Allunga fascia plantare

Gli allungamenti di fascite plantare possono essere prescritti dal fisioterapista per migliorare la mobilità generale del piede. L'esecuzione della fascia plantare si estende regolarmente può essere una componente del programma di riabilitazione.

La fascite plantare è una lesione eccessiva causata dall'infiammazione della fascia plantare, una fitta fascia fibrosa che collega l'osso del tallone alla base delle dita dei piedi. I sintomi della fascite plantare includono dolore al tallone che è inizialmente peggiore al mattino. Lo stretching della fascia plantare può aiutare a ridurre i sintomi della fascite plantare. 

Se hai fascite plantare, puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per curare il tuo dolore e far tornare normale il tuo piede. Il tuo PT può utilizzare vari trattamenti e modalità e lui o lei probabilmente prescriverà esercizi per trattare la tua condizione. Lui o lei può anche dirti cosa STOP fare ciò potrebbe peggiorare i sintomi. Se sviluppi dolore al piede, iniziare con la terapia fisica è una buona scelta.

Ecco un elenco di esercizi che il fisioterapista può prescrivere per la fascite plantare. Consulta il tuo medico prima di iniziare questo programma di esercizi per assicurarti che sia sicuro per te.

Stretching a lungo seduto

1. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te
2. Fai passare un asciugamano intorno alla parte superiore del piede colpito
3. Tirare l'asciugamano verso di sé fino a sentire un allungamento sul fondo del piede
4. Tenere premuto per 30 secondi, quindi rilassarsi e quindi ripetere 10 volte

Achille Stretch

1. Stai di fronte a un muro e metti le mani sul muro
2. Tornare indietro con il piede affetto mantenendolo piatto sul pavimento
3. Spostare l'altra gamba in avanti e inclinarsi lentamente verso il muro
4. Fermati quando senti un allungamento attraverso il polpaccio
5. Tenere premuto per 30 secondi, quindi rilassarsi e ripetere 10 volte

Stretch della scala

1. Stai in piedi sulle palle per i tuoi piedi
2. Tenere la guida per bilanciare
3. Abbassare lentamente il tallone del piede ferito fino a sentire un allungamento
4. Tenere premuto per 30 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 10 volte

Può rotolare

1. Siediti su una sedia
2. Arrotola il piede ferito (senza una scarpa) avanti e indietro dalla punta delle dita fino al tallone sopra una lattina
3. Ripeti dieci volte in entrambe le direzioni

Puoi aiutare a curare il dolore e l'infiammazione della fascite plantare eseguendo il barattolo con una bottiglia di ghiaccio in una tecnica chiamata massaggio con flacone di ghiaccio.

Allunga la punta

1. Sedersi sul pavimento con il ginocchio piegato e il piede appiattito sul pavimento
2. Tirare indietro le dita del piede ferito fino a quando non si estende attraverso l'arco
3. Tenere premuto per 30 secondi, quindi rilassarsi e ripetere 10 volte

Fascia plantare Toe Stretch

1. Rimuovi la tua scarpa
2. Stare di fronte a un muro e posizionare la palla del piede sul muro. Le dita dei piedi dovrebbero essere estese al muro
3. Premere lentamente verso il basso, allungando la punta all'indietro e allungando la fascia plantare
4. Mantieni la posizione per 10-15 secondi.
5. Ripeti cinque volte.

Il tuo PT può prescrivere questi tratti da fare regolarmente durante il giorno, ma dovresti smettere se qualsiasi allungamento causa aumenti duraturi del tuo dolore. In tal caso, registrati con il tuo medico o fisioterapista.

Una parola di Verywell

Se soffri di dolori ai piedi a causa di fascite plantare, puoi trarre beneficio da un leggero distacco del piede e della caviglia per iniziare a curare la tua condizione. Il tuo fisioterapista può aiutarti a determinare quali tratti sono i migliori per te da fare. Lavorando duramente nella terapia fisica e prestando attenzione ai tuoi esercizi di fascite plantare, puoi massimizzare le tue possibilità di tornare alla normale attività in modo rapido e sicuro.