Comprensione dei punteggi massimi di VO2 per le donne

Il tasso massimo di consumo di ossigeno (VO2 max) è una misura della quantità di ossigeno utilizzata durante l'esercizio. Molte atlete di sesso femminile hanno valori massimi di VO2 rispetto alla maggior parte degli uomini. Ma a causa delle differenze nella dimensione corporea, nella composizione, nel volume sanguigno e nel contenuto di emoglobina, il VO2 max di una donna è generalmente inferiore di circa il 20 percento rispetto al VO2 max di un uomo. Scopri come questa misurazione può essere utilizzata durante l'allenamento.

Che cosa significa il tuo punteggio massimo VO2

VO2max è definito dalla massima assunzione di ossigeno che è la quantità di ossigeno che il corpo è in grado di utilizzare in un minuto. Misura la capacità di un atleta per le prestazioni atletiche e predice il potenziale di resistenza.

Il valore VO2 max è una buona indicazione del potenziale di resistenza aerobica e può essere utilizzato per monitorare il tuo allenamento nel tempo. Spesso avrai il tuo VO2 max misurato prima di iniziare un programma di allenamento e periodicamente per determinare come stai migliorando. È anche un modo per confrontarti con altri atleti in base al sesso e all'età.

Perché VO2 Max varia per le donne

Il VO2 max varia in base alla quantità di grasso corporeo che hai, dal momento che il tuo cuore sta inviando sangue a questo tessuto inattivo e ai tuoi muscoli attivi. Anche se sei molto in forma, le donne hanno più grasso corporeo essenziale degli uomini. Le donne di solito hanno livelli di emoglobina inferiori agli uomini, quindi il loro sangue è meno in grado di trasportare ossigeno ai tessuti. Hanno un volume di sangue inferiore, cuori più piccoli e meno gittata cardiaca. Mentre ci sono atleti donne d'élite che hanno alti punteggi VO2 max, la donna media è considerata ad un livello di fitness più alto con un punteggio VO2 massimo che è inferiore a quello degli uomini a quel livello.

Come misurare il tuo punteggio massimo VO2

Molti considerano VO2 max come il massimo nel determinare il tuo livello di forma fisica. Il metodo standard per misurare il VO2 max è stato fatto in un laboratorio di prestazioni umane con un tapis roulant o un cicloergometro, completo di una maschera di ossigeno. Dopo che i risultati del test di sforzo sono stati completati, l'equazione di Fick viene utilizzata per ottenere un punteggio VO2 massimo accurato.

Al di fuori del contesto clinico, ci sono test fisici per VO2 max e alcuni monitor di fitness che possono essere utilizzati per determinarlo. Può essere basato sulla frequenza cardiaca dopo una distanza prescritta o una durata di camminata o corsa. Ad esempio, il test Cooper è una formula che utilizza la distanza raggiunta in 12 minuti di funzionamento per stimare il VO2 massimo. Inoltre, la stima Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen viene utilizzata dividendo la frequenza cardiaca massima con la frequenza cardiaca a riposo e moltiplicando il risultato per 15,3.

VO2 Max Norms for Women

Questi valori e le norme VO2 max del Cooper Institute for Aerobics Research sono classificati da molto poveri a superiori.