Rimani in forma dopo la laurea rimani in forma dopo il college

Quando mi sono diplomato all'università, ricordo il sollievo di non dover mai sostenere un altro esame finale o passare attraverso un'altra noiosa lezione e il terrore totale nel trovare un lavoro e capire il resto della mia vita. Con quelle grandi decisioni da affrontare, l'ultima cosa di cui mi preoccupavo era stare in forma e allenarmi, qualcosa che alla fine mi pentì.

Quello che ho imparato è che passare da una vita universitaria relativamente attiva a un lavoro sedentario a tempo pieno porta ad un aumento di peso, qualcosa che puoi evitare se stabilisci una routine sana ora.

L'esercizio fisico può alleviare lo stress, aiutandoti a superare questa difficile transizione, aumentando al contempo la tua sicurezza in un momento in cui ne hai più bisogno. Avrai anche un grande vantaggio per la forza lavoro. È più facile lavorare in allenamento dall'inizio piuttosto che spremerlo in un programma di lavoro stressante più avanti.

Capire come farlo può essere una sfida, ma tutto ciò che serve è un po 'di conoscenza e pianificazione per iniziare con il piede giusto.

Come esercitare in un mondo post-universitario

Quando esci dal college, tutto cambia, specialmente le tue abitudini di allenamento. Con la tua energia spesa per trovare un lavoro o iniziare un lavoro, la tua attività diminuisce e il tuo livello di stress aumenta. Di seguito, scoprirai le trappole più comuni e come puoi prepararti per loro:

1. Non più allenamenti gratuiti

Se hai avuto accesso a una palestra universitaria gratuita oa un abbonamento scontato altrove, ora devi pagare il prezzo intero o trovare altri modi per esercitare.
La correzione: dove esercitare - Se hai un budget limitato, come molti laureati, potresti dover essere creativo su dove e come ti eserciti. Alcune opzioni includono:

• A casa: Installa una palestra di casa con attrezzature di base come manubri, bande di resistenza e una palla stabilizzata. Se il denaro è un problema, ci sono modi per risparmiare denaro acquistando attrezzature di seconda mano o addirittura facendo i propri pesi. Scopri ulteriori idee per l'allenamento a casa e gli allenamenti che puoi fare a casa.
• Al di fuori: Correre e camminare sono ottimi modi per mantenersi in forma e gestire il proprio peso e richiedono solo un buon paio di scarpe. Puoi anche provare a pedalare, giocare a tennis o raccogliere partite di basket nel tuo parco locale o incontrare gruppi di fitness nella tua zona. Per iniziare, prova questo allenamento in circuito esterno.
• In palestra: Per risparmiare denaro, cerca le piccole palestre locali che fanno pagare tariffe più basse (alcune sono solo $ 19,95 al mese, come Cardinal Fitness in Illinois), centri comunitari o la tua YMCA locale, che di solito non sono costose quanto i grandi club della salute.
• In ufficio: Se hai un lavoro, approfitta del tuo centro fitness in loco, se ne hai uno, o di qualsiasi centro benessere sconti che la tua azienda offre.

2. Il tuo programma

Al college, puoi avere più libertà e tempo per esercitare. Un lavoro a tempo pieno occuperà gran parte della giornata, lasciando meno tempo ed energie per l'allenamento.
La correzione: inserirla - Con quel tempo libero andato, dovrai lavorare un po 'più difficile per trovare il tempo per l'esercizio. È importante stabilire il tuo allenamento di routine il prima possibile. Se stai cercando un lavoro, rendi l'esercizio parte della tua routine quotidiana - aumenterà il tuo umore, ti darà energia per andare avanti e costruire fiducia. Se stai già lavorando, guarda il tuo programma e ritagliati un po 'di esercizio ogni giorno. Anche se inizi con solo 10 minuti o dividi i tuoi allenamenti, puoi continuare a farlo nel tempo:

• Come adattare l'esercizio a una pianificazione intensa
• Idee per allenamenti a tempo pieno
• Cardio da 10 minuti
• Resistenza di 10 minuti

3. Meno movimento, più Sit

Camminare da una classe all'altra o da una festa all'altra può bruciare calorie. Non si siede davanti a un computer per 8 ore al giorno, il che può portare rapidamente ad aumento di peso, mal di schiena e altri dolori e dolori.
La correzione: rimanere in forma in ufficio: Devi essere creativo se vuoi rimanere attivo al lavoro. Imposta una sveglia per ogni ora e allunga o fai qualche esercizio. Altre idee:

Maggiori informazioni su come rimanere in forma al lavoro.

• Cammina le scale durante le pause o cammina durante l'ora di pranzo
• Cammina, corri o corri al lavoro
• Parcheggia più lontano o lascia le cose in macchina in modo da avere un motivo per alzarsi
• Evita il cibo spazzatura dell'ufficio e mangia fuori a pranzo ogni giorno, che può accumularsi rapidamente sui chili
• Prova questo allenamento delle scale per ufficio
• Lunch Hour Workouts

4. Modifica delle priorità

La laurea e l'uscita in un mondo diverso possono essere travolgenti ed è difficile stabilire le priorità. Potresti essere tentato di saltare l'esercizio perché hai bisogno di tutta la tua energia per trovare un lavoro o affrontare i minuscoli guasti nervosi che si verificano durante i grandi cambiamenti della vita.
The Fix: Make Exercise a Priority - Ricorda a te stesso che l'esercizio aggiunge energia alla tua giornata piuttosto che sentire che sta portando via qualcosa. Altri vantaggi da ricordare:

• Perdita di peso
• Diminuzione dei sintomi di depressione e ansia
• Migliore umore
• Dormire meglio
• Miglioramento della qualità della vita
• Aumento della libido

Ulteriori informazioni su come motivarsi e rimanere impegnati a fare esercizio fisico.

Sia che ti allinei nella vita post-universitaria senza preoccupazioni o che impazzisci fino in fondo, l'esercizio fisico è una parte importante del processo di transizione. Tieni presente che passare alla forza lavoro significa che devi abituarti a lavorare sul programma di qualcun altro e prendere il controllo del tempo in cui devi adattarti il ​​più possibile all'esercizio. Iniziare ora aiuterà a mantenere il peso sotto controllo e lo stress a livelli gestibili.