo hai colpito due volte? Stai andando in giro completamente stanco ed esausto? Se la risposta è sì, probabilmente stai facendo troppo e non permettendo abbastanza tempo di recupero per i tuoi muscoli. Ciò può causare un sovraccarico di stress sul tuo corpo in generale. 

Avere un corpo magro e muscoloso non significa passare ore in palestra. Gli allenamenti efficienti sono focalizzati e possono essere raggiunti in meno di un'ora. Imparare a sfidare efficacemente il tuo corpo fornirà risultati migliori. Leggere gli articoli su come utilizzare al meglio il tempo in palestra e su come evitare gli errori comuni di esercizio ti aiuterà a progettare un programma di qualità.