Consigli di etichetta corretta per la palestra

Ogni volta che metti insieme gruppi di persone sudate in piccoli spazi, ci sono sicuramente dei problemi e, anche se non ci sono regole pubblicate in palestra su come agire, ci sono alcune regole non dette a cui tutti dovremmo avere familiarità, siamo atleti veterani o siamo appena agli inizi.

Le regole non dette di galateo in palestra

Mentre è perfettamente accettabile sudare, grugnire e fare facce meschine mentre si lavora, ci sono alcuni comportamenti che non sono accettabili e ti renderanno uno di quei noiosi frequentatori di palestra. Ecco alcune regole per andare d'accordo con i tuoi compagni di allenamento:

• Condividere: Se stai facendo più set su una macchina, è normale fare in modo che altri lavorino durante i tuoi periodi di riposo. Questo potrebbe non essere sempre pratico, ma offrirti di condividere quando puoi.
• Pulisci dopo te stesso: Il mio più grande cruccio è qualcuno che si allontana da una macchina, lasciandosi dietro una scia di sudore viscido. Grazie! Porta sempre con te un asciugamano e asciuga le macchine quando hai finito. La maggior parte delle palestre offre salviettine o spray posizionati strategicamente in palestra per questo scopo.
• Non lasciare traccia: Il mio prossimo peggior pet è la persona che lascia sei milioni di sterline sulla macchina per leg press. Non lo so, forse sembro più forte di me. Il punto è, rimetti sempre i tuoi pesi quando hai finito.
• Non appoggiare il tapis roulant. Molte palestre hanno limiti di tempo su macchine cardio durante le ore di punta. C'è una ragione per questo, e dovresti obbedire. E no, buttare l'asciugamano sul display non mi inganna.
• Tienilo giù. La maggior parte dei frequentatori di palestre che conosco hanno visto quel ragazzo. Quello che pompa via sul tapis roulant mentre urla nel cellulare. A meno che non si tratti di un'emergenza, salva la chat per gli allenamenti.

• Coprilo. Rispetto la fiducia che permette ad alcune persone di camminare nello spogliatoio nudo. Sai cos'altro rispetto? Vedendoti indossare un asciugamano dopo la doccia per mantenere lo spogliatoio un luogo confortevole per tutti.

Oltre a praticare le buone maniere in palestra, devi anche assicurarti che i tuoi allenamenti siano sicuri ed efficaci. Utilizzare i seguenti suggerimenti per navigare nel mondo confuso degli allenamenti in palestra.

Lavorando in palestra

Ci sono giorni in cui rabbrividisco osservando l'allenamento della gente. Vedo la gente che lancia pazzamente i pesi, facendo cadere pesanti pesi sul pavimento, aggrappandosi a dei tapis roulant per la vita cara e solo generalmente usando una cattiva forma con i loro esercizi. Ecco alcuni consigli per ottenere un allenamento efficace senza farti male:

• Usa buona forma: La buona forma è diversa a seconda di quale esercizio stai facendo ma, in generale, una buona forma include quanto segue:
  1. Non oscillare i pesi. A meno che tu non stia facendo un allenamento specifico per lo sport, usa movimenti lenti e controllati. Se devi sollevare il peso, è troppo pesante.
  2. Non far cadere o gettare i pesi verso il basso. È un ottimo modo per spezzare un dito del piede, tuo o di qualcun altro. Se stai utilizzando un peso elevato, chiedi a uno spotter nelle vicinanze di aiutarti.
  3. Non bloccare le articolazioni. Quando arrivi alla fine di una mozione, come uno squat, tieni le articolazioni morbide per non ferirti.
  4. Non crollare. Tieni impegnati gli addominali durante tutti gli esercizi e stai in piedi dritti per evitare lesioni e ottenere il massimo dai tuoi esercizi.
• Lascia andare le rotaie: Si è tentati di portare la velocità / inclinazione del tapis roulant così in alto, bisogna tener duro per la vita. Non sono sicuro del motivo per cui è allettante, ma a quanto pare è perché molte persone lo fanno. Otterrai un allenamento migliore se lascerai oscillare le braccia in modo naturale. A meno che tu non abbia bisogno dei binari per mantenere l'equilibrio e rimanere al sicuro, mantieni la velocità e l'inclinazione a un livello in cui puoi tranquillamente lasciare andare.

• Impara ad usare correttamente le macchine: Ho visto persone che fanno scricchiolii su una macchina leg press. Se non sai come funziona una macchina, guarda gli schemi sulla macchina o chiedi a qualcuno di mostrarti come funziona. La maggior parte dei frequentatori di palestra è felice di aiutare.
• Impara a impostare un buon allenamento per i tuoi obiettivi: Piuttosto che presentarsi in palestra e in modo casuale a raccogliere le macchine, avere un piano prima di entrare nella porta. Ciò potrebbe significare assumere un istruttore o istruirti sulle basi dell'esercizio. 
• Impara a monitorare la tua intensità: Da quando ho iniziato ad allenarmi, ho visto più di poche persone vomitare dopo aver lavorato troppo duramente sulle macchine cardio. I principianti spesso non sono sicuri di quanto possono gestire e finiscono per lavorare troppo duramente, esercitandosi troppo presto dopo aver mangiato o esercitato senza aver mangiato del tutto, il che può causare problemi allo stomaco. Informati su come monitorare la tua intensità e il modo giusto per iniziare un programma cardio.

Essere un nuovo arrivato in un centro benessere è difficile per chiunque, anche per i veterani, specialmente quando non sei sicuro di come funzionano le cose. Le cose andranno in genere molto più facilmente se si prende il tempo di seguire le regole, essere un piacevole frequentatore di palestra e, soprattutto, imparare come impostare un programma sicuro ed efficace. Avrai molte più probabilità di continuare a farti vedere per i tuoi allenamenti e fare nuove amicizie con persone che la pensano allo stesso modo.